Contenu
- Comment froid vous affecte
- Obtenez beaucoup d'aliments et de liquides
- Surveillez les premiers signes de gelure et d'hypothermie
- Quand appeler le docteur
- Références
- Date de révision 8/3/2018
Si vous travaillez ou jouez dehors en hiver, vous devez savoir comment le froid affecte votre corps. Être actif par temps froid peut vous exposer à des problèmes tels que l'hypothermie et les engelures.
Comment froid vous affecte
Les températures froides, le vent, la pluie et même la transpiration rafraîchissent votre peau et éloignent la chaleur de votre corps. Vous perdez également de la chaleur lorsque vous respirez et que vous êtes assis ou debout sur le sol froid ou d'autres surfaces froides.
Par temps froid, votre corps essaie de maintenir une température interne chaude afin de protéger vos organes vitaux. Pour ce faire, il ralentit la circulation sanguine dans le visage, les bras, les mains, les jambes et les pieds. La peau et les tissus de ces zones deviennent plus froids. Cela vous met à risque d'engelures.
Une hypothermie s'installera si votre température corporelle ne baisse que de quelques degrés. Même avec une hypothermie légère, votre cerveau et votre corps NE fonctionnent PAS aussi bien. Une hypothermie grave peut entraîner la mort.
Habillez-vous en couches
Pour rester en sécurité par temps froid, il est essentiel de porter plusieurs couches de vêtements. Porter les bonnes chaussures et les bons vêtements aide:
- Gardez la chaleur de votre corps emprisonnée dans vos vêtements
- Vous protéger de l'air froid, du vent, de la neige ou de la pluie
- Vous protéger du contact avec les surfaces froides
Vous aurez peut-être besoin de plusieurs couches de vêtements par temps froid:
- Une couche interne qui évacue la transpiration de la peau. Il peut s'agir de laine légère, de polyester ou de polypropylène (polypro). Ne portez jamais de coton par temps froid, y compris vos sous-vêtements. Le coton absorbe l'humidité et la garde près de la peau, ce qui vous rend froid.
- Les couches intermédiaires qui isolent et retiennent la chaleur. Elles peuvent être en molleton de polyester, en laine, en isolation microfibre ou en duvet. Selon votre activité, vous aurez peut-être besoin de plusieurs couches isolantes.
- Une couche externe qui repousse le vent, la neige et la pluie. Essayez de choisir un tissu à la fois respirant et résistant à la pluie et au vent. Si votre couche extérieure n'est pas aussi respirante, la transpiration peut s'accumuler et vous rendre froid.
Vous devez également protéger vos mains, vos pieds, votre cou et votre visage. Selon votre activité, vous aurez peut-être besoin des éléments suivants:
- Chapeau chaud
- Masque
- Écharpe ou cache-cou
- Mitaines ou gants (les mitaines ont tendance à être plus chaudes)
- Chaussettes en laine ou polypro
- Chaussures ou bottes chaudes et imperméables
La clé avec toutes vos couches est de les enlever pendant que vous vous réchauffez et de les rajouter pendant que vous refroidissez. Si vous portez trop pendant l'exercice, vous transpirerez beaucoup, ce qui peut vous refroidir.
Obtenez beaucoup d'aliments et de liquides
Vous avez besoin de nourriture et de liquides pour alimenter votre corps et vous garder au chaud. Si vous lésinez sur l'un ou l'autre, vous augmentez vos risques de blessures dues au froid, telles que l'hypothermie et les engelures.
Manger des aliments contenant des glucides vous procure une énergie rapide. Si vous ne sortez que pour une courte période, vous voudrez peut-être emporter un snack-bar pour conserver votre énergie. Si vous passez la journée à skier, à faire de la randonnée ou à travailler, assurez-vous d’apporter des aliments riches en protéines et en matières grasses, qui vous permettront de faire le plein pendant de nombreuses heures.
Buvez beaucoup de liquides avant et pendant les activités par temps froid. Vous ne ressentez peut-être pas autant de soif par temps froid, mais vous perdez tout de même de l'eau en transpirant et en respirant.
Surveillez les premiers signes de gelure et d'hypothermie
Soyez conscient des premiers signes de blessures dues au froid. Les engelures et l'hypothermie peuvent survenir simultanément.
Le stade précoce des engelures s'appelle gelure superficielle. Les signes incluent:
- Peau rouge et froide; la peau peut commencer à blanchir mais reste douce.
- Picotements et engourdissements
- Picotements
- Piqûre
Les signes précurseurs d'hypothermie incluent:
- Avoir froid.
- Frissonnant.
- Les "Umbles": trébuchent, bourdonnent, marmonnent et marmonnent. Ce sont des signes que le froid affecte votre corps et votre cerveau.
Pour éviter des problèmes plus graves, agissez dès que vous remarquez les premiers signes de gelure ou d'hypothermie.
- Sortez du froid, du vent, de la pluie ou de la neige si possible.
- Ajouter des couches chaudes de vêtements.
- Mangez des glucides.
- Boire des liquides.
- Bouge ton corps pour réchauffer ton cœur. Faites des sauts ou battez des bras.
- Réchauffer n'importe quelle zone avec gelée. Enlevez les bijoux ou les vêtements serrés. Placez des doigts froids sous vos aisselles ou réchauffez un nez ou une joue froids avec la paume de votre main chaude. Ne pas frotter.
Quand appeler le docteur
Vous devez appeler votre fournisseur de soins de santé ou obtenir immédiatement de l'aide médicale si vous ou un membre de votre groupe:
- Ne s'améliore pas ou ne s'aggrave pas après une tentative de réchauffement ou de réchauffement de la gelée du givre.
- A des engelures. Ne réchauffez JAMAIS les engelures vous-même. Cela peut être très douloureux et dommageable.
- Montre des signes d'hypothermie.
Références
Site Web des centres de contrôle et de prévention des maladies. Institut national pour la sécurité et la santé au travail. Quelques faits: se protéger du stress dû au froid. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Consulté le 13 août 2016.
Fudge J. Prévenir et gérer l'hypothermie et les blessures par engelures. Sports santé. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Blessures et blessures dues au froid ne gelant pas. Dans: Les murs RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Médecine d'urgence de Rosen: concepts et pratique clinique. 9 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2018: chap 131.
Date de révision 8/3/2018
Mise à jour par: Linda J. Vorvick, MD, professeure agrégée de clinique, département de médecine familiale, UW Medicine, faculté de médecine, université de Washington, Seattle, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.