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On vous a dit que vous aviez besoin de 8 heures de sommeil, non? Eh bien, ce n'est peut-être pas tout à fait exact. En fait, il y a beaucoup plus à raconter. Puisque vous vous apprêtez à mieux dormir, c'est le moment idéal pour déterminer quel devrait être votre objectif.L'objectif de "8 heures"
Certes, huit heures sont souvent présentées comme la quantité «moyenne» de sommeil dont un adulte a besoin, mais ce n'est que cela, une moyenne. Développons cela un peu. L'adulte moyen en bonne santé a besoin de 6,5 à 8 heures de sommeil par nuit, mais il est probablement prudent de considérer cela comme une courbe en forme de cloche qui s'étend jusqu'aux extrêmes. Certaines personnes ont besoin de 4 heures de sommeil et d'autres de 10 heures. En fait, tout autant de gens ont besoin de plus que ceux qui s'en sortent avec moins de 8 heures. Ce montant change également considérablement tout au long de la vie; considérez chaque besoin de sommeil estimé par âge:
- Nouveau-nés
- Bébés
- Tout-petits
- Enfants
- Les adolescents
- Adultes
Comment déterminer vos besoins personnels en matière de sommeil
Ces besoins sont probablement déterminés, au moins en partie, par notre génétique. Certaines personnes ont le petit sommeil et d'autres de longs dormeurs. C'est la chance du tirage au sort. Et cette tendance persiste tout au long de la vie. Comment calculez-vous vos besoins personnels?
Il est relativement simple de déterminer vos besoins en sommeil. En quelques étapes simples, vous saurez combien vous avez besoin de dormir pour vous sentir reposé. Tout d'abord, vous devez avoir le luxe de dormir suffisamment. Vous ne pouvez pas permettre aux horaires de travail, aux obligations familiales, aux passe-temps et aux passe-temps ou à d'autres activités d'empiéter sur votre période de sommeil. Cela peut être difficile à organiser. L'espoir, en fin de compte, est que vous pourrez aller vous coucher et dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement. Au départ, vous dormirez sur votre dette de sommeil, mais (avec le temps) la durée de votre sommeil se rapprochera de la moyenne. C'est votre besoin de sommeil.
Et si vous ne répondez pas à votre besoin de sommeil? Vous développerez bientôt des symptômes de privation de sommeil. Des études ont montré que les humains ont besoin de 6,5 et 8 heures de sommeil pour éviter des effets néfastes sur la fonction diurne (encore une fois, une moyenne). Supposons que vous calculiez que vous avez besoin de 9 heures de sommeil. Chaque nuit que vous dormez 7 heures, vous serez privé de 2 heures de sommeil. Il est facile de comprendre à quel point il est important de déterminer son propre besoin. L'effet cumulatif de la privation chronique de sommeil peut avoir des conséquences dramatiques et même causer votre décès.
Ainsi, une fois que vous aurez déterminé votre besoin de sommeil individuel, vous aurez établi un objectif clair dans vos efforts pour mieux dormir. Maintenant que vous savez combien vous devriez dormir, vos efforts peuvent se tourner vers l'amélioration de la qualité du sommeil que vous obtenez.