Contenu
- Avantages de rester hydraté
- Soda et diabète
- Le Low-Down sur Diet Soda
- Que boire (et quoi ne pas boire)
- Alternatives saines à l'eau
Avantages de rester hydraté
Rester hydraté est si important pour la santé générale, mais surtout pour le diabète. Boire beaucoup de liquides peut réellement aider à contrôler votre glycémie en éliminant une partie de l'excès de sucre dans le sang par l'urine.
La déshydratation est un effet secondaire courant du diabète. Lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou devient moins sensible aux effets hypoglycémiants de l'insuline (résistance à l'insuline), les taux de glucose peuvent s'accumuler dans la circulation sanguine. Les reins travaillent dur pour absorber cet excès de sucre, mais peuvent devenir surchargés de travail. En conséquence, ils commencent à augmenter la miction et, finalement, le corps se déshydrate à mesure que le liquide est extrait des organes et des tissus. Le fait de maintenir votre apport en eau peut aider à soutenir vos reins et à garder vos autres organes en bonne santé, tout en aidant à maintenir votre glycémie stable.
Combien de liquide boire chaque jour
L'eau est le meilleur moyen de s'hydrater si vous souffrez de diabète, car elle n'augmente pas la glycémie. En règle générale, 64 à 80 onces d'eau (8 à 10 tasses) par jour est la bonne quantité pour la plupart des gens, y compris les personnes atteintes de diabète de type 2. Ce nombre est basé sur des besoins moyens en liquides d'entretien de 90 onces / jour pour les femmes et de 125 onces / jour pour les hommes, mais il comprend les liquides que l'on trouve dans les aliments (comme les fruits frais et les soupes). Comme cela est difficile à calculer, seules les tasses de liquide sont généralement comptées.
Demandez à votre médecin s'il s'agit de la bonne quantité de liquide pour vous, car de nombreux facteurs peuvent affecter les besoins en liquides, y compris la consommation de caféine, le poids et la fonction rénale. De plus, lorsqu'il fait très chaud ou que vous faites de l'exercice, vous pourriez avoir besoin de plus de liquide. Si vous avez tellement soif que vous buvez régulièrement plus d'eau que recommandé, ou si vous sentez que votre soif est insatiable, vous devriez discuter de ces symptômes avec votre médecin, car ils peuvent indiquer que votre diabète n'est pas bien géré.
Soda et diabète
Le monde médical reconnaît depuis longtemps la relation entre la consommation de boissons gazeuses sucrées et le diabète. Essentiellement, les boissons gazeuses et autres boissons sucrées peuvent augmenter rapidement la glycémie, car les glucides sont facilement disponibles pour la digestion et ne sont pas ralentis par les fibres, les graisses ou les protéines. Parce que le soda est si facile à boire, il peut augmenter la consommation quotidienne de sucre d'une personne à des niveaux très élevés sans même qu'elle ne s'en rende compte. Si vous souffrez de diabète, il est préférable de remplacer le soda par de l'eau, une tisane ou de l'eau de Seltz.
Le Low-Down sur Diet Soda
La recherche suggère un lien étroit entre la consommation régulière de boissons gazeuses et le diabète de type 2. Une étude a révélé que les édulcorants artificiels utilisés pour fabriquer des sodas diététiques se sont avérés nocifs pour les bactéries intestinales, et qu'il en résulte une relation entre la consommation de sodas diététiques et une résistance accrue à l'insuline, la prise de poids et le diabète.
Dans une étude historique de 2009, les scientifiques ont proposé que ce sont les comportements associés à la consommation de boissons gazeuses diététiques (à savoir la suralimentation d'autres aliments et le manque d'exercice) qui sont à blâmer pour la prise de poids, la résistance à l'insuline et le diabète. message d'accueil a été repris par d'autres recherches récentes, comme cette étude de 2018. Il semble y avoir un effet à la fois direct et indirect entre la consommation de boissons gazeuses diététiques et le développement du diabète.
Cependant, les édulcorants artificiels utilisés dans la production de sodas light et d'autres boissons sans sucre ont été approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ils n'ont pas été trouvés pour causer des problèmes de santé et peuvent offrir une flexibilité pour la planification des repas diabétiques.
Que boire (et quoi ne pas boire)
Alors que l'eau devrait être votre boisson de choix, si vous êtes un buveur de sodas inconditionnel, un soda light occasionnel ici et là n'aura probablement pas un impact majeur sur votre état - et cela peut vous aider à satisfaire une envie pressante afin que vous puissiez rester sur votre planifier à long terme. Cependant, il existe de nombreuses alternatives qui satisferont vos papilles gustatives sans augmenter votre glycémie ni altérer votre microbiome intestinal.
