Contenu
- Prévenir les chutes
- Développez votre densité osseuse
- Prenez de la vitamine D avec du calcium
- N'oubliez pas votre calcium
- Exercez régulièrement vos muscles du cou
- Attachez votre ceinture de sécurité
- Faites attention à votre vitesse
- Porter un casque
- Surveillez votre profondeur d'eau
- Ne bloquez pas et ne frappez pas avec votre tête
- Évitez la violence
Prévenir les chutes
Les chutes sont la principale cause de blessures, y compris les fractures, chez les personnes de plus de 65 ans, et le risque de chute augmente avec l'âge.
Mais en apportant quelques changements simples à votre mode de vie, vous pourrez peut-être éviter les chutes. Voici quelques conseils (assez) faciles à mettre en œuvre:
- Éliminez le désordre et jetez des tapis pour ne pas trébucher dessus.
- Faites de l'exercice régulièrement pour développer votre équilibre.
- Des études ont montré que le tai-chi peut être efficace pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
En fait, une revue et une méta-analyse de 2017 d'études médicales sur le sujet ont révélé que le Tai Chi était une pratique efficace de prévention des chutes pour les personnes âgées et les personnes âgées. Les auteurs de la revue continuent en disant que plus vous pratiquez votre tai-chi, plus vous serez (probablement) en mesure de prévenir les chutes.
Et ils soulignent que le style Yang tai chi semble être plus efficace pour la prévention des chutes que le style Sun.
Développez votre densité osseuse
La plupart des experts de la colonne vertébrale conviennent que l'ostéoporose augmente votre risque de microfractures dans les vertèbres cervicales. En effet, le tissu osseux ostéoporotique est fragile et facilement cassé.
Les moyens de renforcer la densité minérale osseuse comprennent l'obtention de suffisamment de vitamine D et de calcium, comme indiqué ci-dessous, et la participation à des séances d'exercices de mise en charge régulières, telles que la musculation.
Votre médecin peut également vous prescrire un médicament pour la construction osseuse, tel que Fosamax.
Prenez de la vitamine D avec du calcium
Le NIH Osteoporosis and Related Bone Disease National Resource Center affirme que la vitamine D est nécessaire pour que le corps absorbe le calcium. Sans en avoir assez, disent-ils, vous ne pourrez pas former une hormone importante appelée calcitriol, qui est la substance responsable de l'absorption du calcium et, par conséquent, des os solides. (Lorsque le corps ne peut pas absorber le calcium que vous prenez via la nourriture et / ou les suppléments, il va l'extraire de vos os, les affaiblissant. Ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin si vous souffrez ou essayez de prévenir l'ostéopénie ou l'ostéoporose.)
Le Centre de ressources nous dit qu'il existe trois façons d'obtenir de la vitamine D:
- À travers la peau
- Du régime
- Des suppléments
Jusqu'à l'âge de 70 ans, il est recommandé de consommer 600 UI de vitamine D par jour. Après cela, le Centre vous dit d'augmenter votre apport à 800 UI.
Bien que de nombreuses personnes réussissent à gérer leur taux de vitamine D avec des suppléments, n'oubliez pas qu'une longue marche par une journée chaude (avec une couverture minimale sur votre peau) et / ou certains aliments (jaunes d'œufs, poisson d'eau salée, foie et lait enrichi la liste) peut également vous aider à augmenter vos niveaux. Le Centre cite l'Institut de médecine en disant que la vitamine D maximale recommandée est de 4000 UI (à moins que votre médecin n'en prescrive davantage en fonction de votre état individuel.)
N'oubliez pas votre calcium
Le Centre a également des recommandations sur la quantité de calcium à prendre. Pour les adultes jusqu'à 50 ans, plus les hommes jusqu'à 70 ans, c'est 1000 mg. Pour les femmes, c'est 1200 mg.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, c'est aussi 1000 mg sauf si vous avez entre 14 et 18 ans, auquel cas la dose recommandée est de 1300 mg.
Exercez régulièrement vos muscles du cou
Les changements dégénératifs de la colonne vertébrale sont inévitables pour presque tout le monde; c'est parce que la plupart du temps, ils sont liés à l'âge.
La dégénérescence peut augmenter votre risque de type de fractures du cou qui causent la myélopathie, qui est une affection très grave et souvent douloureuse dans laquelle la moelle épinière devient irritée et / ou sous pression. La moelle épinière contrôle et / ou influence de très nombreuses sensations et fonctions du corps, donc quand elle est perturbée, les symptômes peuvent être extrêmement difficiles.
