Contenu
- Votre statut médical
- Quel âge a votre matelas?
- Votre position de sommeil
- Les personnes individuelles méritent des choix de matelas individuels
Et que dit la recherche jusqu'à présent? Cette fermeté moyenne semble donner le sommeil le plus indolore.
Par exemple, leLancette a publié les résultats d'un essai contrôlé randomisé qui a évalué 313 personnes qui avaient mal au dos au lit et en se levant. Les chercheurs ont placé au hasard les participants sur un matelas ferme ou sur un matelas moyennement ferme, et après 90 jours les ont évalués pour la réduction de la douleur et le handicap.
Le matelas moyennement ferme a gagné. Les participants à l'étude dans le groupe des matelas mi-fermes ont eu beaucoup moins de douleur et d'incapacité tout au long de l'étude que les participants du groupe des matelas fermes. Voici ce que les chercheurs avaient à dire:
«Un matelas de fermeté moyenne améliore la douleur et le handicap chez les patients souffrant de lombalgies chroniques non spécifiques.»
Le Dr Michael Perry, directeur médical du Laser Spine Institute de Tampa, en Floride, convient qu'un matelas moyennement ferme est généralement la voie à suivre. Mais il ajoute fermement (sans jeu de mots) qu'une taille unique ne pas s'adapter à tous dans le choix d'un matelas par ceux qui ont des douleurs à la colonne vertébrale. Un certain nombre d'autres facteurs jouent également un rôle, dit-il.
Votre statut médical
Le choix du matelas qui convient le mieux à votre état de la colonne vertébrale ne se résume pas à la dureté ou à la douceur de l’article, dit Perry. Vous (et votre médecin) devez examiner vos antécédents médicaux en détail afin de pouvoir adapter votre achat à vos besoins.
Avant d'acheter un matelas, Perry recommande de se poser les questions suivantes: Quelles conditions médicales avez-vous? Quel est votre ou vos diagnostics actuels? Pour quoi, le cas échéant, avez-vous déjà été traité?
Cela fait une différence. Par exemple, les symptômes de sténose spinale ont tendance à se manifester lorsque vous êtes debout et que vous marchez, mais pas lorsque vous êtes allongé. Pour cette raison, la question de la fermeté du matelas n'est pas un gros problème uniquement chez les personnes souffrant de sténose vertébrale. Si c'est vous, choisissez un matelas qui vous met à l'aise.
Mais si vous avez une dégénérescence avec votre sténose, c’est une autre question, dit Perry. Dans ce cas, ou si vous avez une arthrite rachidienne sans sténose, des problèmes de disque ou des maux de dos non spécifiques, vous devez tenir compte de la fermeté ou de la douceur relative de votre matelas. «Les personnes atteintes de ces conditions font mieux avec plus de soutien, c'est-à-dire un matelas plus ferme», dit Perry.
Perry dit aussi que si tout le monde a besoin certains soutien quand elles dorment, les personnes qui ont subi plusieurs chirurgies du dos ont souvent besoin de moins, relativement parlant. Après plusieurs chirurgies, les tissus ont été modifiés et peuvent être plus rigides, dit-il. Dans ce cas, un matelas plus souple peut être plus confortable.
Quel âge a votre matelas?
Le Dr Perry prévient que les ressorts du matelas se décomposent avec le temps, ce qui rend votre lit plus doux. «Cela peut aggraver le dos d’un patient», dit-il.
Sur cette base, est-il logique pour vous d'acheter un nouveau matelas, ou pouvez-vous réduire la douleur et la raideur avec l'ancien? Bien que cela soit susceptible de varier selon les individus, la recherche médicale peut aider à éclairer la question:
Une étude réalisée en Oklahoma et publiée dans Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsmesuré la douleur, la raideur de la colonne vertébrale et la qualité du sommeil chez 22 adultes à qui ils ont donné un système de literie «prescrit» (et nouveau) pendant 28 jours. Lorsqu'ils ont comparé les évaluations avec les évaluations des participants sur leurs systèmes de literie personnels pendant la même durée, ils ont constaté que les systèmes de literie prescrits contribuaient à améliorer considérablement les trois mesures.
Votre position de sommeil
Dans quelle position dormez-vous habituellement? Cela fait une différence dans le type de soutien dont vous avez besoin de votre lit. Le Dr Perry a quelques recommandations pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs latéraux (qu'il appelle les dormeurs en position fœtale) et les dormeurs d'estomac:
- Traverses latérales La plupart des gens dorment sur le côté, me dit Perry. Ils dorment en position fœtale, les genoux relevés vers la poitrine. Mais cette position a tendance à exercer une pression sur vos hanches et vos épaules. Pour les dormeurs latéraux et fœtaux, Perry recommande un matelas légèrement plus doux, comme celui de la marque Tempurpedic.La mousse dont est fait le matelas Tempurpedic s'adapte à votre corps, en particulier dans les régions thoracique et lombaire de la colonne vertébrale, dit-il.
- Dormeurs d'estomac Mais pour le dormeur sur le ventre, les matelas souples comme le Tempurpedic peuvent irriter le dos. «Un matelas moelleux encourage votre abdomen à s'enfoncer dans le lit. La position qui en résulte est connue pour augmenter la voûte plantaire dans le bas du dos et causer des douleurs», affirme-t-il. Perry suggère qu'une surface de lit moyennement ferme est bonne pour les dormeurs d'estomac. L'idée, dit-il, est de tirer le soutien du matelas de votre choix, mais sans l'expérience de descente abdominale. À propos, l'effet de naufrage est amplifié si vous avez un gros ventre. Pour les personnes minces, le naufrage peut ne pas être un problème.
- Dormeurs sur le dos Et enfin, si vous dormez sur le dos, Perry recommande de mettre une fine serviette roulée ou un oreiller sous vos genoux et le bas du dos pour vous soutenir. Un oreiller sous ces zones aidera probablement à les soutenir et à vous offrir plus de confort, dit-il.
Le même groupe de chercheurs de l'Oklahoma mentionné ci-dessus a réalisé une autre étude qui confirme les affirmations de Perry. L'étude, qui a été publiée dans Ergonomie appliquée en 2010, impliquait 27 patients souffrant de lombalgie et de raideur au lever.
Les chercheurs ont divisé les participants en fonction de leur position de sommeil habituelle. Les participants ont été assignés à un matelas moyennement ferme avec une combinaison de couches de mousse et de latex qui était basée sur leurs choix de choix de positionnement préférés qui correspondent aux descriptions de Perry comme indiqué ci-dessus. Les participants ont été évalués pour le confort et la qualité du sommeil chaque jour pendant trois mois.
Les chercheurs ont constaté que les maux de dos et la raideur des patients se sont améliorés avec les nouveaux matelas. Pour cette raison, ils ont conclu que les surfaces de sommeil faire se rapportent à l'inconfort du sommeil et qu'il est possible de réduire votre douleur en remplaçant votre matelas par un seul adapté à votre état de la colonne vertébrale.
Les personnes individuelles méritent des choix de matelas individuels
Différentes personnes ont besoin de choses différentes, mais en général, le soutien est meilleur, conclut le Dr Perry. Si vous avez mal au dos, la meilleure façon d'acheter un matelas est de faire vos recherches et de baser votre sélection finale sur votre besoin particulier de soutien et de confort.