Contenu
- # 1 - Prenez vos médicaments
- # 2 - Suivez un régime alimentaire sain et anti-inflammatoire
- # 3 - Bougez
- # 4 - Obtenez un sommeil de qualité
- # 5 - Protégez vos articulations
- # 6 - Réduisez votre niveau de stress
- # 7 - Demandez de l'aide
- # 8 - Dites "Oui" à quelque chose tous les jours
- # 9 - Dites «non» à quelque chose tous les jours
- # 10 - Évaluer, réévaluer, répéter
Ensuite, déterminez les mesures les plus susceptibles d'être efficaces pour vous, en gardant à l'esprit que certaines peuvent ne pas donner de résultats spectaculaires, mais lorsqu'elles sont mises en œuvre avec d'autres tactiques, elles contribueront à une amélioration globale de votre santé et de votre bien-être en général.
Comment l'arthrite est traitée# 1 - Prenez vos médicaments
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour l'arthrite, il va sans dire qu'ils ne fonctionneront pas à moins que vous ne les preniez selon les directives de votre médecin. Bien sûr, il n'est humain que de rater une fois de temps en temps, mais tant que vous vous remettez sur les rails tout de suite, cela ne devrait pas être un problème.
Cependant, si oublier de prendre vos médicaments contre l'arthrite est un problème courant pour vous, trouvez des moyens de vous en souvenir. Mettez une alarme sur votre téléphone, téléchargez une application ou placez stratégiquement votre trieur de pilules sur le comptoir de la cuisine à côté de la machine à café ou de la bouilloire à thé, de votre brosse à dents ou même de la laisse du chien, selon ce à quoi vous vous dirigez le matin.
Parfois, il peut être tentant d'arrêter de prendre un médicament prescrit en raison d'effets secondaires ou d'autres préoccupations. Il est légitime de ne pas vouloir avaler une pilule qui vous fait vous sentir mal, mais il y a de fortes chances que vous ayez d'autres options. Beaucoup de gens essaient plusieurs médicaments différents avant de trouver celui qui leur convient le mieux. Plutôt que de prendre rapidement un médicament, décrochez le téléphone et appelez votre médecin. Ils pourront vous suggérer d'autres médicaments que vous pouvez essayer et qui peuvent être tout aussi efficaces sans être désagréables.
# 2 - Suivez un régime alimentaire sain et anti-inflammatoire
Pour les personnes souffrant d'arthrite, en particulier de types inflammatoires, le respect de certaines règles alimentaires simples peut aider à soulager les symptômes. On pense que certains aliments augmentent l'inflammation et devraient être évités, tandis que d'autres réduiraient l'inflammation et pourraient être efficaces en tant qu'apport alimentaire régulier.
De nombreux livres et sites Web sont là pour vous aider, mais tous ne sont pas basés sur les dernières connaissances factuelles. Votre médecin peut vous guider vers celui qui est susceptible d'être sûr et efficace. Si vous avez du mal à modifier votre alimentation, une séance avec un nutritionniste peut vous aider.
Une fois que vous avez choisi un régime, tout est question d'essais et d'erreurs, pour voir si l'un des changements fait une différence.
# 3 - Bougez
Il peut sembler contre-intuitif que l'activité physique puisse aider à soulager les articulations douloureuses, mais il existe de nombreuses recherches pour soutenir l'efficacité de l'exercice régulier pour gérer l'arthrite.
En plus de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, l'exercice offre d'autres avantages qui peuvent améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'arthrite:
- Renforce les os
- Augmente l'énergie
- Améliore le sommeil
- Aide à perdre du poids
- Améliore le bien-être général
Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait de sport, soyez assuré qu'il n'est pas nécessaire de vous engager dans une routine de fitness brutale et de haute intensité. Avec l'accord et les conseils de votre médecin, vous devriez être en mesure de trouver une activité à faible impact et synchronisée avec votre niveau de forme physique.
Il peut s'agir de cours dans un club de santé local, de séances avec un entraîneur personnel ayant une expertise dans le travail avec les personnes atteintes d'arthrite ou d'un entraînement en ligne gratuit. Les cours de natation et de fitness aquatique sont des options particulièrement intéressantes si vous avez accès à une piscine.
L'exercice est un élément essentiel du traitement de l'arthrite
# 4 - Obtenez un sommeil de qualité
Les problèmes de sommeil sont un problème courant chez les personnes atteintes d'arthrite, mais ils ne sont souvent pas traités médicalement. Au lieu de cela, les problèmes de sommeil sont considérés comme inévitables, quelque chose qui va juste avec le territoire et doit être vécu avec.
