Comment stimuler votre métabolisme lorsque vous avez une maladie thyroïdienne

Contenu

• Comprendre le métabolisme
• La formule du métabolisme
• Optimiser votre thyroïde
• Augmentez votre RMR
• Augmentez votre activité physique
• Augmenter l'effet thermique des aliments

Une thyroïde sous-active peut ralentir votre métabolisme et entraîner une prise de poids. Si vous essayez de perdre du poids, avec l'obstacle supplémentaire d'un métabolisme inférieur à la normale, que devez-vous faire?

Les efforts pour stimuler un métabolisme lent vous aideront-ils à perdre du poids et à gagner de l'énergie? Avez-vous besoin d'accélérer votre métabolisme pour perdre du poids ou franchir un plateau de perte de poids? Ce sont des questions importantes pour quiconque essaie de perdre du poids, mais en particulier pour les personnes atteintes d'une maladie thyroïdienne.

Comprendre le métabolisme

Lorsque vous mangez, la nourriture est convertie en énergie. Le terme «métabolisme» désigne la manièrene pas la vitesse à laquelle votre corps traite et utilise les aliments que vous mangez. Plutôt que d'avoir un métabolisme «plus rapide» ou «plus lent», il est plus précis de décrire votre métabolisme comme efficace ou fonctionnel par rapport à inefficace ou dysfonctionnel.

Le métabolisme est composé de plusieurs composants.

• Votre métabolisme basal: De 60 à 65% des calories que vous consommez chaque jour sont dépensées simplement pour vous garder en vie et vous fournir l'énergie de base dont vous avez besoin pour vivre. Même si tu restais au lit toute la journée, tu le ferais encore besoin de ces calories pour soutenir les fonctions de base de votre corps.
• Activité physique: Environ 25% de vos calories sont consacrées au mouvement et à l'activité physique. Naturellement, plus vous êtes actif, plus vos calories sont dépensées chaque jour.
• Effet thermique des aliments: Environ 10% des calories sont consacrées à la transformation des aliments que vous mangez. Par exemple, si vous mangez 2000 calories par jour, vous brûlerez généralement 200 calories par jour simplement en mangeant et en digérant vos aliments.

La formule du métabolisme

La formule gagnante pour maintenir votre poids est que ce que vous consommez en termes de calories doit être égal aux calories que vous dépensez quotidiennement. Ce qui suit illustre le calcul.

Calories prélevées dans les aliments = calories dépensées par le métabolisme basal + calories dépensées par activité + calories dépensées lors de la digestion des aliments (effet thermique).

À perdre poids, vous devez réduire le nombre de calories absorbées par les aliments, augmenter le nombre de calories dépensées, ou les deux.

Étonnamment, de nombreuses personnes en surpoids et atteintes de maladies thyroïdiennes, en particulier, ne consomment pas plus de calories que les personnes de poids moyen et peuvent maintenir ou même prendre du poids à des niveaux de calories quotidiens bien inférieurs. Si vous appartenez à cette catégorie, cela signifie que vous commencez probablement avec un métabolisme basal réduit, ou taux métabolique au repos, appelé RMR. Vous pouvez également dépenser moins de calories grâce à l'activité physique et, dans certains cas, l'effet thermique de la nourriture que vous mangez peut être atténué.

Le résultat final: vous ne brûlez pas autant de calories qu'une personne d'un poids similaire avec un métabolisme plus fonctionnel.

Pour vous, perdre du poids nécessite les quatre étapes suivantes:

• Optimisez votre traitement thyroïdien
• Augmentez votre RMR / métabolisme basal
• Augmentez les calories que vous dépensez par activité
• Augmentez les calories que vous dépensez pour digérer les aliments

Optimiser votre thyroïde

Si vous souffrez d'hypothyroïdie non diagnostiquée ou si votre état n'est pas correctement traité par votre médecin, presque tout ce que vous faites pour augmenter votre métabolisme du côté de la sortie peut échouer. La première étape essentielle est donc de passer un test thyroïdien. Et si vous avez été testé et que vous êtes traité, vous devez vous assurer que votre traitement thyroïdien est optimisé et que vous prenez le médicament et le dosage appropriés.

Quel type de médecin devriez-vous consulter pour une maladie thyroïdienne?

Augmentez votre RMR

Le métabolisme est en quelque sorte une fonction de la génétique, mais vous pouvez augmenter le métabolisme de base en développant des muscles. Les cellules musculaires sont jusqu'à huit fois plus actives métaboliquement que les cellules graisseuses et les muscles brûlent plus de calories que les graisses. L'ajout d'exercices de musculation ou de résistance, tels que l'haltérophilie, le T-Tapp ou des bandes d'exercice, peut aider à augmenter votre métabolisme de base.

La déshydratation peut également contribuer à un métabolisme inefficace en affectant la température corporelle. Lorsque vous êtes déshydraté, la température de votre corps baisse légèrement et oblige votre corps à stocker les graisses afin d'aider à augmenter ou à maintenir la température. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides, de préférence au moins 64 onces (huit verres) d'eau par jour, pour éviter cet écueil métabolique. Rendre l'eau froide peut également ajouter un coup de pouce métabolique supplémentaire.

Augmentez votre activité physique

L'exercice aérobie qui augmente la fréquence cardiaque peut augmenter le métabolisme pendant que vous faites de l'exercice. Certains experts pensent que l'exercice aérobie stimule également le métabolisme au repos pendant plusieurs heures, car les muscles brûlent des calories pour récupérer et se réparer.

Faire de l'exercice avec une maladie thyroïdienne

Augmenter l'effet thermique des aliments

Le taux métabolique au repos augmente généralement de deux à trois fois plus après avoir mangé des protéines par rapport aux glucides et aux graisses. La digestion des glucides complexes et riches en fibres comme les légumes et les céréales riches en fibres brûle plus de calories que les glucides simples. Vous pouvez augmenter l'effet thermique des aliments que vous mangez en vous concentrant sur des protéines de qualité, des fruits et légumes riches en fibres et des céréales riches en fibres occasionnelles pour répondre à vos besoins caloriques.

Conseils diététiques pour les patients thyroïdiens

Un mot de Verywell

Si votre métabolisme est plus difficile que prévu, vous pouvez envisager de le mesurer avec précision. Les tests RMR utilisant des appareils tels que DexaFit ou BodySpec peuvent évaluer votre RMR réel, et les résultats peuvent vous aider à déterminer avec soin la meilleure voie à suivre pour élaborer un plan de perte de poids réussi.

Assurez-vous également de rencontrer votre médecin. De cette façon, vous pouvez formuler un plan unique et sain de «stimulation métabolique», qui est sûr et qui vous convient.

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