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La douleur chronique peut rendre difficile la sortie du lit le matin, et encore moins faire avancer les choses. C'est pourquoi la conservation de l'énergie est si importante. Découvrez cette technique qui peut vous aider à gérer votre énergie et à vous sentir mieux malgré la douleur chronique ainsi que des conseils pour la mettre en pratique.L'énergie à la banque
Lorsque les ergothérapeutes utilisent le terme «conservation de l'énergie», ils font référence à la gestion des niveaux d'énergie de votre corps. Pensez à votre niveau d'énergie comme à l'argent dans une banque: vous ne pouvez dépenser que très peu avant que votre compte ne soit épuisé. Apprendre à utiliser cette banque à bon escient signifie que vous pouvez économiser votre énergie pour les tâches les plus importantes et éviter les «dépenses» inutiles.
Les techniques d'économie d'énergie peuvent être particulièrement utiles pour les personnes dont les niveaux d'énergie peuvent être affectés par leur douleur chronique, comme celles souffrant d'arthrite ou de fibromyalgie.
Qui devrait pratiquer la conservation de l'énergie?
L'apprentissage de la conservation de l'énergie peut être utile pour toute personne souffrant de douleur chronique. Mais cela peut être particulièrement utile lorsqu'il perturbe votre vie de tous les jours. Vous pouvez en profiter le plus si votre douleur rend difficile ces choses:
- Prendre soin de vous ou de votre maison
- Participer à votre travail
- Profiter de votre temps libre et de votre temps en famille
Techniques
Prêt à maîtriser votre douleur et à avoir plus d'énergie? Voici quelques techniques d'économie d'énergie qui peuvent vous aider.
Prioriser la séance: Dans la mesure du possible, s'asseoir au lieu de se tenir debout pendant les tâches peut vous aider à économiser de l'énergie. Tenez compte de vos tâches quotidiennes: le jardinage ou le pliage du linge peuvent-ils se faire assis? Donner un peu de repos à vos jambes peut vous permettre d'économiser de l'énergie pour ce cours d'exercice plus tard dans la journée.
Prendre des pauses: Il n'y a rien de mal au repos! Prendre des pauses pour vous reposer entre les activités peut signifier que vous êtes en mesure de participer à plus de vos activités préférées, au lieu d'en faire trop sans pauses et sans souffrir plus tard.
Reposez-vous avant d'être fatigué: Se reposer seulement quand on est déjà fatigué, c'est comme boire de l'eau seulement quand on a déjà soif. Évitez la fatigue en vous reposant tout au long de la journée. Cela peut vouloir dire faire une sieste ou simplement s'asseoir pendant un moment sans se soucier de faire quelque chose.
Se redresser: Pratiquer une bonne posture et une bonne mécanique corporelle peut aider à réduire la fatigue musculaire. Moins vous exercez de stress inutile sur vos muscles et vos articulations, moins vous risquez de ressentir de la douleur. Si vous trouvez que vous avez de l'énergie, essayez des choses comme la technique Alexander, le tai-chi ou le yoga pour trouver des moyens de garder votre corps en mouvement sans le stresser davantage.
Évitez le stress inutile: Ne laissez pas le stress vous abattre. Bien qu'un certain stress soit normal chez n'importe qui, être trop stressé peut vous épuiser. Et c'est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous vivez avec une douleur chronique et que vous essayez de lutter contre la fatigue.