Contenu
- Pose du cordonnier (Baddha Konasana)
- Pose de la tête au genou (Janu Sirsasana)
- Straddle assis (Upavistha Konasana)
- Coude avant assis (Paschimottanasana)
- Pose de pont prise en charge
- Pose de la déesse (Supta Baddha Konasana)
De nombreuses sociétés, y compris les brahmanes en Inde, ont séparé les personnes qui ont leurs règles et les ont encouragées à se reposer pendant cette période. Lorsque les femmes ont commencé à faire du yoga, on leur a également dit de s'abstenir de pratiquer pendant leurs règles.
L'ashtanga yoga propose des «vacances pour femmes» d'une durée d'un à trois jours. La plupart des méthodes de yoga contemporaines reconnaissent le droit de chacun de faire un choix sur le type de pratique à faire. Cela inclut la pratique ou non des inversions.
Les poses suivantes sont destinées à une pratique réparatrice à domicile et peuvent aider à soulager les crampes. Si vous préférez vous blottir avec un coussin chauffant pendant vos règles, cela peut également être considéré comme votre yoga.
Pose du cordonnier (Baddha Konasana)
Étant donné que la moitié inférieure du corps est souvent lourde pendant la menstruation, les poses assises seront notre objectif. Vous pouvez rester dans chaque pose pendant plusieurs minutes, comme cela est courant dans les cours de restauration.
Baddha Konasana-la pose du cordonnier-ouvre la région pelvienne. Pour une version plus réparatrice, pliez vers l'avant à l'aide d'un traversin ou de plusieurs couvertures pliées pour soutenir votre torse afin que vous puissiez vous détendre davantage.
Pose de la tête au genou (Janu Sirsasana)
Pour faire la pose:
- Étendez votre jambe droite et placez la plante de votre pied gauche sur l'intérieur de la cuisse droite.
- Centrez votre torse sur la jambe droite et pliez-vous vers l'avant.
- Reviens à travers Baddha Konasana pour mettre en place pour l'autre côté.
Continuant à le prendre gentiment et facilement,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose-étire les ischio-jambiers dans une simple flexion vers l'avant. C'est un étirement facile qui vous permet de vous concentrer sur une jambe à la fois et d'étendre et d'allonger doucement vos hanches et votre aine.
Straddle assis (Upavistha Konasana)
Ouvrez grand vos deux jambes en Upavistha Konasana-Straddle assis. Encore une fois, un pli avant soutenu avec un traversin ou des couvertures est une excellente option. Nous nous concentrons à nouveau sur ces ischio-jambiers, mais nous étirons également l'intérieur des cuisses et allongons la colonne vertébrale.
Vous pouvez aller aussi profondément que vous le souhaitez ici ou rester assis debout. Pendant que vous avez vos règles, vous pourriez ne pas atteindre votre profondeur optimale dans le virage et c'est parfaitement bien.
Coude avant assis (Paschimottanasana)
Pour faire la pose:
- Apportez les deux jambes tendues pour un virage vers l'avant.
- Allongez la colonne vertébrale en position assise avant de s'avancer. Imaginez le bassin comme un bol qui bascule vers l'avant lorsque vous descendez.
Le coude avant assis-Paschimottanasana- va encore plus loin en ouvrant les ischio-jambiers et les mollets. Cela donne également à votre dos une belle élasticité.
Assurez-vous de suivre votre respiration lorsque vous vous adressez à ce virage.Vos règles peuvent être une bonne excuse pour arrondir un peu votre colonne vertébrale, car elles vous donnent un endroit pour vous détendre. N'oubliez pas que votre enseignant peut avoir une opinion contre cela.
Pose de pont prise en charge
Pour faire la pose:
- Tenez-vous sur le dos.
- Appuyez sur vos pieds pour soulever légèrement les hanches et faites glisser un bloc de yoga sous eux pour les soutenir.
- Pour sortir, appuyez sur les pieds pour soulever à nouveau les hanches et faites glisser le bloc.
Cette courbure très douce peut aider à soulager les maux de dos associés aux menstruations. Même si vous utilisez généralement un niveau plus élevé, il peut être judicieux de vous en tenir à l'option la plus courte de votre bloc de yoga pour le moment.
Pose de la déesse (Supta Baddha Konasana)
Pour faire la pose:
- Restez en position inclinée avec les genoux pliés.
- Relâchez vos genoux sur les côtés et sur votre tapis.
- Rassemblez la plante de vos pieds pour la pose de la déesse. Placer un traversin sous la longueur de votre colonne vertébrale peut être agréable ici.
Vous remarquerez peut-être qu'il s'agit d'une version inclinée de Cobbler's Pose, nous sommes donc de retour là où nous avons commencé.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose-consiste à ouvrir l'aine et les hanches et à se détendre.
Si vous pouvez rester dans celui-ci pendant plusieurs minutes, c'est une façon fabuleuse de terminer votre session. Cinq à 10 minutes dans un état méditatif dans Goddess Pose vous laisseront complètement détendu pour la journée à venir.
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