Les meilleures et les pires positions de sommeil pour les problèmes de santé

Contenu

• Supine (dos)
• Côté gauche
• Côté droit
• Couché (estomac)
• Droit
• autres considérations
• Un mot de Verywell

Cela peut sembler se produire sans réfléchir, mais vous êtes-vous déjà demandé: «Dans quelle position devrais-je dormir?» La position du corps peut avoir un impact important sur le sommeil. Il peut affecter la respiration et provoquer des ronflements ou des apnées du sommeil, aggraver la douleur ou entraîner de l'insomnie.

Quelles sont les meilleures et les pires positions de sommeil? Comment dormir pour soulager les douleurs au dos ou au cou? Considérez les positions de sommeil les plus courantes et celles qui pourraient être les meilleures pour divers problèmes de santé, y compris la grossesse.

Supine (dos)

Le sommeil en décubitus dorsal survient lorsqu'une personne est allongée sur le dos. Les jambes sont généralement étendues dans une position neutre.

Les bras peuvent reposer à plat sur les côtés du corps. Ils peuvent également être pliés avec les mains sur le torse. Les bras peuvent également être levés au-dessus des épaules avec les mains placées par le visage, au-dessus ou derrière la tête, ou étirés sur les côtés.

Avantages

Si vous pouvez bien respirer pendant le sommeil, c'est peut-être la meilleure position de sommeil. Le corps peut être plus entièrement soutenu par le matelas et l'oreiller. Avec un oreiller ou un coussin de soutien placé au niveau des genoux, cela peut réduire la pression et les douleurs musculo-squelettiques.

Le sommeil sur le dos peut être utile si vous ressentez des douleurs chroniques au dos, au cou, aux épaules, à la hanche ou à la sciatique.

Avec les pieds surélevés au-dessus du cœur, cela peut soulager l'œdème périphérique (gonflement des pieds et des chevilles) et réduire les effets de l'insuffisance cardiaque congestive. C'est également la position de sommeil préférée des nourrissons afin de réduire le risque de mort subite du nourrisson (PEID).

Les inconvénients

Pour de nombreuses personnes, il est préférable de dormir sur le dos. Cependant, ceux qui ont du mal à respirer pendant le sommeil peuvent constater que le fait de se coucher sur le dos aggrave la situation. Cela peut se manifester par un ronflement plus fort.

L'obstruction nasale et la respiration buccale peuvent également permettre à la mâchoire inférieure et à la langue de reculer plus facilement et d'obstruer les voies respiratoires. Cela peut entraîner les symptômes et les conséquences de l'apnée du sommeil.

Les conditions suivantes peuvent être aggravées en raison de l'apnée du sommeil associée au sommeil en décubitus dorsal:

• Somnolence / fatigue
• Insomnie (réveils particulièrement fréquents)
• Ronflement
• Bouche sèche
• Miction la nuit (nycturie)
• Grincement ou serrement des dents (bruxisme)
• Perte de mémoire à court terme
• Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
• Troubles de l'humeur (anxiété ou dépression)
• Perte auditive
• Glaucome
• Sinusite chronique / goutte à goutte post-nasale
• Brûlures d'estomac / reflux gastro-œsophagien (RGO)
• Palpitations
• Fibrillation auriculaire
• Hypertension
• Hyperlipidémie
• Diabète
• Risque de crise cardiaque
• Risque d'insuffisance cardiaque
• Risque d'AVC

Modifications de la position du sommeil pour atténuer le ronflement et l'apnée du sommeil

Côté gauche

Aussi connue sous le nom de position latérale, le corps est positionné avec la tête et le torse allongés sur le côté gauche. Le bras peut être sous le corps ou légèrement en avant ou en extension, avec une certaine pression sur l'épaule gauche.

Les jambes peuvent être empilées, avec la jambe gauche en dessous ou légèrement décalées. En position fœtale, les jambes sont pliées et les genoux sont tirés vers le haut du corps.

Avantages

Cette position évite les effets néfastes du sommeil sur le dos et peut être particulièrement importante pour remédier au ronflement et à l'apnée du sommeil dépendant de la position. La respiration peut être optimale en dormant sur le côté gauche.

Si une articulation du côté droit (souvent à l'épaule ou à la hanche) cause de la douleur, elle peut être soulagée dans cette position. Dormir sur le côté peut également faciliter la cuillère (couché côte à côte) avec un partenaire de lit.

Une personne enceinte peut placer un oreiller sous le ventre ou entre les genoux et trouver que cette position soulage la pression sur la vessie et les maux de dos.

Les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse

Les inconvénients

Malheureusement, la position latérale gauche n'est pas pour tout le monde. En dormant à gauche, les organes internes du thorax peuvent se déplacer. Les poumons peuvent peser lourdement sur le cœur.

Cette augmentation de la pression peut avoir un impact sur la fonction cardiaque, aggravant potentiellement la fatigue cardiaque en cas d’insuffisance cardiaque. Le cœur peut répondre à la pression accrue en activant les reins, ce qui augmente la miction la nuit.

La pression exercée sur les nerfs du bras ou de la jambe gauche peut causer d'autres problèmes. Le sommeil latéral chronique peut contribuer à la douleur à l'épaule, au bas du dos (en raison d'un déplacement de la courbure de la colonne vertébrale) et à la hanche.

