Contenu
- À propos du yoga
- Yoga et maladies inflammatoires de l'intestin
- Premiers pas avec le yoga
- Ce que montre la recherche
- Précautions
- Un mot de Verywell
À propos du yoga
Le yoga est une pratique physique et spirituelle qui a commencé en Inde et qui s'est popularisée dans les pays occidentaux. Il existe de nombreux types de yoga, mais quelques dizaines sont plus largement pratiqués et une poignée est assez populaire. Certaines des formes les plus populaires incluent le Bikram (yoga chaud), le Vinyasa (yoga puissant) et le Kundalini, qui intègre le spiritisme.
Au cœur de la pratique du yoga se trouvent la force et la flexibilité, qui sont obtenues en prenant le corps à travers une série de poses. Selon le type de yoga pratiqué, ainsi que l'instructeur et l'élève, les postures peuvent être modifiées lentement ou rapidement. L'objectif général que de nombreux instructeurs visent est de créer un équilibre dans le corps et d'augmenter l'endurance.
Beaucoup de gens peuvent penser que le yoga est une forme d'exercice douce et non fatigante, mais il existe des variations dans la façon dont les poses peuvent être exigeantes. Le yoga peut être adapté pour s'adapter à une variété de conditions de santé et de niveaux de forme physique, y compris pour les personnes souffrant de maladies digestives. Un instructeur qualifié peut aider à développer des poses qui aident à résoudre les problèmes digestifs courants tels que les ballonnements ou la constipation. Certaines personnes atteintes de MII peuvent également vivre avec le syndrome du côlon irritable (SCI), et sensibiliser les muscles du tronc par l'exercice régulier peut aider à traiter les symptômes du SCI.
Une composante de la pratique du yoga consiste à apprendre à utiliser la respiration. La respiration rythmique ou contrôlée est une technique bien connue utilisée pour créer une sensation de calme. Au début et à la fin du cours en particulier, une attention particulière peut être accordée à la respiration, aux postures qui aident à la relaxation, à la pleine conscience ou à la méditation.
Yoga et maladies inflammatoires de l'intestin
Le yoga peut avoir certains avantages pour la santé qui incluent non seulement le conditionnement physique, mais aussi la réduction du stress. Certaines postures de yoga sont utilisées spécifiquement pour cibler certaines parties du corps, y compris le système digestif.
Vivre avec une maladie chronique comme les MII est associé à un certain niveau de stress. Les MII ont également été associées aux troubles anxieux et à la dépression. Pour ces raisons, le yoga a été étudié comme traitement complémentaire potentiel de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse. Bien que des recherches à plus grande échelle soient nécessaires, quelques études (voir ci-dessous) ont montré que la participation régulière au yoga peut aider à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de MII.
Certaines des manifestations extra-intestinales des MII, telles que les douleurs articulaires, peuvent également être traitées par des exercices réguliers comme le yoga. Au moins une étude (voir ci-dessous) a montré que les personnes atteintes de colite ulcéreuse qui ont commencé le yoga ressentaient moins de douleurs articulaires.
Les ballonnements abdominaux ou les gaz piégés constituent un autre problème courant chez les personnes atteintes de MII ou d'autres troubles digestifs. Certaines poses, notamment la «pose de soulagement du vent», qui est obtenue en se couchant sur le dos et en amenant un genou vers la poitrine, peuvent être utilisées pour résoudre des problèmes digestifs spécifiques. Un instructeur de yoga qualifié peut vous aider à identifier et à recommander des poses respectueuses de l'intestin dans une routine de yoga.
Premiers pas avec le yoga
Il existe plusieurs types de yoga et choisir le bon type et un instructeur sera une décision individuelle. Le yoga peut être pratiqué à la maison, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de MII qui ne peuvent pas aller à un cours, mais il est généralement recommandé aux débutants de suivre d'abord des cours avec un instructeur. Un instructeur qualifié peut aider à établir les bases du yoga et à apprendre à effectuer des poses correctement et efficacement.
