Contenu
- Lavande
- Bois de cèdre
- Bergamote
- Huiles essentielles à éviter pour dormir
- Effets secondaires et sécurité
- Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir
Bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé comment ou pourquoi l'aromathérapie pourrait aider à soulager les problèmes de sommeil, on pense que l'inhalation de molécules d'huile essentielle (ou l'absorption des huiles essentielles par la peau) peut activer les substances chimiques du cerveau impliquées dans le contrôle du sommeil.
À ce jour, le soutien scientifique des effets de l'aromathérapie sur le sommeil est très limité. Cependant, des recherches préliminaires montrent que certaines huiles essentielles peuvent aider à favoriser la relaxation et, à son tour, favoriser un sommeil plus sain. Voici un aperçu des huiles essentielles couramment utilisées pour dormir.
Lavande
L'huile essentielle la plus fréquemment utilisée pour dormir, l'huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) peut être bénéfique pour soulager les problèmes de sommeil. Par exemple, une étude réalisée en 2015 auprès de 159 femmes en post-partum a révélé que huit semaines de traitement avec l'aromathérapie à la lavande avaient contribué à améliorer la qualité du sommeil (par rapport à un placebo).
Les participants utilisant de l'huile de lavande ont laissé tomber quatre gouttes d'huile de lavande à 10% (combinée avec de l'huile de sésame) sur une boule de coton qui a ensuite été placée sur un récipient cylindrique. Ils ont pris 10 respirations profondes (à une distance de 20 centimètres du contenant) et ont ensuite placé le contenant à côté de leur oreiller jusqu'au matin. La procédure a été effectuée quatre nuits par semaine pendant huit semaines. L'autre groupe a suivi la même procédure mais n'a utilisé que l'huile de sésame.
Dans une étude publiée dans Soins infirmiers en soins intensifs en 2017, 60 personnes atteintes de maladies cardiaques qui étaient dans une unité de soins intensifs ont reçu 2% d'huile de lavande (pour inhalation) ou aucun traitement pendant 15 jours. L'utilisation de l'aromathérapie à l'huile de lavande a amélioré la qualité du sommeil et réduit l'anxiété.
Bois de cèdre
Cedrol, un composant de l'huile essentielle de bois de cèdre, a été trouvé dans des études préliminaires pour produire un effet sédatif.
Pour une petite étude impliquant des personnes âgées atteintes de démence, des huiles essentielles (y compris un mélange contenant du cyprès japonais, du bois de cèdre de Virginie, du cyprès et de l'huile de pin) ont été placées sur des serviettes autour des oreillers des participants chaque nuit pendant 20 jours. Le temps de sommeil total était plus long chez ceux qui utilisaient les huiles essentielles, avec moins de réveil tôt le matin.
Bergamote
Dans une étude publiée dans une étude de 2016, les chercheurs ont examiné l'utilisation d'huiles essentielles (y compris un mélange contenant de la bergamote et du bois de santal) dans un appareil d'aromathérapie personnel pour améliorer le sommeil. Après avoir donné les appareils à 65 participants, les chercheurs ont constaté que 94% les utilisaient pour aider à dormir et 92% ont déclaré qu'ils continueraient à les utiliser. Parmi ceux qui ont utilisé l'appareil, 64% ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.
Huiles essentielles à éviter pour dormir
Certaines huiles essentielles augmentent la vigilance:
- L'huile essentielle de petitgrain a augmenté la vigilance et l'attention dans une étude sur la performance au travail et le stress.
- Le romarin a eu un effet stimulant - augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire - dans une étude analysant son impact sur les mesures physiologiques.
- On a constaté que l'inhalation d'huile de bois de santal augmentait le pouls et la tension artérielle.
Effets secondaires et sécurité
Certaines personnes ont une réaction allergique aux huiles essentielles. Un test est recommandé avant d'utiliser toute nouvelle huile.
Étant donné que les huiles essentielles sont extrêmement puissantes, vous devez toujours faire attention lorsque vous utilisez l'aromathérapie. Pour commencer, assurez-vous de mélanger votre huile essentielle avec une huile de support (comme l'huile de jojoba ou d'amande douce) avant de l'appliquer sur la peau. Il ne doit jamais être appliqué directement sur la peau ou utilisé en quantités excessives.
De plus, les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne sans la supervision d'un professionnel de la santé.
Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles.
Apprenez-en davantage sur l'utilisation des huiles essentielles en toute sécurité et parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir ou si vous envisagez d'utiliser l'aromathérapie dans le traitement d'un trouble du sommeil.
Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir
Il existe de nombreuses façons d'utiliser les huiles essentielles. Une approche consiste à masser votre cou, vos épaules et toute autre zone avec un mélange d'huiles essentielles relaxantes.
Vous pouvez également secouer une goutte d'huile essentielle favorisant le sommeil sur un coton et la placer près de votre oreiller le soir pendant une heure, ou vous détendre avec un bain aux huiles essentielles avant le coucher.