Contenu
- Comment définir la privation de sommeil?
- Le risque de mort
- Risque d'accident de la route
- Blessures et accidents de travail
- Maladies cardiovasculaires et crises cardiaques
- Risque accru d'obésité
- Un mot de Verywell
Comment définir la privation de sommeil?
Tout le monde a certains besoins de sommeil pour fonctionner normalement. La quantité de sommeil dont les adultes ont besoin est différente de celle des enfants, et une personne peut avoir besoin de plus ou moins (en moyenne) qu'une autre. Pour les adultes, la durée moyenne de sommeil nécessaire pour se sentir reposé est de 7 à 9 heures.
Si vous n'obtenez pas la quantité de sommeil dont vous avez besoin, vous commencerez à souffrir des effets néfastes de la privation de sommeil. Cela peut se produire en raison d'une restriction du sommeil (tout simplement ne pas avoir assez de temps au lit, endormi) ou en raison d'un sommeil perturbé. Les troubles du sommeil courants tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil peuvent conduire à une privation de sommeil de ces manières, respectivement. En conséquence, il existe des symptômes importants de manque de sommeil - y compris une somnolence diurne excessive - qui peuvent compromettre votre santé.
Le risque de mort
Dans de rares cas, une privation chronique de sommeil peut en fait entraîner votre décès. Cela peut se produire dans des troubles extrêmement rares tels que l'insomnie familiale mortelle. Dans ce trouble génétique, le sommeil devient considérablement fragmenté et perturbé au point que la personne affectée est incapable de dormir du tout. En fin de compte, cette condition conduit à la mort.
Au cours des 10 dernières années, il y a eu plus de 1 000 études sur la privation de sommeil. En fait, certaines des premières recherches dans le domaine de la médecine du sommeil portaient sur ce sujet. Par exemple, une étude sur la perte de sommeil chez les chiots a été réalisée en 1894 et une autre étude sur l'homme a été réalisée en 1896. La recherche chez les chiots a démontré qu'une perte de sommeil prolongée pouvait être fatale, un fait qui a été prouvé par de nombreuses études animales récentes. Il serait contraire à l'éthique de répéter une telle étude chez l'homme, mais il existe d'autres associations claires avec la privation de sommeil qui peuvent également s'avérer fatales.
Risque d'accident de la route
Il existe de nombreuses preuves que la privation de sommeil augmente le risque d'accident de la route. Outre le fait de s'endormir au volant, l'inattention et la perte de concentration qui peuvent survenir en cas de perte de sommeil peuvent également être problématiques.
Depuis 1994, plus de 20 études ont évalué les effets de la perte de sommeil sur la mesure de la capacité de conduire ou de la sécurité. Une grande partie de cette recherche comprend l'utilisation de simulateurs de conduite pour aborder la sécurité dans un état de manque de sommeil.
Certaines études ont montré que la privation de sommeil peut conduire à un niveau de déficience équivalent à être légalement ivre.
De nombreux facteurs ont été identifiés qui augmentent votre risque d'avoir un accident de voiture en cas de manque de sommeil. En particulier, dormir moins de sept heures par nuit en moyenne augmente le risque. Les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil ou qui ont une somnolence diurne excessive sont également plus susceptibles d'avoir des accidents de voiture. En outre, un autre facteur important est le moment où la conduite a lieu, car la conduite de nuit est plus susceptible d'entraîner des accidents chez les personnes privées de sommeil.
Cet ensemble de recherches a conduit à d'importantes réglementations en matière de sécurité, en particulier avec les conducteurs de camions long-courriers.
Blessures et accidents de travail
Il existe de nombreux exemples dans les médias de blessures et d'accidents du travail. Bon nombre des accidents d'autobus, de train, d'avion et de voiture sur lesquels le National Transportation Safety Board (NTSB) enquête sur des personnes privées de sommeil.
Le travail posté est un facteur de risque majeur. Les accidents sont plus susceptibles de survenir du jour au lendemain lorsque nous sommes censés dormir. À moins que les habitudes de sommeil ne soient correctement réalignées, avec des heures de sommeil et de réveil constantes établies, le risque pour les travailleurs postés augmente. Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité ne fait qu'aggraver le risque.
Les catastrophes majeures ont, en partie, été imputées à la privation de sommeil. Quelques exemples bien connus incluent l'échouement de l'Exxon Valdez et la marée noire qui en résulte en Alaska ainsi que la catastrophe nucléaire de Tchernobyl. Outre ces événements phares, il existe également des risques liés à la privation de sommeil qui peuvent saper insidieusement votre santé.
Maladies cardiovasculaires et crises cardiaques
On sait qu'un sommeil insuffisant peut augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques. Des recherches ont montré que si vous dormez moins de cinq heures par nuit, vous êtes deux à trois fois plus susceptible d'avoir une crise cardiaque. De plus, les femmes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de subir le même sort. De plus, les travailleurs postés qui dorment moins d'heures, souvent mal alignés sur leur rythme circadien naturel, courent également un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires.
Qu'est-ce qui explique cette relation? Peut-être qu'un des rôles est l'effet que la perte de sommeil peut avoir sur les processus inflammatoires dans le corps. On sait que lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les taux sanguins de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation, augmentent. Ce processus inflammatoire sous-jacent peut endommager la muqueuse de nos vaisseaux sanguins, ce qui augmente la probabilité que nous nous développions. l'athérosclérose (durcissement et rétrécissement des vaisseaux) et finalement les crises cardiaques.
Risque accru d'obésité
Enfin, de nombreuses études soutiennent une association entre la privation de sommeil et l'augmentation du risque d'obésité. Il semble y avoir des effets importants sur la machinerie métabolique de notre corps si nous ne dormons pas suffisamment.
Un mot de Verywell
Outre le risque de décès en cas de privation extrême de sommeil, il existe clairement de nombreuses raisons pour lesquelles nous devrions nous reposer suffisamment pour minimiser les risques associés à un sommeil insuffisant. Nous mettons notre santé en péril lorsque nous ne le faisons pas. Assurez-vous de vous reposer suffisamment pour répondre à vos besoins de sommeil et vous pouvez optimiser votre bien-être et éviter un décès prématuré.