Contenu
- Apprenez ce qui cause les gaz intestinaux
- Arrêtez d'avaler de l'air
- Jetez un œil à ce que vous mangez
- Regardez ce que vous buvez
- Essayez un produit en vente libre
- Essayez les probiotiques
- Le cas échéant, traiter la constipation
- Mettez les choses en perspective
Que vous ressentiez des flatulences et des ballonnements de manière occasionnelle ou chronique, vous serez rassuré par le fait qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre ces symptômes digestifs désagréables.
Apprenez ce qui cause les gaz intestinaux
Il est normal et sain que du gaz soit présent dans tout notre système digestif. Il existe deux causes principales de gaz intestinaux: l'air avalé et le gaz produit comme sous-produit de la digestion de certains aliments. La plupart de l'air avalé est libéré par les rots, le reste est soit absorbé dans l'intestin grêle, soit passe par les intestins pour être libéré par le rectum. Le gaz est également produit par les bactéries intestinales en tant que produit de dégradation de la matière alimentaire.
Découvrez les causes des gaz intestinaux et les mesures à prendre pour les traiter
Arrêtez d'avaler de l'air
Pour vous assurer de ne pas avaler une quantité excessive d'air:
- Mangez lentement, pour éviter d'avaler de l'air pendant que vous remplissez votre ventre
- Évitez le chewing-gum et les bonbons durs
- Le cas échéant, assurez-vous que vos prothèses sont bien ajustées
- Arrêter de fumer
Jetez un œil à ce que vous mangez
À ce propos, de nombreux aliments dits gazeux, qui ont un fort potentiel de production de gaz intestinaux, sont souvent des aliments qui présentent de nombreux avantages nutritionnels. Par conséquent, il est important d'identifier avec précision les aliments avec lesquels votre système a le plus de difficultés plutôt que de couper bon gré mal gré un groupe entier d'aliments, comme les légumes, en raison de leur réputation gazeuse.
Utilisez un journal alimentaire et consignez soigneusement ce que vous mangez et si vous ressentez ou non des gaz par la suite. Vous constaterez peut-être que votre corps peut gérer sans problème de plus petites quantités de nourriture gazeuse. De plus, vous pouvez profiter des meilleurs aliments pour éloigner les gaz.
Les chercheurs qui ont mis au point le régime à faible teneur en FODMAP pour le SII ont systématiquement identifié certains aliments qui sont plus susceptibles de provoquer une fermentation intestinale. Vous n'avez peut-être pas besoin de suivre un régime, mais vous pourriez bénéficier d'un choix plus faible en FODMAP. aliments lorsque vous avez vraiment besoin de ne pas avoir de gaz.
Regardez ce que vous buvez
Il est facile d'oublier nos boissons lorsque nous essayons de comprendre ce qui déclenche nos systèmes. Les boissons gazeuses telles que les sodas et les boissons contenant de l'alcool ont toutes deux le potentiel d'augmenter les gaz intestinaux et de contribuer aux ballonnements.
Essayez un produit en vente libre
Il existe une variété de produits en vente libre (OTC) conçus pour réduire les gaz intestinaux. Certains de ces produits agissent en fournissant à votre corps des enzymes digestives spécifiques pour vous aider à digérer plus efficacement certains glucides, réduisant ainsi leur disponibilité à être décomposés en gaz par les bactéries intestinales.
Comment choisir? Consultez votre journal alimentaire! Si vous avez des difficultés avec les produits laitiers, un supplément de lactase peut s'avérer utile. Si vous avez des difficultés avec les légumes et les haricots, des produits tels que Beano vous aideront à digérer les sucres contenus dans les aliments à l'origine du problème. Les produits contenant de la siméthicone peuvent également aider contre les gaz et les ballonnements, mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde.
Essayez les probiotiques
Souvent appelés «bactéries amicales», on pense que les probiotiques aident à créer un équilibre optimal des bactéries dans vos intestins, contribuant à réduire la fermentation intestinale excessive et peuvent donc être efficaces pour réduire les gaz intestinaux, les ballonnements et les pet excessifs. Des probiotiques peuvent être trouvés dans l'allée de votre pharmacie, mais certains des plus efficaces peuvent nécessiter une ordonnance.
Une autre façon d'ajouter des probiotiques à votre intestin consiste à manger des aliments fermentés. Ces aliments ont été préparés de manière à favoriser la croissance de bonnes bactéries.
Comment choisir le bon probiotique pour vousLe cas échéant, traiter la constipation
Les personnes qui souffrent de constipation sont plus susceptibles de souffrir de gaz intestinaux et de ballonnements. Cela peut être dû au fait que le gaz est piégé derrière les quantités excessives de selles stockées dans les parties inférieures de votre côlon. Les flatulences qui surviennent peuvent être plus odorantes car elles se frayent un chemin autour des selles non évacuées.
Si vous souffrez de constipation chronique, parlez à votre médecin de l'élaboration d'un plan de traitement. Vous voudrez peut-être explorer la rééducation intestinale pour la constipation.
Mettez les choses en perspective
Si vous avez la malheureuse expérience de faire passer des gaz indésirables en présence d'autres personnes, rappelez-vous que même si cela est embarrassant, ce n'est pas la fin du monde. Tout le monde passe du gaz! Il est utile de garder à l'esprit que personne ne vous jugera en fonction de ce que fait votre corps.
Dites simplement «excusez-moi» et continuez votre journée. En gérant la situation avec grâce et dignité, vous servez également de modèle pour ceux qui vous entourent si la situation leur arrive un jour (et ça arrivera!)