Le développement de muscles du cou et du tronc forts et flexibles peut aider à ralentir certains de ces changements arthritiques dans le cou.
Pour aider à maintenir la santé de votre cou, envisagez de vous engager et de maintenir une routine régulière d'exercices de force et de flexibilité pour votre cou, vos épaules, le haut du dos et les muscles abdominaux. Une ou deux visites avec un physiothérapeute agréé peuvent vous aider à démarrer.
Attachez votre ceinture de sécurité
Bouclez votre ceinture! Nous savons tous que «le port de la ceinture de sécurité sauve des vies». Cela peut également vous protéger des dommages à votre cou.
Les accidents de véhicules à moteur sont associés à des lésions de la colonne cervicale selon une grande étude de 2012 publiée dans la revue Blessure.
Et en 2009, le Canadian C-Spine Rule Study Group a examiné plus de 17000 dossiers de patients (au cours d'une période de six ans) et a constaté que ceux qui ne portaient pas de ceinture de sécurité lors d'un accident de voiture étaient beaucoup plus susceptibles de se casser un ou plusieurs os dans leur cou.
Faites attention à votre vitesse
Le même groupe d'étude canadien sur les règles du C-Spine mentionné ci-dessus a constaté que plus une voiture roulait vite lorsqu'elle s'est écrasée, plus les passagers étaient susceptibles de subir une fracture du cou.
Porter un casque
Si vous aimez la sensation de la brise dans vos cheveux lorsque vous êtes sur la route, vous aimerez peut-être ou non ce que nous allons vous dire.
La plupart des gens savent qu'un bon casque porté correctement protégera probablement contre des blessures graves (voire mortelles) à la tête et / ou au visage si l'impensable se produisait pendant que vous faites du vélo. Pour cette raison, les casques sont une mesure préventive fortement recommandée.
En fait, une revue systématique et méta-analyse de 2017 publiée dans le Journal international d'épidémologie ont constaté que le port du casque de vélo réduisait probablement les chances des cyclistes de subir des blessures à la tête mortelles, graves et moins graves, ainsi que des blessures au visage. Les auteurs de l'étude disent que les casques avaient le plus effet protecteur sur les traumatismes crâniens graves et mortels.
Mais quand il s'agit de prévenir rachis cervical blessures telles que fractures, luxations, etc., la recherche n'est pas si claire. La même étude mentionnée ci-dessus a révélé que les blessures au cou dues à un accident de vélo étaient rares et non associées à l'utilisation du casque.
Le résultat de la recherche (en combinaison avec le bon sens) est que si le port d'un casque peut ne pas vous empêcher de vous casser un ou plusieurs os du cou, c'est toujours une excellente idée.
Surveillez votre profondeur d'eau
Plonger la tête la première dans des eaux peu profondes est un moyen sûr de provoquer une grave fracture du cou. Le département de la santé de l'État de New York a constaté que 90% des blessures à la moelle épinière dues à des accidents de plongée se produisaient dans des plans d'eau de six pieds ou moins.
Et si vous plongez depuis un quai, le département de la santé de l'État de New York cite la Croix-Rouge comme disant que l'eau doit avoir au moins neuf pieds de profondeur.
Ne bloquez pas et ne frappez pas avec votre tête
Est-ce que vous ou un être cher pratiquez des sports de contact? Si c'est le cas (et même si cela peut être tentant,) ce n'est pas une bonne idée de bloquer ou de frapper avec la tête, même si vous portez un casque. Cela met beaucoup de force sur votre cou, et les résultats dans certains cas peuvent être catastrophiques.
Bien que le blocage ou le harponnage avec la tête ait été interdit au lycée et au football universitaire il y a des décennies, la pratique se poursuit malgré tout. Si vous pratiquez des sports de contact, soyez le smartie de votre équipe et évitez d'utiliser cette technique potentiellement fatale.
Évitez la violence
Les fractures du cou peuvent être causées par la violence, dont la plupart surviennent à la maison ou entre des personnes qui ont une relation personnelle existante.
La violence touche des personnes de tous âges, des nourrissons aux personnes âgées.
Si vous avez besoin d'aide pour la prévention de la violence (pour réduire votre risque de fracture du cou, ainsi que pour d'autres raisons), consultez le gouvernement local ou les agences à but non lucratif qui soutiennent les victimes de violence.
En outre, des groupes tels que Big Brothers Big Sisters et National Youth Violence Prevention peuvent offrir des programmes gratuits pour aider votre famille à surmonter la violence domestique.