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Nous ressentons tous le stress à un moment ou à un autre. C'est une réaction normale et saine au changement ou à un défi. Mais le stress qui dure plus de quelques semaines peut affecter votre santé. Évitez que votre stress ne vous rende malade en apprenant des moyens sains de le gérer.
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APPRENEZ À RECONNAÎTRE LE STRESS
La première étape dans la gestion du stress consiste à le reconnaître dans votre vie. Tout le monde ressent le stress d'une manière différente. Vous pouvez être en colère ou irritable, perdre votre sommeil, avoir des maux de tête ou des maux d'estomac. Quels sont vos signes de stress? Une fois que vous savez quels signaux rechercher, vous pouvez commencer à le gérer.
Identifiez également les situations qui vous stressent. Ceux-ci s'appellent des facteurs de stress. Vos facteurs de stress peuvent être la famille, l’école, le travail, les relations, l’argent ou des problèmes de santé. Une fois que vous comprenez d'où vient votre stress, vous pouvez trouver des moyens de gérer vos facteurs de stress.
ÉVITER LE SOULAGEMENT DU STRESS MAUVAIS
Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez avoir recours à des comportements malsains pour vous aider à vous détendre. Ceux-ci peuvent inclure:
- Trop manger
- Fumer des cigarettes
- Boire de l'alcool ou se droguer
- Trop dormir ou pas assez dormir
Ces comportements peuvent vous aider à vous sentir mieux au début, mais ils peuvent vous blesser plus qu'ils ne vous aident. Utilisez plutôt les conseils ci-dessous pour trouver des moyens sains de réduire votre stress.
TROUVEZ DES BUSTERS EN SANTÉ SUR LE STRESS
Il existe de nombreuses façons saines de gérer le stress. Essayez-en quelques-unes et voyez lesquelles vous conviennent le mieux.
- Reconnaissez les choses que vous ne pouvez pas changer. Accepter que vous ne puissiez pas changer certaines choses vous permet de vous laisser aller et de ne pas vous énerver. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait que vous devez conduire en heure de pointe. Mais vous pouvez rechercher des moyens de vous détendre pendant vos déplacements, par exemple en écoutant un podcast ou un livre.
- Évitez les situations stressantes. Lorsque vous le pouvez, éloignez-vous de la source de stress. Par exemple, si votre famille se querelle pendant les vacances, faites une pause et sortez vous promener ou conduire.
- Faire de l'exercice. Faire de l'activité physique tous les jours est l'un des moyens les plus faciles et les meilleurs de faire face au stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des produits chimiques qui vous font sentir bien. Cela peut également vous aider à libérer de l'énergie accumulée ou de la frustration. Trouvez quelque chose que vous aimez, que ce soit la marche, le cyclisme, la balle molle, la natation ou la danse, et faites-le pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.
- Changez vos perspectives. Essayez de développer une attitude plus positive face aux défis. Vous pouvez le faire en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, plutôt que de penser "Pourquoi tout va toujours mal?" changez cette pensée en "Je peux trouver un moyen de traverser ça." Cela peut sembler dur ou stupide au début, mais avec la pratique, vous constaterez que cela peut vous aider à changer de perspective.
- Faites quelque chose que vous aimez. Lorsque le stress vous déprime, faites quelque chose que vous aimez pour vous aider à vous relever. Cela peut être aussi simple que de lire un bon livre, d'écouter de la musique, de regarder un film préféré ou de dîner avec un ami. Ou, prenez un nouveau passe-temps ou un cours. Quoi que vous choisissiez, essayez de faire au moins une chose par jour juste pour vous.
- Apprenez de nouvelles façons de vous détendre. Pratiquer des techniques de relaxation est un excellent moyen de gérer le stress quotidien. Les techniques de relaxation aident à ralentir votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle. Il en existe de nombreux types, de la respiration profonde et de la méditation au yoga et au tai-chi. Suivez un cours ou essayez d'apprendre de livres, de vidéos ou de sources en ligne.
- Connectez-vous avec vos proches. Ne laissez pas le stress vous empêcher d’être social. Passer du temps avec votre famille et vos amis peut vous aider à vous sentir mieux et à oublier votre stress. Vous confier à un ami peut également vous aider à résoudre vos problèmes.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à penser plus clairement et à avoir plus d’énergie. Cela facilitera le traitement des problèmes éventuels. Visez environ 7 à 9 heures chaque nuit.
- Maintenir un régime alimentaire sain. Manger des aliments sains aide à nourrir votre corps et votre esprit. Évitez les grignotines riches en sucre et consommez des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et des protéines maigres.
- Apprenez à dire non. Si votre stress vient de prendre trop de temps à la maison ou au travail, apprenez à fixer des limites. Demandez de l'aide aux autres quand vous en avez besoin.
RESSOURCES
Si vous ne pouvez pas gérer le stress par vous-même, vous voudrez peut-être parler à votre fournisseur de soins de santé. Ou envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller qui pourra vous aider à trouver d'autres moyens de gérer votre stress. Selon la cause de votre stress, vous pouvez également trouver utile de vous joindre à un groupe de soutien.
Noms alternatifs
Stress - gérer; Stress - reconnaître; Stress - techniques de relaxation
Images
Exercice de flexibilité
Échauffement et refroidissement
Stress et anxiété
Références
Ahmed SM, PJ Hershberger, JP Lemkau. Influences psychosociales sur la santé.Dans: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuel de médecine familiale. 9 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chapitre 3.
Site Web de l'Académie américaine des médecins de famille. Gérer le stress quotidien. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Mis à jour le 21 décembre 2016. Consulté le 15 octobre 2018.
Site Web de l'Institut national de la santé mentale. 5 choses à savoir sur le stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Consulté le 15 octobre 2018.
Date de révision 10/7/2018
Mis à jour par: Ryan James Kimmel, MD, directeur médical de la psychiatrie hospitalière au Centre médical de l'Université de Washington, Seattle, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.