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Si vous avez une entorse de la cheville, vous comprenez comment la douleur et les mouvements limités peuvent vous empêcher de profiter de vos activités normales. Une entorse de la cheville peut vous empêcher de participer à des sports ou d'effectuer votre travail normal et vos activités récréatives.Après une entorse à la cheville, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour améliorer votre mobilité globale de la cheville. Les objectifs du PT après une entorse de la cheville sont de restaurer l'amplitude, la force et la stabilité normales de la cheville et de vous aider à retrouver une mobilité fonctionnelle complète.
Un étirement actif précoce est une première étape importante dans le processus de rééducation après une entorse de la cheville. Avec la période de repos prolongée qui est nécessaire après une entorse de la cheville, les muscles autour de la cheville deviennent souvent raccourcis et tendus. Cela entraîne une diminution de l'amplitude des mouvements (ROM) autour de l'articulation de la cheville. Pour se remettre en mouvement et éviter des blessures répétées, il est important de commencer des étirements doux de la cheville blessée dès que votre médecin l’approuve. Ils commencent généralement par des étirements actifs. Il y a quatre étirements de base de la cheville qui doivent être effectués après une entorse de la cheville.
Avant de commencer tout programme d'exercice de la cheville, vous devez vous renseigner auprès de votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous. Visitez également votre physiothérapeute; il ou elle peut vous guider dans les exercices de réadaptation après une entorse de la cheville.
Flexion plantaire
La flexion plantaire de la cheville est la direction du mouvement qui pointe vos orteils loin de vous. Lorsque vous appuyez sur la pédale d'accélérateur dans votre voiture, vous effectuez une flexion plantaire. Ce mouvement peut devenir limité après une entorse de la cheville ou après une période d'immobilisation après une blessure à la cheville.
Voici comment vous améliorez la ROM de flexion plantaire dans votre cheville:
- Poussez votre pied vers l'avant loin de vous (tout en gardant les genoux droits) en bougeant votre cheville. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort ou que vous ne puissiez plus plier le pied en avant.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes.
- Revenez en position neutre.
- Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.
Assurez-vous de surveiller vos symptômes et arrêtez si vous ressentez une douleur intense.
Dorsiflexion
La flexion dorsiflexion est le mouvement de tirer vos orteils et la cheville vers votre visage. Votre muscle tibial antérieur aide à dorsiflexer votre pied, et une faiblesse ici peut provoquer une chute du pied. L'étanchéité de votre mollet peut également limiter votre ROM en dorsiflexion.
Voici comment améliorer votre ROM en dorsiflexion après une blessure à la cheville:
- Tirez votre pied vers vous (tout en gardant les genoux droits) en déplaçant votre cheville. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne ou que vous ne puissiez plus retirer votre pied.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes.
- Revenez en position neutre.
- Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.
Inversion
La plupart des entorses de la cheville se produisent lorsque votre pied tourne trop vers l'intérieur - un mouvement appelé inversion - et que les ligaments sur la partie extérieure de votre cheville sont trop étirés ou déchirés. Même ainsi, après une période d'immobilisation après une entorse de la cheville ou une fracture de la cheville, vous pouvez avoir une ROM d'inversion limitée.
Voici un moyen simple d'améliorer la ROM d'inversion:
- Tournez votre pied vers l'intérieur. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne ou que vous ne puissiez plus tourner votre pied vers l'intérieur.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes.
- Revenez en position neutre.
- Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.
Si vous ressentez une douleur vive sur le côté externe de votre cheville, arrêtez l'exercice; vous étirez peut-être les ligaments latéraux de votre cheville.
Éversion
Eversion ROM consiste à déplacer votre pied vers l'extérieur. Parfois, après une période d'immobilisation, votre ROM d'éversion devient limitée. Voici comment vous retrouvez ce mouvement:
- Tournez votre pied vers l'extérieur en déplaçant votre cheville. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne ou que vous ne puissiez plus tourner votre pied vers l'intérieur.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes.
- Revenez en position neutre.
- Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.
Les exercices de la cheville ROM sont assez simples à faire, et après une blessure comme une entorse ou une fracture, ils peuvent être effectués deux à trois fois par jour pour aider à retrouver une mobilité normale de la cheville.
Une fois que votre ROM de la cheville s'est améliorée, votre PT fera probablement progresser votre rééducation avec des exercices de renforcement de la cheville, de la proprioception, des exercices d'équilibre et de la pliométrie pour vous ramener à 100% de mobilité.
Un mot de Verywell
Une entorse ou une blessure à la cheville peut limiter votre capacité à marcher normalement et à participer à votre travail quotidien ou à vos activités récréatives. Si vous avez une blessure à la cheville, consultez votre médecin et votre physiothérapeute, puis commencez des exercices ROM de la cheville pour vous aider à retrouver votre niveau d'activité normal rapidement et en toute sécurité.