Contenu
- Que sont les traitements corps-esprit?
- pleine conscience
- Tai Chi et Yoga
- Hypnothérapie et imagerie guidée
- Thérapie cognitivo-comportementale
Bien que les études sur les traitements corps-esprit ne soient pas aussi répandues que les études sur les médicaments, les chercheurs ont commencé à identifier ce qui fonctionne réellement pour la fibromyalgie.
Que sont les traitements corps-esprit?
Les traitements corps-esprit ont gagné plus de respect de la part de la communauté médicale au cours des deux dernières décennies, en grande partie sur la base des découvertes sur la façon dont le stress affecte votre santé ainsi que d'une meilleure compréhension de l'effet placebo de la douleur.
Selon les National Institutes of Health (NIH):
La médecine corps-esprit se concentre sur:
- Les interactions entre le cerveau, le reste du corps, l'esprit et le comportement
- Les façons dont les facteurs émotionnels, mentaux, sociaux, spirituels, expérientiels et comportementaux peuvent affecter directement la santé.
Les traitements esprit-corps qui se sont révélés prometteurs dans la recherche sur la fibromyalgie comprennent:
- pleine conscience
- Tai Chi et yoga
- Hypnothérapie et imagerie guidée
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
pleine conscience
La pleine conscience est, essentiellement, être conscient ou conscient de quelque chose. Dans le contexte de la santé et du bien-être, cependant, la définition est plus précise:
Un état mental obtenu en concentrant votre conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques.
La pleine conscience a été trouvée pour aider avec de nombreuses maladies physiologiques et a été un peu étudiée pour la fibromyalgie. Une revue de 2019 de la littérature disponible a conclu que les interventions basées sur la pleine conscience sont «prometteuses mais incertaines» pour les personnes atteintes de fibromyalgie.
Cette recherche prometteuse comprend une étude de 2017 publiée dans leJournal britannique de psychologie de la santé. Les chercheurs ont déclaré que la méditation de pleine conscience avait conduit à des améliorations significatives et durables chez les participants atteints de fibromyalgie, notamment:
- Symptomologie
- Perception de la douleur
- Qualité du sommeil
- Détresse psychologique
Un avantage de la pleine conscience est que même si cela ne fonctionne pas, cela ne vous fera aucun mal.
Pleine conscience pour la fibromyalgieTai Chi et Yoga
Le Tai Chi et le yoga sont tous deux des thérapies par le mouvement qui impliquent la pleine conscience, et ils ont tous deux été reconnus pour bénéficier aux personnes atteintes de fibromyalgie.
Une revue des études de 2019 sur le Tai Chi pour la fibromyalgie a conclu que le Tai Chi était significativement plus efficace que les soins standard et l'a recommandé comme traitement alternatif.Les chercheurs ont également déclaré que des essais plus vastes et de haute qualité étaient nécessaires pour comparer le Tai Chi à d'autres formes d’exercice.
Tai Chi pour la fibromyalgieEn regardant le yoga pour la fibromyalgie, une étude pilote de 2016 a trouvé des améliorations significatives en ce qui concerne:
- Tolérance à la chaleur et à la douleur
- Après-sensations de chaleur-douleur (effets persistants)
- Seuil de douleur de pression
- Déficits fonctionnels, y compris l'équilibre et la force
- Symptômes globaux de la fibromyalgie
- Faire face à la douleur
Un autre examen de 2019 a noté des résultats positifs dans les thérapies de mouvement et de conscience corporelle, qui comprennent à la fois le Tai Chi et le yoga, chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Hypnothérapie et imagerie guidée
Vous connaissez probablement un peu le concept de l'hypnothérapie. Il est fréquemment utilisé pour aider les gens à arrêter de fumer et à perdre du poids. Un hypnothérapeute vous met dans un état extrêmement détendu et utilise ensuite le pouvoir de la suggestion pour déclencher des changements dans votre cerveau qui sont censés améliorer la santé physique et mentale.
Selon le site médical très respecté À jour:
L'hypnothérapie s'est avérée meilleure que la thérapie physique chez 40 patients atteints de fibromyalgie réfractaire. Le groupe hypnothérapie a démontré de meilleurs résultats dans des paramètres tels que la douleur, la fatigue, le sommeil et l'évaluation globale, mais pas lors de l'examen des points sensibles.
L'imagerie guidée est une technique utilisée avec l'hypothérapie. Cela implique des mots et / ou de la musique pour évoquer des scénarios positifs dans votre esprit et provoquer un effet bénéfique.
Une revue de 2017 indique que son analyse approuve l'efficacité et la tolérabilité de l'imagerie guidée pendant l'hypnose pour réduire les principaux symptômes de la fibromyalgie. Il recommande également de combiner l'hypnose avec la thérapie cognitivo-comportementale.
Comment fonctionne l'hypnothérapie cliniqueThérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie à court terme qui est généralement utilisé pour changer votre façon de penser et de vous comporter face à quelque chose, comme le sommeil.
Selon À jour:
La TCC a entraîné une amélioration de dix variables cibles différentes chez 22 patients atteints de fibromyalgie étudiés pendant une moyenne de 30 mois après la fin du traitement. Un petit essai randomisé (n = 47) a révélé que la TCC pour l'insomnie chez les patients atteints de fibromyalgie améliorait considérablement la qualité du sommeil par rapport aux instructions d'hygiène du sommeil ou aux soins habituels.
Par exemple, des années d'insomnie peuvent créer des images mentales négatives de ce que signifie aller au lit (c'est-à-dire, frustration, anxiété, augmentation des niveaux de douleur), ce qui peut vous amener à rester éveillé tard et à devenir stressé même à essayer de dormir. En TCC, un thérapeute essaierait de vous aider à changer vos pensées et vos attitudes à propos du coucher et également à changer votre comportement en vous aidant à établir et à suivre une meilleure routine nocturne.
Selon une étude publiée dans une édition 2017 de Le journal clinique de la douleur, La TCC peut normaliser l'activité cérébrale liée à la douleur dans la fibromyalgie et entraîner une réduction de la douleur.
CBT pour la fibromyalgie