En fait, il existe de nombreuses options pour améliorer le sommeil si vous souffrez d'arthrite. C'est une autre chose à aborder avec votre médecin afin que vous puissiez être évalué pour des troubles du sommeil ou peut-être trouver un somnifère ou un nouveau traitement contre la douleur qui vous permet de mieux dormir.
Comment améliorer votre sommeil# 5 - Protégez vos articulations
Mécanique corporelle-la façon une personne bouge - peut avoir un impact considérable sur les douleurs articulaires et les risques de blessures associés à l'arthrite. Il est important d'être conscient de la mécanique de votre corps afin de réduire l'inconfort et de protéger vos articulations. Gardez à l'esprit ces principes de protection conjointe:
- Maintenir une bonne posture en position debout, assise et en marchant
- Mettre l'accent sur l'ergonomie de votre espace de travail
- Utiliser des appareils fonctionnels si nécessaire
- Se reposer adéquatement par rapport à l'activité
- Perdre un excès de poids qui peut alourdir vos articulations
# 6 - Réduisez votre niveau de stress
Le stress peut être un déclencheur de certains types d'arthrite, en particulier la polyarthrite rhumatoïde. Bien qu'un lien entre le stress et la polyarthrite rhumatoïde n'ait pas été prouvé par la recherche, de nombreuses personnes atteintes de la maladie peuvent signaler un événement stressant dans leur vie. quelques mois après leurs premiers symptômes.
Cependant, il est admis que le stress peut provoquer une poussée (un événement dans lequel les symptômes sont particulièrement sévères), il est donc important d'être attentif à l'effet du stress et de le minimiser autant que possible.
17 antistress très efficaces# 7 - Demandez de l'aide
Les limitations physiques et les limitations fonctionnelles font partie de la vie avec l'arthrite. L'arthrite rendra probablement les activités quotidiennes habituelles, comme les tâches ménagères, les courses et les travaux de jardinage plus difficiles. Ces limitations sont difficiles à gérer.
Si cela devient le cas pour vous, n'hésitez pas à demander à vos amis et aux membres de votre famille de vous prêter main-forte lorsque vous en avez besoin, même si c'est difficile à faire. Si vous ne disposez pas d'un tel système de soutien, votre médecin pourra peut-être vous indiquer la direction des services sociaux et des organismes communautaires qui peuvent vous aider.
# 8 - Dites "Oui" à quelque chose tous les jours
L'arthrite peut entrer dans votre vie et perturber la normalité. Si la maladie progresse et s'aggrave, vous pouvez naturellement commencer à vous concentrer sur ce que vous ne peut pas faites plutôt que ce que vous pouvez faire. Il est aussi important de lutter contre cela que de lutter contre les aspects physiques de la maladie.
Attrapez-vous alors que vous êtes sur le point de dire "non" à quelque chose et changez-le en disant "oui" à la place " Oui, vous irez pour cette promenade (faites votre exercice)! Oui, vous appellerez votre ami et vous fixerez un rendez-vous pour le déjeuner (combattez l'isolement)! Oui, vous sortirez pour observer la nature (rajeunir et vous rafraîchir en regardant les étoiles ou les montagnes ou les oiseaux)! Même si c'est modeste, éloignez-vous consciemment de la douleur et faites-le tous les jours.
Maladie chronique et dépression# 9 - Dites «non» à quelque chose tous les jours
Une partie de l'apprentissage de bien vivre avec l'arthrite a à voir avec l'équilibre, ce qui signifie que vous devez savoir comment vous calmer et ne pas en faire trop. Les limitations physiques sont réelles et vous devez apprendre à respecter cela et les limitations qu'elle impose.
Ce n'est pas seulement normal pour vous de dire «non» parfois, c'est nécessaire. Comprendre votre réalité et prendre soin de vous est important dans la lutte contre l'arthrite.
# 10 - Évaluer, réévaluer, répéter
Reconnaissez vos luttes constantes et les aspects de votre vie avec l'arthrite qui nécessitent plus d'attention. Votre douleur n'est-elle pas suffisamment contrôlée? Es tu déprimé? Êtes-vous isolé et solitaire? Avez-vous des difficultés à vous acquitter de vos responsabilités professionnelles et domestiques?
Votre médecin peut être votre premier point de contact pour tenter de résoudre vos problèmes. Bien qu'ils ne puissent pas résoudre tous vos problèmes, ils peuvent vous guider ou vous orienter vers des personnes qui peuvent vous aider. Poursuivez cette aide et ne tombez pas dans le piège de penser que vous êtes seul. Travaillez sur une communication ouverte et la persévérance pour que votre santé et votre qualité de vie soient aussi bonnes que possible.