Contenu
- Déterminez votre risque
- Lorsque le ronflement et l'apnée du sommeil s'aggravent selon la position
- T-shirt balle de tennis
- Sac à dos
- Zzoma et pare-chocs
- Dispositif de nuit
- Coins et oreillers empilés
- Lits ajustables et ajustables
- Premiers pas pour évaluer la thérapie positionnelle en option
Déterminez votre risque
Afin d'évaluer votre risque potentiel de ronfler ou d'apnée du sommeil qui dépend de la position, il peut être utile de réaliser une étude formelle du sommeil qui documente votre position de sommeil. Au fil de l'enregistrement, des troubles respiratoires peuvent être notés. À la fin de la nuit, un rapport sera généré qui résume les données.
Souvent, votre rapport d'étude du sommeil comprendra un tableau indiquant l'indice d'apnée-hypopnée (IAH) ou l'indice de perturbation respiratoire (RDI) en fonction de la position de sommeil. Ces positions comprennent: couchée (sur le dos), latérale (à gauche ou à droite côté) et couché (sur le ventre). Si l'IAH ou le RDI est normal lorsque vous restez sur le dos, avec moins de 5 événements par heure notés, vous pouvez bénéficier d'une thérapie positionnelle. Votre spécialiste du sommeil vous aidera à déterminer si suffisamment de temps a été observé dans cette position pour justifier cette option pour vous.
Soyez prudent en supposant que votre respiration est normale si vous dormez sur le côté sans faire de test. De nombreuses personnes dorment mieux et ronflent moins lorsqu'elles ne sont pas sur le dos, mais cela peut ne pas se normaliser complètement malgré les améliorations observées.
Lorsque le ronflement et l'apnée du sommeil s'aggravent selon la position
Le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent être pires sur votre dos en raison des simples effets de la gravité. Lorsque vous vous allongez sur le dos, la mâchoire inférieure (mandibule), la langue et les tissus mous du palais et de la luette peuvent facilement tomber et bloquer vos voies respiratoires. Cela peut perturber la respiration et perturber le sommeil.
Afin de vous garder à l'écart, il existe une poignée d'options de traitement efficaces, allant du plus simple au plus sophistiqué, du bon marché au coûteux. Certaines de ces options thérapeutiques sont les suivantes.
T-shirt balle de tennis
D'accord, celui-ci semble un peu bizarre. Néanmoins, il peut être efficace s'il est utilisé de manière cohérente. En cousant une balle de tennis dans un t-shirt et en la portant au lit la nuit, vous pouvez vous garder du dos. Chaque fois que vous roulez sur le dos, l'inconfort du ballon vous ramènera à vos côtés.
Sac à dos
Certaines personnes ont intérêt à porter un sac à dos au lit la nuit. Comme pour la balle de tennis, placer une balle de baseball ferme dans le sac peut ajouter un certain inconfort qui vous fera dormir sur les côtés.
Zzoma et pare-chocs
Zzoma est un exemple de ceintures de protection en tissu et en mousse qui peuvent être portées au lit la nuit. Ceux-ci incluent le plus souvent un bloc et une sangle velcro qui vous empêchent de dormir sur le dos. Celles-ci sont un peu plus chères et certaines nécessitent des prescriptions d'un médecin.
Dispositif de nuit
Pour la technologie inclinée, le dispositif Night Shift est une simple bande en plastique portée autour du cou qui vibre lorsque vous passez sur le dos. À un coût d'environ 350 $, c'est certainement une option plus chère.
Coins et oreillers empilés
Parfois, dormir sur un coin réduit le degré de ronflement et d'apnée du sommeil qui se produit. La gravité est incapable de déplacer les tissus et de provoquer l'effondrement des voies respiratoires. Il est important de ne pas faire avancer la tête et plier le cou. Cela peut provoquer un sertissage des voies respiratoires, ce qui va à l'encontre de l'objectif. De même, une pile d'oreillers peut être utilisée pour repositionner le corps.
Lits ajustables et ajustables
Enfin, certaines personnes peuvent bénéficier de l'utilisation d'un lit réglable qui soulève la tête du lit. Alternativement, à moindre coût, il est possible d'empiler des livres, des briques, voire des parpaings sous les pieds en tête de lit pour le mettre en pente. Certes, vous ne voulez pas rendre cela trop extrême, car vous ne voulez pas glisser hors du lit pendant la nuit.
Premiers pas pour évaluer la thérapie positionnelle en option
Commencez par parler à votre spécialiste du sommeil pour déterminer si la thérapie positionnelle peut être utile dans votre cas. Si cela semble être une possibilité, explorez certaines de ces possibilités et voyez si une position appropriée vous aide à mieux respirer et à mieux dormir. L'adhésion à long terme à ces thérapies est généralement faible. Pour ceux qui ont encore du mal, des traitements alternatifs, y compris la CPAP et un appareil buccal, peuvent soulager efficacement la maladie.