Contenu
- Ajoutez de la variété à votre programme d'exercices pour l'arthrite vertébrale
- Poses de yoga pour l'arthrite vertébrale
- Faire progresser votre entraînement de yoga
- Yoga actif lorsque vous souffrez d'arthrite vertébrale
- Que faire si vous avez d'autres problèmes de colonne vertébrale en plus de l'arthrite?
Dans la liste ci-dessous, vous trouverez des instructions et des informations générales sur les types les plus élémentaires d'exercices d'arthrite vertébrale, à savoir l'amplitude des mouvements et la force, dans cet ordre, pour le bas du dos et le cou. Notez que ces descriptions sont destinées à être informatives uniquement; veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute si vous devez vous lancer dans un programme qui traite directement de votre état de santé.
Ajoutez de la variété à votre programme d'exercices pour l'arthrite vertébrale
Certaines personnes ont besoin d'ajouter de la variété à leurs entraînements afin de garder la motivation vivante. Si c'est vous, vous pourriez envisager d'essayer le yoga en plus de votre routine de base.
Debbie Turczan, physiothérapeute autorisée en pratique privée et professeure de yoga certifiée à New York, affirme que le yoga peut varier d'intensité de repos à athlétique, et que les personnes atteintes d'arthrite vertébrale bénéficieront probablement des poses thérapeutiques plus que des poses difficiles.
Obtenir le bon entraînement de yoga pour vous est en grande partie une question de modification des poses afin qu'elles correspondent à votre condition individuelle ainsi qu'à votre niveau de douleur, dit Turczan.
«Vous voulez également être sûr de ne pas travailler dans la douleur», ajoute-t-elle.
Pour y parvenir, Turczan conseille l'utilisation stratégique d'oreillers et de traversins. L'idée ici est de choisir correctement votre pose, dit-elle, puis de mettre les oreillers en place pour qu'ils soutiennent votre corps et vous aident à vous étirer.
Poses de yoga pour l'arthrite vertébrale
Une version prise en charge de la pose de l'enfant est le premier exercice recommandé par Turczan. Pour celui-ci, placez des oreillers ou des traversins dans le sens de la longueur sous votre coffre (empilés les uns sur les autres) et restez dans la pose pendant 3 minutes maximum. Si vous souffrez de sténose, supposer que la pose de l’enfant soit soutenue de cette manière peut aider à ouvrir vos articulations vertébrales et à soulager la douleur, dit-elle.
Les jambes contre le mur sont une autre posture thérapeutique que Turczan recommande. Dans ce cas, dit-elle, placer un traversin sous vos hanches ainsi que contre le mur peut aider à prolonger la colonne vertébrale. Assurez-vous également de garder le traversin parallèle au mur.
«Les jambes le long du mur décompressent automatiquement la colonne vertébrale», dit-elle, «et l'élévation des hanches la décompresse encore plus».
La troisième posture de yoga thérapeutique suggérée par Turczan pour la gestion des symptômes de l'arthrite vertébrale consiste simplement à s'allonger sur le côté avec un oreiller ou un traversin placé sous votre taille. Vous pouvez ajouter un étirement à la colonne vertébrale sur le côté supérieur en amenant les deux bras au-dessus de votre tête.Cette pose peut également aider à ouvrir vos articulations à facettes, ajoute Turczan.
Faire progresser votre entraînement de yoga
Pour un entraînement de yoga légèrement plus avancé, Turczan dit que les poses de Warrior 1 et Warrior 2, ainsi que la pose d'angle latéral, peuvent aider à décompresser la colonne vertébrale.
"Tant que vous soutenez ces poses en utilisant vos muscles abdominaux, ils vous entraîneront à soulever les côtes du bassin."
Turczan avertit les personnes souffrant d'arthrite de bouger très lentement lors de la transition entre les poses de guerrier et de posture de guerrier à la pose d'angle latéral.
Yoga actif lorsque vous souffrez d'arthrite vertébrale
L'entraînement de yoga le plus avancé pour les personnes souffrant d'arthrite vertébrale est une séquence de yoga de base et sans fioritures. Turczan dit qu'elle le recommande car il prend votre colonne vertébrale à travers les mouvements de flexion et d'extension sans ajouter de torsion. La clé pour rendre la salutation au soleil appropriée à l'arthrite vertébrale, explique-t-elle, est de procéder lentement et doucement, en écoutant votre corps tout le temps. Si vous ressentez de la douleur avec une routine de yoga plus avancée, elle suggère de reculer et de travailler plutôt avec les postures soutenues.
Que faire si vous avez d'autres problèmes de colonne vertébrale en plus de l'arthrite?
Si le seul problème de dos auquel vous faites face est l'arthrite rachidienne, le yoga peut s'avérer un excellent choix de gestion de la douleur, ainsi qu'un défi amusant et satisfaisant.
Mais si vous avez plusieurs problèmes de dos, faire les poses décrites ci-dessus n'est pas une valeur sûre, prévient Turczan. En particulier, la spondylose ou le spondylolisthésis impliquent une fracture de la colonne vertébrale, une blessure qui ne répond pas bien à la flexion ou à la torsion latérale.
Si vous souffrez de spondylose et / ou de spondylolisthésis en plus de l'arthrite rachidienne, Turczan suggère de vous concentrer sur les activités qui décompressent la colonne vertébrale. Les exemples incluent des exercices de stabilisation de base pour débutants et des exercices dans l'eau. Demandez conseil à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant d'essayer une pose ou une séquence si vous n'êtes pas sûr du tout.
- Partager
- Retourner
- Texte