Contenu
- Durée du sommeil
- Rythme circadien
- Commande de sommeil homéostatique
- Cycles et étapes du sommeil
- Autres facteurs contributifs
- Un mot de Verywell
Le phénomène est plutôt lié à des fonctions biologiques et physiologiques connues sous le nom de rythme du sommeil, de rythmes circadiens et de cycles de sommeil. Ceux-ci affectent non seulement quand nous nous levons le matin, mais expliquent également pourquoi nous remuons régulièrement au milieu de la nuit.
Durée du sommeil
Si vous vous réveillez à la même heure le matin ou à la même heure au milieu de la nuit, cela peut être probablement lié au fait que vous vous endormez à peu près à la même heure chaque nuit.
Si vous êtes programmé pour vous réveiller après six heures et que vous vous couchez toujours à 22h00, vous pouvez vous attendre à vous réveiller à 4h00 presque tous les soirs. Il peut y avoir une certaine variabilité.
Beaucoup de gens qui se réveillent en même temps au milieu de la nuit ne s'en rendront même pas compte. C'est parce qu'il y a un temps entre le sommeil et l'éveil, appelé état hypnogène, lorsque les schémas cérébraux changent et que la conscience commence à se fragmenter.
Lorsque cela se produit, vous pourriez soudainement vous réveiller, vous retourner et simplement vous rendormir. Si vous ne vérifiez pas l’horloge, vous ne saurez pas quand ces réveils se produisent. En particulier, se réveiller plus tôt dans la nuit peut s'accompagner d'un désir plus fort de se rendormir. Par conséquent, les réveils peuvent être plus courts et ne pas être notés lorsqu'ils se produisent.
Rythme circadien
Le rythme circadien décrit de nombreux processus qui se produisent à des intervalles de près de 24 heures. Ces processus comprennent le sommeil et l'éveil, les fluctuations de la température corporelle centrale et la libération d'hormones, y compris celles qui ont un impact sur la croissance et le métabolisme.
Le rythme circadien est régulé par une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique. Elle est principalement due aux fluctuations de la lumière et de l'obscurité dans l'environnement, que le cerveau est capable de détecter en raison de la translucidité des paupières.
L'exposition à la lumière, en particulier la lumière du soleil du matin, renforce fortement ces schémas, ce qui conduit également à une stricte régularité dans le moment de l'apparition du sommeil, du décalage et du réveil au milieu de la nuit.
Dans le cadre des rythmes circadiens, il existe un autre processus physiologique appelé la pulsion de sommeil homéostatique qui détermine le moment où les habitudes de sommeil doivent commencer.
Commande de sommeil homéostatique
si vous ne pouvez pas rester éveillé ou incapable de lutter contre cette envie de dormir, votre état n'est pas lié à un manque d'énergie en soi mais une réponse physiologique est connue sous le nom de pulsion de sommeil homéostatique.
Le désir de sommeil homéostatique est le désir de sommeil qui augmente plus une personne reste éveillée longtemps. Cela est dû à l'accumulation d'hormones dans le cerveau, y compris l'adénosine, qui aide à réguler les habitudes de sommeil. À mesure que ces niveaux augmentent, le désir de dormir s'intensifie jusqu'à ce qu'il devienne écrasant.
Le sommeil est, au moins en partie, un effort pour éliminer ces sous-produits du métabolisme afin de restaurer le fonctionnement optimal des tissus du cerveau.
Cycles et étapes du sommeil
Bien que le rythme circadien puisse être responsable de la synchronisation globale du sommeil, il existe également une structure récurrente de base à chaque nuit de sommeil, parfois appelée architecture du sommeil. Chaque nuit se déroule avec une régularité prévisible, mais il peut y avoir des variations.
Il existe deux catégories d'étapes de sommeil:
- Mouvement oculaire non rapide (NREM)
- Mouvement oculaire rapide (REM)
Le sommeil paradoxal est caractérisé par des rêves et la paralysie du système nerveux somatique (volontaire), à l'exception des mouvements oculaires.
Les cycles non REM progressent du stade 1 (transition éveil / sommeil) au stade 2 (sommeil léger) au stade 3 (sommeil profond). Le schéma de ces stades de sommeil varie d'une nuit à l'autre.
En règle générale, le sommeil normal passe de l'état de veille aux états de sommeil plus légers et plus profonds. Environ toutes les 90 à 120 minutes, le sommeil paradoxal se produit. À la fin du REM, il peut y avoir un bref réveil pendant que les phases de sommeil sont réinitialisées.
Les stades REM peuvent devenir plus prolongés vers le matin, alors que la plupart du sommeil paradoxal survient dans le dernier tiers de la nuit.
Autres facteurs contributifs
Au-delà des schémas de sommeil normaux renforcés par une heure du coucher cohérente, le rythme circadien et les cycles naturels des stades de sommeil, il peut y avoir d'autres facteurs qui contribuent à des réveils régulièrement chronométrés, notamment:
- Bruit environnemental
- Température, températures particulièrement chaudes
- Appareils numériques qui peuvent hyper-éveiller le système nerveux
- Insomnie induite par le stress
- Maladies qui deviennent symptomatiques la nuit
- Modèles de mictions nocturnes, en particulier chez les personnes âgées, les personnes atteintes d'une infection des voies urinaires, celles qui ont une vessie hyperactive ou les hommes souffrant d'une hypertrophie de la prostate
- Troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil
Un mot de Verywell
Pour le meilleur ou pour le pire, il est normal de se réveiller la nuit. Bien que la plupart des gens n'en soient pas conscients, d'autres se réveilleront régulièrement et ne pourront pas se rendormir.
Pour éviter cela, adoptez une bonne hygiène de sommeil en vous couchant à la même heure tous les soirs, en évitant la caféine et les collations trois heures avant de dormir et en éteignant l'appareil numérique au moins une heure avant le coucher. Le port d'un masque de sommeil peut également aider en empêchant la lumière de s'infiltrer à travers vos paupières.
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