Contenu
- Symptômes d'une entorse de la cheville
- Prise en charge précoce des entorses de la cheville
- L'évaluation de la physiothérapie
- Exercices de physiothérapie pour une entorse de la cheville
- Quand votre entorse de la cheville sera-t-elle guérie?
- Un mot de Verywell
Si vous avez une entorse à la cheville, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une fonction normale. Votre PT peut travailler avec vous pour vous aider à revenir à votre niveau antérieur de fonction et de mobilité.
Symptômes d'une entorse de la cheville
Les premiers symptômes d'une entorse de la cheville comprennent:
- Douleur et sensibilité autour de la cheville
- Gonflement
- Des ecchymoses
- Une incapacité à marcher ou à se tenir debout sur l'articulation
- Raideur articulaire
Si vous pensez que vous vous êtes foulé la cheville, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir une évaluation et commencer le traitement de votre entorse de la cheville.
Prise en charge précoce des entorses de la cheville
La prise en charge initiale d'une entorse de la cheville comprend la technique de premiers soins appelée RICE:
- Du repos: Reposez-vous et protégez la zone blessée. Si cela fait mal de supporter le poids de la blessure, utilisez des béquilles. Si cela fait mal de déplacer la zone, immobilisez-la avec une attelle.
- La glace: Appliquez de la glace ou un objet congelé, comme un sac de maïs, sur la blessure. Le froid réduira l'enflure et la douleur au site blessé. Cette étape doit être effectuée dès que possible. Appliquez l'objet congelé sur la zone pendant 20 minutes trois fois par jour pendant les 48 premières heures.
- Compression: Compressez le site blessé en appliquant un bandage Ace. Cela diminuera le gonflement de la région blessée. Bien que l'enveloppe doive être bien ajustée, assurez-vous qu'elle n'est pas trop serrée car cela peut provoquer un engourdissement, des picotements ou une douleur accrue.
- Élévation: Élevez la zone blessée au-dessus du niveau du cœur autant que possible. Cette technique aidera également à réduire la quantité de gonflement au site blessé.
Cette combinaison de traitements aide à réduire la douleur et l'enflure qui surviennent après la blessure initiale. Certains PT soutiennent que les patients poussent trop loin la portion «repos» du RICE et se reposent trop longtemps, ce qui entraîne une perte significative de l'amplitude des mouvements et des fonctions. De nombreux physiothérapeutes préconisent l'utilisation du principe POLICE. Cet acronyme signifie protection, chargement optimal, glace, compression et élévation. La protection est faite au départ pour protéger votre cheville, et une charge optimale vous aide à la faire bouger pendant qu'elle guérit pour éviter une immobilisation à long terme.
Selon la gravité de l'entorse, vous devrez peut-être compter sur des béquilles pendant un certain temps pour vous aider à marcher. En utilisant des béquilles, vous pourrez diminuer la quantité de poids que vous placez sur votre cheville foulée. Cela reposera les ligaments de la cheville et leur permettra de guérir. Cela soulagera également la douleur ressentie en marchant sur la jambe touchée.
L'évaluation de la physiothérapie
Lors de la visite d'un PT pour une entorse de la cheville, il ou elle effectuera une évaluation de votre état. Les éléments de cette évaluation peuvent inclure:
- Palpation
- Gamme de mesures de mouvement
- Mesures du gonflement des articulations
- Mesures de force
- Évaluation de la mobilité fonctionnelle
- Évaluation de l'équilibre
Une fois que votre PT a compilé des données sur votre état, il ou elle élaborera un plan de soins et un programme d'exercices pour votre entorse de la cheville.
Exercices de physiothérapie pour une entorse de la cheville
Lorsque votre médecin vous le permet, vous devez commencer un programme d'exercices doux pour améliorer la force et le mouvement de votre cheville. Les premiers exercices doivent être effectués sans mettre de poids sur la cheville. Avec le temps, les exercices peuvent être avancés pour devenir plus difficiles. Un programme d'exercices standard après une entorse de la cheville comprend les exercices suivants:
- Exercices d'amplitude de mouvement: Ces exercices doux aideront à desserrer votre cheville. Souvent, après une entorse de la cheville, l'articulation devient raide par manque de mouvement. Il est important de retrouver le mouvement qui a pu être perdu pendant le processus de guérison afin d'éviter de futures blessures.
- Exercices isométriques: Les exercices isométriques vous permettent de renforcer votre articulation de la cheville sans déplacer votre articulation contre la résistance. Cela se fait tôt dans le processus de rééducation lorsque vous voulez devenir plus fort mais que vous souffrez toujours d'inconfort avec le mouvement de l'articulation de la cheville.
- Exercices de résistance: Les exercices de résistance sont effectués en déplaçant l'articulation contre une force dans la direction opposée à laquelle vous vous déplacez. Ces exercices visent à renforcer les muscles autour de votre cheville pour fournir un soutien supplémentaire à l'articulation.
- Exercices d'équilibre et de proprioception: Au fur et à mesure que votre cheville guérit, votre PT peut travailler avec vous pour améliorer votre équilibre et votre proprioception autour de votre cheville et de votre jambe. Cela peut vous aider à prévenir de futures entorses de la cheville et peut être un élément important du retour à des activités et des sports normaux.
- Exercices pliométriques avancés: Lorsqu'une guérison importante a eu lieu, votre PT peut vous faire travailler sur des exercices pliométriques. Cela comprend le saut et l'atterrissage et la puissance explosive. Ces exercices peuvent vous aider à vous préparer aux activités de course, de coupe et de saut qui se produisent pendant une activité sportive.
Gardez à l'esprit que vous ne devez effectuer aucun exercice avant de consulter votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Quand votre entorse de la cheville sera-t-elle guérie?
La plupart des entorses de la cheville guérissent en quatre à six semaines. Les entorses graves des chevilles peuvent prendre quelques semaines de plus. Dans certains cas rares, vos ligaments de la cheville peuvent être déchirés ou trop étirés au point de subir de fréquentes entorses de la cheville récurrentes. Si cela se produit, vous pouvez bénéficier d'une réparation chirurgicale de vos ligaments de la cheville.
Un mot de Verywell
Avec le temps, votre cheville récupérera complètement et vous pourrez effectuer les mêmes activités que vous aimiez avant votre entorse de la cheville. Si vous avez une entorse à la cheville, consultez votre médecin et votre physiothérapeute pour vous aider à retrouver rapidement et en toute sécurité votre niveau d'activité normal.