Contenu
- Reconnaître les premiers symptômes
- Consultez un médecin en qui vous avez confiance
- Soyez conforme à votre plan de traitement
- Exercice pour aider à réduire la douleur
- Mangez bien et maintenez un poids idéal
- Protégez vos articulations pour aider à réduire la douleur
- Essayez la relaxation et la distraction pour soulager la douleur
- La valeur du soutien est incommensurable
- N'oubliez pas de vous récompenser
- Réévaluez vos progrès et faites des ajustements
Reconnaître les premiers symptômes
Il est important de reconnaître et de prêter attention à tout nouveau symptôme que vous ressentez. Pour ce qui est des douleurs articulaires, qui sont généralement le premier symptôme éprouvé par les patients souffrant d'arthrose, consultez un médecin si elles persistent plus de deux semaines.
Consultez un médecin en qui vous avez confiance
Votre première consultation devrait être avec votre médecin traitant, qui fera une évaluation initiale de vos symptômes. Être diagnostiqué est un processus, et il est préférable de suivre le processus avec un médecin dont vous appréciez l'opinion, en qui vous avez confiance et que vous respectez, et qui vous met à l'aise.
Soyez conforme à votre plan de traitement
Une fois que vous avez consulté votre médecin et que les résultats de vos tests diagnostiques sont revenus, votre médecin vous recommandera un traitement. Pour avoir les meilleures chances de gérer votre douleur, vous devez respecter votre plan de traitement. Prenez vos médicaments comme indiqué et suivez tous les conseils de votre médecin. Vous pouvez également tenir un journal pour vous aider à ne pas oublier de suivre votre régime de traitement et à prendre des notes lorsque vous vous sentez moins bien ou mieux.
Exercice pour aider à réduire la douleur
L'exercice est important pour les patients souffrant d'arthrose. Un exercice doux aide à garder les articulations mobiles et à fonctionner correctement. L'exercice régulier évite l'atrophie musculaire et peut diminuer les douleurs articulaires. La marche, le tai-chi, le yoga, les exercices aquatiques et le vélo peuvent être de bonnes formes d'exercice pour les personnes souffrant d'arthrite. Si vous avez besoin de conseils concernant l'exercice, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur personnel qualifié. Vérifiez d'abord avec votre médecin.
Mangez bien et maintenez un poids idéal
Le surpoids, même modéré, affecte les articulations portantes et peut augmenter la douleur de l'arthrose. Lorsque vous marchez, vos hanches, vos genoux et vos chevilles supportent de trois à cinq fois votre poids corporel total. Pour chaque kilo de surpoids, l'équivalent de trois à cinq livres de pression supplémentaire est ajouté à chaque genou lorsque vous marchez. En revanche, une perte de poids de 10 livres permet de soulager 30 à 50 livres de stress supplémentaire des articulations.
Protégez vos articulations pour aider à réduire la douleur
La protection des articulations peut réduire le stress sur les articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s'ils sont suivis, aident à conserver l'énergie et à préserver la fonction articulaire. Le conseil est assez simple, mais vous devez être attentif aux mouvements appropriés et reconnaître les signaux corporels.
Essayez la relaxation et la distraction pour soulager la douleur
Tout le monde traite la douleur chronique différemment. Il y a des réponses individuelles à vivre et à faire face à la douleur chronique - une maladie permanente qui ne disparaît pas. Il est important de comprendre que, malgré cela, la douleur chronique ne doit pas consommer chaque instant de votre vie. En trouvant du temps pour la relaxation, cependant, vous choisissez de détendre votre esprit et votre corps. En trouvant des moyens de vous distraire de la douleur, vous gérez essentiellement votre douleur.
La valeur du soutien est incommensurable
Il est important de s'entourer de personnes qui comprennent les difficultés de vivre avec une douleur chronique. La famille et les amis qui vous soutiennent peuvent faire beaucoup simplement en écoutant lorsque vous avez besoin d'une oreille, en aidant lorsque vous avez besoin d'aide, en vous détendant avec vous, en vous distrayant et, surtout, en vous comprenant. Le simple fait de partager une blague ou de regarder un film ensemble peut aider à atténuer la douleur.
N'oubliez pas de vous récompenser
La prise en charge de la douleur arthrosique exigera des sacrifices et des modifications du mode de vie. Si vous devez prendre des médicaments contre l'arthrite, vous devrez peut-être renoncer à l'occasion à la bière que vous avez appréciée. Si vous essayez de maintenir un poids idéal, vous devrez peut-être sauter le dessert de votre repas. Si vous vous êtes fixé des objectifs réalistes en matière d'exercice, vous devriez éventuellement voir des résultats positifs. Tout aussi important, n'oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps et de faire quelque chose qui améliorera votre humeur. Qu'il s'agisse de passer une journée au spa, de se faire couper les cheveux, d'acheter une nouvelle paire de chaussures confortables ou les trois, c'est à vous de décider.
Réévaluez vos progrès et faites des ajustements
Après avoir suivi votre plan de traitement pendant un certain temps, vous devez réévaluer tout ce que vous avez fait pour gérer votre douleur. Fais une liste:
- Suivez-vous les instructions du médecin?
- Avez-vous été conforme à la prise de médicaments selon les directives?
- Faites-vous de l'exercice régulièrement?
- Suivez-vous les techniques de protection des articulations?
- Avez-vous maintenu votre poids idéal?
- Avez-vous trouvé le temps de vous détendre?
Évaluez honnêtement ce que vous avez fait, ce que vous pourriez faire mieux, ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas du tout fonctionné pour gérer votre douleur. Prenez rendez-vous avec votre médecin et discutez si vous pensez que votre gestion de la douleur est satisfaisante ou non. Il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau ou d'adapter ce que vous faites. N'arrêtez jamais d'essayer d'améliorer votre situation.