Côté droit

Dans cette position latérale, le corps est positionné avec la tête et le torse couchés sur le côté droit. Comme précédemment, le bras peut être sous le corps ou légèrement en avant ou en extension, avec une certaine pression au niveau de l'épaule droite.

Les jambes peuvent être empilées, avec la jambe droite en dessous, ou légèrement décalées. En position fœtale, les jambes sont pliées et les genoux sont tirés vers le haut du corps.

Avantages

Comme pour le sommeil latéral gauche, dormir sur le côté droit évite les effets néfastes du sommeil en décubitus dorsal. Si une articulation du côté gauche (souvent l'épaule ou la hanche) cause de la douleur, elle peut être soulagée dans cette position. Le côté droit offre également la possibilité aux partenaires de lit de faire une cuillère s'ils sont tournés vers leur droite.

Les inconvénients

Avec la gravité déplaçant les organes internes vers la droite, le cœur déplacera le médiastin vers le poumon droit. Cela réduira le volume du poumon, ce qui peut être important dans certaines affections pulmonaires. La diminution du volume peut compromettre les niveaux d'oxygène dans le sang et fatiguer le système cardiovasculaire chez les personnes souffrant de problèmes de santé connexes.

Une pression sur les nerfs du bras ou de la jambe droite peut entraîner des blessures par compression ou une neuropathie. Comme pour le sommeil latéral gauche, dormir du côté droit de manière chronique peut causer des douleurs à l'épaule droite, au bas du dos et à la hanche droite.

Couché (estomac)

Se coucher sur le ventre est la position de sommeil la moins courante. Le visage est généralement tourné d'un côté ou de l'autre pour faciliter la respiration. Les bras et les mains peuvent être rentrés en dessous, positionnés sur le côté ou étendus vers l’extérieur sur les côtés. Les jambes sont généralement étendues et non pliées.

Avantages

Comme pour le sommeil latéral, la position couchée peut aider à éviter les conséquences néfastes du sommeil en décubitus dorsal, ainsi que les déplacements d'organes qui se produisent avec le thorax.

Si la surface sur laquelle on dort n'est pas particulièrement confortable, il peut être préférable de se coucher sur la partie la plus douce du corps (en particulier la poitrine et le ventre). Rentrer les bras près du corps peut offrir un confort psychologique et conserver la chaleur. Le sommeil sur le ventre peut également être préféré pour soulager les douleurs musculo-squelettiques chroniques.

Les inconvénients

Cette position peut entraîner des douleurs au cou. Il peut également solliciter les muscles associés de l'épaule ou du haut du dos. La pression sur les nerfs dans les bras ou les mains peut causer des problèmes.

La respiration peut être quelque peu compromise en raison des volumes pulmonaires qui réduisent le poids du corps en limitant le mouvement de la cage thoracique et du diaphragme.

Comment dormir malgré les douleurs au cou ou au dos

Droit

Enfin, il est possible de dormir la tête relevée par rapport au corps. Cela peut être réalisé en dormant dans un fauteuil inclinable, par exemple. Un oreiller de couchage en coin peut également soulever la tête pendant le sommeil.

Des lits réglables, y compris des matelas spécialisés, peuvent également être utilisés pour soulever la tête au-dessus du corps pendant le sommeil. Le degré d'élévation de la tête peut varier, mais la plupart ont avantage à lever la tête de 20 à 30 degrés.

Avantages

Élever la tête pendant le sommeil peut réduire l'affaissement des voies respiratoires, ce qui peut diminuer le risque de ronflement et les problèmes associés à l'apnée du sommeil. S'il est correctement positionné, il peut également être possible de soulager la douleur.

Les inconvénients

Il est presque impossible de changer de position pendant le sommeil.Il est difficile de dormir latéralement avec la tête suffisamment relevée la nuit.

En conséquence, les avantages de dormir sur le côté gauche ou droit ne peuvent être réalisés. Il ne serait pas non plus possible de dormir en position couchée. Les inconvénients du sommeil sur le dos peuvent toujours être présents, surtout si la respiration par la bouche se produit.

autres considérations

Lorsque vous envisagez la meilleure position pour dormir, il est important de reconnaître vos propres besoins. Considérez le rôle de la douleur, des troubles respiratoires du sommeil comme le ronflement ou l'apnée du sommeil, et les nombreuses conditions médicales décrites.

Au-delà de la position du corps, pensez au positionnement optimal de votre tête et de votre cou. Un cou légèrement allongé peut améliorer la respiration.

Il est normal de se réveiller pour changer de position. Pour un sommeil optimal, permettez une certaine flexibilité dans vos positions de sommeil. Cela se produit fréquemment et peut ne pas se souvenir.

Il est possible de prendre inconsciemment conscience de l'inconfort et d'y remédier en bougeant la nuit. Idéalement, ces mouvements minimiseront les problèmes à long terme associés à des positions de sommeil inappropriées.

Un mot de Verywell

Si vous avez du mal à trouver une position confortable pour dormir la nuit, avant d'acheter un nouveau matelas, envisagez de parler à un médecin du sommeil agréé. Un sommeil agité peut être provoqué par un trouble du sommeil non traité. Les tests et les traitements peuvent améliorer votre sommeil, quelle que soit la façon dont vous dormez.

Raisons d'un sommeil de mauvaise qualité et comment y remédier