5 meilleurs substituts du sucre pour les personnes atteintes de diabète de type 2Les jus
Alors que les fruits entiers et frais peuvent et doivent faire partie d'un régime alimentaire adapté au diabète, les jus de fruits sont une autre histoire. Dépouillé de la plupart de ses fibres, le jus de fruits est un véhicule pour les glucides rapides qui peuvent également élever la glycémie. Les jus de fruits peuvent encore avoir des avantages en ce qu'ils contiennent des vitamines et des minéraux, mais il vaut mieux boire de l'eau et manger une portion de fruits frais à côté pour un meilleur contrôle de la glycémie.
Un aperçu de la consommation de fruits lorsque vous êtes diabétiqueLes jus de légumes, comme le jus de tomate, de carotte, de céleri et de chou frisé, en revanche, peuvent ne pas augmenter autant le taux de glucose. Ces mélanges à base de légumes pourraient être une bonne option pour une boisson riche en nutriments pour les personnes atteintes de diabète, à condition qu'il n'y ait pas de fruit caché ou de sucre ajouté. Vérifiez l'étiquette sur la bouteille, ou mieux encore, faites vos propres mélanges végétariens à la maison.
Aliments hydratants
Les fruits et légumes frais et crus remplis d'eau peuvent certainement compter pour vos objectifs d'hydratation quotidiens, bien que ce type d'apport soit plus difficile à suivre. Mais ce qui est bien, c'est qu'en plus de la teneur en eau, vous obtiendrez également une bonne dose de fibres, de vitamines et de minéraux.
Comme une grande partie de la teneur en eau des produits est perdue pendant la cuisson, vous devrez manger des aliments crus pour en tirer le meilleur parti. Les salades sont un excellent moyen d'obtenir des aliments plus hydratants et essayez également d'incorporer des légumes crus en tranches comme les radis, les concombres et les carottes en julienne comme garniture sur les bols à céréales et les sautés.
De l'alcool
Même s'il s'agit d'un liquide, l'alcool peut en fait être déshydratant. L'alcool peut également augmenter ou réduire la glycémie et ne doit pas être mélangé à la plupart des médicaments contre la glycémie.Il est donc préférable de limiter sérieusement votre consommation ou d'éviter complètement de boire tout en suivant un plan axé sur le diabète.
Café et thé
La recherche montre que les boissons contenant de la caféine peuvent réellement contribuer à vos objectifs d'hydratation, si vous buvez régulièrement du café ou du thé. Les buveurs occasionnels doivent cependant être conscients d'un effet déshydratant. Lorsque nous buvons de la caféine, cela coupe une hormone responsable de la rétention d'eau appelée hormone antidiurétique (ADH), ce qui provoque une augmentation de la miction. Fondamentalement, tout ce que nous buvons après cette tasse du matin sera rapidement uriné. Il est préférable de boire de l'eau deux heures avant et deux heures après votre caféine pour contourner l'effet ADH.
Alternatives saines à l'eau
Encore une fois, la meilleure boisson à consommer lorsque vous souffrez de diabète de type 2 est probablement de l'eau plate. Mais si vous avez du mal à boire 8 tasses d'eau ordinaire par jour, voici quelques idées et alternatives qui vous aideront à atteindre votre objectif:
- Eau filtrée d'arôme en ajoutant 1 ou 2 tranches de fruits frais, comme du citron, du citron vert ou de l'orange, ou quelques baies, des tranches de concombre ou des herbes comme la menthe. Vous obtiendrez l'essence de la saveur sans calories ni glucides ajoutés.
- Faire un thé glacé maison en trempant des sachets de thé à base de plantes ou de thé vert dans de l'eau chaude, puis en les refroidissant. Lorsque vous utilisez un sachet de thé aromatisé aux fruits pour préparer votre thé glacé, vous pourriez même constater qu'il n'a pas besoin de douceur supplémentaire. Sans oublier que vous récolterez des avantages supplémentaires pour la santé du thé vert.
- Servir des eaux pétillantes aromatisées dans des verres à vin avec dîner. Pour faire passer les choses au niveau supérieur, ajoutez un peu de jus de cerise acidulée (naturellement faible en sucre) et quelques cerises fraîches ou congelées comme garniture.