Commencer une nouvelle activité apporte une certaine anxiété, mais commencer par un cours pour débutants devrait aider à devenir plus à l'aise avec le yoga. Les studios de yoga disposent souvent de tout l'équipement nécessaire, mais de nombreuses personnes choisissent d'acheter leur propre tapis de yoga, surtout si elles prévoient de pratiquer à la maison. D'autres équipements peuvent inclure des sangles de yoga, des traversins ou des blocs. Le yoga se pratique pieds nus, mais certaines personnes choisissent de porter des chaussettes avec des poignées.
Les studios de yoga sont un bon endroit pour suivre des cours avec des instructeurs expérimentés pour aider les débutants. Pour les personnes qui appartiennent déjà à une salle de sport, il est probable que des cours de yoga y soient dispensés. Les centres de loisirs, les centres pour personnes âgées et les bibliothèques peuvent également proposer des cours de yoga.
Le format réel du cours différera en fonction de l'instructeur et du style de yoga. Cependant, la plupart des classes auront un flux général vers eux. Habituellement, le cours commence par un travail de respiration avant de passer à des mouvements qui augmentent en intensité. La dernière partie du cours comprendra des étirements, plus d'exercices de respiration, des poses de relaxation et parfois un chant.
Il peut être tentant de quitter le cours avant la fin de la période de relaxation, mais c'est une partie importante du processus, en particulier pour ceux qui s'intéressent au yoga pour favoriser le soulagement du stress.
Ce que montre la recherche
Etude 1. Une étude a été menée sur 100 personnes atteintes de MII, dont 60 ont reçu un diagnostic de colite ulcéreuse et 40 qui ont reçu un diagnostic de maladie de Crohn. Les auteurs cherchaient à réduire le stress et l'anxiété grâce à la pratique du yoga.
Bien que le stress et l'anxiété ne causent pas de MII, on sait que la MII est également associée à un risque accru de ces conditions. La réduction du stress fait souvent partie de la gestion des MII et les auteurs de l'étude pensaient que le yoga pourrait être utile en tant que traitement complémentaire.
Toutes les personnes incluses dans l'étude étaient en rémission clinique, ce qui signifie que leurs symptômes de MII n'étaient pas actifs à l'époque. Tous les patients sont restés sur la thérapie qu'ils recevaient déjà pour gérer leur maladie. La moitié des patients ont reçu au hasard une heure de yoga par jour pendant huit semaines. L'autre moitié n'a apporté aucun changement à la façon dont ils géraient leur MII.
Afin de déterminer si le yoga avait un effet, les auteurs de l'étude ont suivi les symptômes des MII ainsi que d'autres facteurs qui suivent l'inflammation dans le corps (cela comprenait les fonctions cardiovasculaires autonomes, la protéine cationique éosinophile sérique et les récepteurs solubles de l'interleukine-2). Les auteurs ont également utilisé une échelle clinique appelée score Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI), qui suit les niveaux d'anxiété et aide à déterminer si ce qu'une personne vit avec sa santé mentale est dû à l'anxiété ou à la dépression.
Certains types d'arthrite et de douleurs articulaires sont une manifestation extra-intestinale de la MII. Après les huit semaines, moins de patients atteints de colite ulcéreuse ont déclaré avoir des douleurs articulaires. Les niveaux d'anxiété chez les patients atteints de colite ulcéreuse ont également été réduits, mais il n'y a eu aucun changement dans les niveaux des tests de laboratoire qui ont été effectués. Les auteurs ont également noté que les patients du groupe témoin, qui n'ont pris part à aucun yoga au cours des huit semaines, ont déclaré souffrir davantage.
Etude 2. Une autre petite étude a été réalisée sur neuf adolescents atteints de MII. Les auteurs de l’étude voulaient voir comment la pratique du yoga s’intégrait régulièrement dans la vie des gens et à quel point il était bien accueilli par les patients. Pendant huit semaines, les patients sont allés à un cours de yoga d'une heure trois fois par semaine aux semaines 1, 3 et 8. Ils ont également fait du yoga trois fois par semaine à la maison avec une vidéo de yoga d'une demi-heure.
Les auteurs suivaient les patients avec un questionnaire appelé l'indice d'activité de la colite ulcéreuse pédiatrique (PUCAI), qui mesure l'activité de la maladie. Ils ont remis le questionnaire aux patients avant le début du programme et à nouveau après. Une autre échelle clinique, le PROMIS-37, a également été utilisée pour suivre la santé mentale et physique des participants. Enfin, la calprotectine fécale, un test de laboratoire qui mesure les selles pour les composés associés à l'inflammation, a également été réalisée sur tous les patients.
