Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
- D'autres questions
- Un mot de VeryWell
Avantages pour la santé
La fibre est un type de glucide présent naturellement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. En dépit d'être si abondants, la plupart des Américains ne mangent pas suffisamment d'aliments qui contiennent naturellement des fibres et les suppléments peuvent donc aider les gens à profiter des nombreux avantages pour la santé des fibres, notamment en aidant à maintenir des taux optimaux de sucre dans le sang et de cholestérol. Un apport adéquat en fibres est également associé à la prévention de certains cancers, maladies cardiaques, diabète et allergies alimentaires.
Pour une santé optimale, l'Académie de nutrition et de diététique recommande aux hommes adultes de consommer au moins 38 grammes (g) de fibres par jour et aux femmes de 25 g de fibres par jour.
Le plus souvent, cependant, les gens prennent des suppléments de fibres pour aider à gérer certains problèmes digestifs. Les fibres solubles absorbent l'eau lors de leur passage dans la voie digestive, se transformant en une substance semblable à un gel qui aide à ralentir la digestion, ce qui la rend particulièrement utile pour traiter la diarrhée. Les fibres insolubles adoucissent et ajoutent du volume aux selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer, et peut donc aider à soulager la constipation, ainsi qu'à prévenir les hémorroïdes et les fissures anales qui peuvent résulter du passage de selles dures. Une quantité adéquate de fibres est également importante pour maintenir des selles régulières.
Les fibres remplissent et peuvent donc être utiles pour la perte de poids et le maintien du poids. Des suppléments de fibres sont parfois inclus dans le cadre d'un plan de traitement global pour des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), les maladies inflammatoires de l'intestin (MII), y compris la maladie de Crohn et colite ulcéreuse et diverticulose. Ils ne doivent être utilisés qu'avec les instructions d'un médecin dans ces circonstances.
Les effets secondaires possibles
Les effets secondaires potentiels des suppléments de fibres comprennent:
- Gaz et douleur du gaz
- Ballonnements abdominaux
- Baisse de la glycémie
- Diarrhée ou constipation (si prise en excès)
- Perte de poids indésirable
En raison de la façon dont les suppléments de fibres se gonflent dans le tractus intestinal et absorbent les matières environnantes, ils peuvent interférer avec la capacité du corps à assimiler les médicaments, les vitamines et les nutriments.
Dosage et préparation
Les suppléments de fibres sont disponibles dans une variété de formulations: sous forme de poudres à mélanger avec de l'eau ou un autre liquide; en capsules à avaler entières; et ajouté aux aliments comme les craquelins, les biscuits, les céréales et les barres.
Il existe quatre types de fibres:
- Psyllium: Fabriqué à partir des graines d'une plante du Plantago genre, le psyllium contient 70% de fibres solubles et 30% de fibres insolubles. Il se décompose dans l'intestin (fermentation) comme source de nourriture pour les «bonnes bactéries». Pour cette raison, il peut provoquer des gaz. Le psyllium est utilisé pour traiter la constipation, le syndrome du côlon irritable (SCI) et la diverticulose. Il contient environ 20 calories par cuillère à soupe. Les noms de marque incluent Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl et Serutan.
- Méthylcellulose: Cette fibre non allergène et non fermentescible est créée à partir des parois cellulaires des plantes. C'est une fibre soluble qui attire l'eau pour créer des selles plus molles et est souvent utilisée pour traiter la constipation et certaines causes de diarrhée, et pour maintenir des selles régulières. Il peut être utilisé à long terme mais peut interférer avec l'absorption des aliments et des nutriments et ne doit donc pas être pris en même temps que certains médicaments sur ordonnance.La méthylcellulose est vendue sous le nom de marque Citrucel.
- Polycarbophile: Semblable à la méthylcellulose, cette fibre soluble absorbe également l'eau dans le tractus intestinal et crée des selles plus volumineuses et plus molles, ne fermente pas et n'est pas absorbée par l'organisme. Le polycarbophile peut être utilisé pour traiter la constipation et les irrégularités du transit intestinal, mais ne convient pas aux personnes qui ont des difficultés à avaler. Il ne doit pas être pris en même temps que des médicaments. Polycarbophil est vendu sous les noms de marque FiberCon, Fiber Lax, Equalactin et Mitrolan.
Le dosage variera en fonction du produit et des effets souhaités. Il est généralement conseillé de commencer avec une faible dose de fibres et d'accumuler jusqu'à ce que vous ayez atteint l'apport quotidien total recommandé en fibres. qui devraient inclure vos sources alimentaires de fibres, comme mentionné ci-dessous.
Ce qu'il faut chercher
Lorsque vous magasinez pour des suppléments de fibres, vous voudrez vous assurer qu'il contient le type de fibres que vous souhaitez. Et certains suppléments contiennent du sucre, du sel, des arômes ou des colorants que vous voudrez peut-être éviter. Pour ces raisons, assurez-vous de vérifier les ingrédients indiqués sur l'emballage avant de faire votre achat.
D'autres questions
Quelles sont les meilleures sources alimentaires de fibres?
Que vous choisissiez ou non de compléter avec des fibres, il est important d'inclure une variété d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, tels que:
- Fruits frais (p.ex., poires, pommes, fraises, bananes)
- Légumes frais (par exemple, brocoli, choux de Bruxelles, betteraves et carottes)
- Légumineuses (par exemple, lentilles, pois cassés, haricots rouges, pois chiches, haricots noirs, haricots pinto)
- Grains entiers (p. Ex. Quinoa, avoine, riz brun, millet, orge, farro)
- Autres sources (p. Ex. Maïs soufflé, céréales, graines de chia, graines de lin)
Est-ce une bonne idée de prendre un supplément de fibres tous les jours?
Il n'y a aucune preuve suggérant que la prise quotidienne de suppléments de fibres est nocive et de nombreuses personnes en font partie de leur régime de santé quotidien.
Quelle heure de la journée est la meilleure?
Les recommandations pour savoir quand et à quelle fréquence prendre des suppléments de fibres varient. Vous voudrez peut-être diviser votre dose quotidienne en deux ou trois portions pour réduire les ballonnements et les gaz qui pourraient survenir lors de la prise d'une forte dose en une seule fois. Pour éviter la malabsorption, il est important de prendre des médicaments ou des vitamines une heure avant ou deux heures après la prise de suppléments de fibres. Si vous utilisez une forme de fibre en poudre, dissolvez-la bien. Buvez toujours beaucoup d'eau lorsque vous prenez des suppléments de fibres.
Un mot de VeryWell
Les suppléments de fibres sont disponibles en vente libre et sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens. Si vous avez un problème de santé qui pourrait s'améliorer en prenant un supplément de fibres, parlez-en d'abord à votre médecin. Si vous souffrez régulièrement de diarrhée ou de constipation, vous devrez peut-être être évalué pour un trouble digestif avant de commencer à le traiter avec des fibres.