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Bien que la goutte puisse être contrôlée dans une large mesure avec l'utilisation de médicaments réduisant l'acide urique et d'autres médicaments anti-goutte, il existe un certain nombre d'outils d'autogestion vers lesquels vous pouvez vous tourner si vous souffrez d'attaques récurrentes ou graves. Ils impliquent tout, de la gestion des aliments que vous mangez aux petits «correctifs» quotidiens qui peuvent même vous aider à prévenir de futures attaques.Mode de vie
De la même manière que les facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter votre risque de goutte, une modification des comportements malsains peut réduire considérablement votre risque. À cette fin, les trois principaux facteurs de risque modifiables sont votre alimentation, votre poids et l'alcool que vous consommez.
Régime
Les symptômes de la goutte sont souvent déclenchés par la consommation d'aliments riches en purine. La purine est une substance organique présente dans de nombreux aliments qui, lorsqu'elle est décomposée par l'organisme, devient de l'acide urique. L'acide urique est la cause de la goutte et l'ennemi de quiconque en souffre.
Pour réduire votre risque:
- Familiarisez-vous avec les aliments riches en purines que vous devez éviter ou limiter, comme la bière et les crustacés.
- Augmentez la consommation d'aliments sains pour la goutte, tels que les fruits frais, les légumes frais, les grains entiers, les noix et les produits laitiers faibles en gras et sans gras comme le yogourt et le lait écrémé.
- Le café avec modération peut également aider.
- Pour une gâterie sucrée, mangez des cerises fraîches, qui ont également un effet réducteur d'acide urique.
- Évitez les boissons sucrées au fructose, y compris les sodas et les boissons aux fruits, car cela peut ralentir l'excrétion de l'acide urique par les reins.
Perte de poids
Le surpoids ou l'obésité augmente votre risque de crise de goutte, probablement en augmentant votre taux d'acide urique. Le risque est encore accru si vous avez une graisse viscérale (abdominale) excessive associée à un syndrome métabolique.
Pour réduire votre risque, concentrez-vous non seulement sur la perte de poids, mais sur un programme d'exercices conçu pour brûler progressivement les graisses. lent mais régulier approche, idéalement avec un nutritionniste expérimenté dans la goutte et un préparateur physique expérimenté dans le syndrome métabolique.
Se lancer dans un programme d'entraînement trop agressif peut parfois déclencher une crise de goutte, surtout si vous placez un stress excessif sur l'articulation touchée ou si vous êtes déshydraté. De même, vous lancer dans un régime accéléré peut déclencher des symptômes.
De l'alcool
L'alcool est problématique car même des quantités modestes peuvent faire monter en flèche l'acide urique. De loin, le pire du lot est la bière, qui est faite avec de la levure de bière, l'une des sources les plus élevées de purine. Les études restent largement partagées sur le lien entre le vin et les crises de goutte, et certaines ont même montré que les femmes peuvent être moins susceptibles de souffrir que les hommes.
Si vous êtes sujet à de fréquentes crises de goutte, il est conseillé d'arrêter ou de limiter strictement la bière, ainsi que le whisky et toutes les autres formes d'alcool distillé.
Vous n'êtes pas obligé d'éliminer complètement l'alcool, mais il est recommandé de limiter votre consommation. Étant donné que tout le monde ne souffre pas de la goutte de la même manière, vous devez adopter une approche raisonnable de la consommation d'alcool. Parmi certaines des stratégies à considérer:
- Si vous sortez avec des amis pour des cocktails, la plupart des bars et salons proposent aujourd'hui des options sans alcool. Mais, encore une fois, surveillez les ingrédients et évitez les boissons fruitées qui sont souvent faites avec du jus sucré au fructose.
- Si vous choisissez de boire un verre, limitez-vous à un verre et diluez-le pour consommer moins d'alcool au cours d'une soirée. Vous devriez également grignoter ou prendre un repas pour absorber une partie de l'excès d'alcool.
- Aussi, buvez un verre ou deux d'eau après un verre. Non seulement cela diluera l'alcool dans votre système, mais cela peut vous faire vous sentir plus rassasié et moins susceptible de commander un autre verre. Cela favorisera également la miction et permettra à vos reins de fonctionner.
En revanche, si vous souffrez de crises sévères ou récurrentes et que vous avez du mal à ne pas boire, parlez-en à votre médecin et posez des questions sur les options de traitement.
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Pratique
Si jamais vous subissez une crise de goutte aiguë, vous pouvez prendre des mesures immédiates pour traiter votre maladie. Comme les symptômes ont tendance à augmenter au début d'une crise, une action rapide peut vous épargner beaucoup de douleur et de souffrance.
Parmi certains des conseils incontournables:
- Commencez par prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme Aleve (naproxène) ou Advil (ibuprofène).
- Si votre pied est impliqué, le fait d'élever le pied au-dessus de votre hanche peut soulager une partie de la douleur lancinante et de l'inconfort.
- Utilisez un sac de glace sur l'articulation touchée, mais assurez-vous de couvrir le sac avec une serviette fine et de le garder sur la peau pendant 15 à 20 minutes à la fois pour éviter les engelures.
- Essayez de vous détendre le plus possible, soit en regardant un film, en discutant avec un ami, en lisant un livre ou en écoutant de la musique apaisante.
- Si votre gros orteil est touché (et ce sera probablement le cas), procurez-vous une vieille paire de chaussettes et découpez un trou assez grand pour que votre orteil passe à travers. Cette petite solution peut garder votre pied au chaud tout en gardant la pression sur l'orteil.
- Faites votre lit de façon à ce que votre pied dépasse au bas des draps. Lors d'une crise aiguë, même le poids d'une feuille peut provoquer une agonie extrême.
- Si vous avez besoin de marcher, utilisez une canne ou procurez-vous une paire de béquilles à votre médecin ou à un magasin de produits de santé à domicile.
- Évitez de conduire car vous pourriez vous blesser au pied ou même causer un accident. Au lieu de cela, prenez un taxi ou demandez à un ami de vous conduire.
- Si vous prenez des médicaments réduisant l'acide urique comme le Zyloprim ou l'Uloric, n'arrêtez pas. Certains de ces médicaments peuvent déclencher des crises aux premiers stades du traitement. Même si c'est le cas, vous devez aller de l'avant.
- Reste positif. Si quoi que ce soit, rappelez-vous qu'une attaque n'est pas éternelle et que vous pouvez prendre des mesures pour éviter de futures attaques.
- Compte tenu de l'importance de l'initiation précoce du traitement afin de réduire la gravité de l'attaque, demandez à votre médecin de vous proposer un plan d'attaque de goutte. Par exemple, ayez à disposition des comprimés de colchicine ou de prednisone en cas de crise aiguë.
Cela étant dit, si vos symptômes ne s'améliorent pas après 48 heures ou durent plus d'une semaine, appelez votre médecin et prenez rendez-vous.
Si vous suivez un traitement, vous devrez peut-être apporter des modifications à votre traitement ou explorer d'autres interventions liées au mode de vie. Si ce n'est pas le cas, il est peut-être temps d'explorer les options de traitement.