Les adolescents ont aimé le programme, mais ont trouvé qu'il était difficile de terminer toutes les vidéos de yoga car ils n'avaient pas assez de temps ou avaient d'autres priorités. Les patients ont déclaré que leur stress était réduit et qu'il était plus facile de reconnaître et de gérer les symptômes de la MII, mais les échelles cliniques utilisées ne montraient aucune différence mesurable. Les auteurs ont conclu que le yoga peut être une bonne thérapie complémentaire pour les adolescents atteints de MII, mais que des études plus approfondies sont nécessaires pour savoir s'il a réellement un effet sur l'activité de la maladie.
Étude 3. Une étude sur 77 personnes atteintes de colite ulcéreuse a été réalisée afin de voir si le yoga était sûr et efficace pour les personnes atteintes de colite ulcéreuse. Les patients inclus dans cette étude étaient en rémission clinique mais ils ont rapporté que leur qualité de vie était impactée par leur maladie. La plupart des patients de cette étude (75%) étaient des femmes.
Pendant 12 semaines, la moitié des patients sont allés à une séance de yoga hebdomadaire de 90 minutes. L'autre moitié des patients a reçu deux livres sur la colite ulcéreuse qui comprenaient des informations sur la maladie ainsi que sur la façon de mieux la gérer grâce à l'utilisation de changements de mode de vie, de médicaments, de naturopathie et de médecine intégrative.
Le résultat a été mesuré à l'aide d'une échelle clinique appelée «Inflammatory Bowel Disease Questionnaire», conçue pour suivre la qualité de vie. Un résultat secondaire était la mesure de l'activité réelle de la maladie, qui a été effectuée à l'aide d'une échelle appelée l'indice d'activité clinique de Rachmilewitz. Les patients ont été évalués à 12 semaines et à nouveau à 24 semaines.
Au bout de 12 semaines, les chercheurs ont constaté que le groupe qui pratiquait le yoga avait déclaré que sa qualité de vie s'était améliorée par rapport au groupe qui avait reçu des documents écrits sur les soins personnels. Cette étude a trouvé une différence dans l'activité de la maladie; il était plus faible dans le groupe de yoga que dans le groupe de soins personnels. Les auteurs ont conclu que le yoga était sûr et efficace pour les personnes atteintes de colite ulcéreuse qui ont une qualité de vie inférieure.
Précautions
Avant de commencer un nouveau programme d’exercice, il est important de parler à un gastro-entérologue et / ou à d’autres médecins. S'il est vrai que l'exercice fait généralement partie d'un mode de vie sain, à certains moments du parcours de la MII, il peut être nécessaire d'éviter certains types d'activités.
Par exemple, le yoga chaud, qui a lieu dans une pièce pouvant atteindre 104 degrés Fahrenheit, peut ne pas fonctionner correctement pour ceux qui se déshydratent facilement ou qui pourraient trouver que cela raccourcit le temps de port d'un appareil de stomie. Après une chirurgie abdominale, il peut être nécessaire d'éviter certaines poses pendant un certain temps jusqu'à ce que le chirurgien dise qu'il est temps de reprendre une activité normale.
Il est également essentiel de comprendre que si le yoga peut avoir certains avantages, il n’est pas considéré comme un traitement pour les MII et un médecin doit être consulté avant de modifier un plan de gestion des MII.
En gardant ces points à l'esprit, le yoga semble être une activité bénéfique pour la plupart des personnes atteintes de MII.
Un mot de Verywell
Un exercice modéré s'est avéré utile pour certaines personnes atteintes de MII. Il existe des preuves que le yoga peut être une forme d'exercice qui peut affecter la qualité de vie des personnes atteintes de MII. Les études ont également montré que les personnes atteintes de MII pouvaient intégrer le yoga à leur mode de vie et participer à la fois à la maison et aux cours en personne. Il y a eu peu de cas d'événements indésirables dans la recherche qui a été menée jusqu'à présent et les auteurs de l'étude ont généralement conclu que la pratique du yoga était sans danger pour les personnes atteintes de MII.