Contenu
- Traiter la douleur arthritique et d'autres symptômes
- Soyez conscient des effets secondaires des médicaments
- Être testé pour l'anémie
- Exercice régulier
- Mangez le petit déjeuner tous les jours
- Apprenez à contrôler le stress
- Boire une quantité suffisante d'eau
- Développer de bonnes habitudes de sommeil
- Protégez vos articulations
- Rythme, planification, hiérarchisation
Selon la Fondation de l'arthrite, 98% des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et 50% des personnes atteintes de lupus ou du syndrome de Sjögren déclarent être fatigués. Le pourcentage augmente avec l'obésité et la dépression et les complications de conditions secondaires telles que la fibromyalgie, les maladies pulmonaires et les problèmes cardiovasculaires.
Les gens ont souvent le sentiment que la fatigue n'est pas suffisamment traitée lors des visites chez le médecin, probablement parce qu'il n'y a pas de solution miracle. L'impact de la fatigue est important. De nombreuses personnes décrivent ses effets sur leur vie comme plus importants que la douleur. La fatigue est une lassitude extrême, un épuisement écrasant, un sentiment d'être «anéanti» et de ne pas avoir d'énergie, même après une nuit de sommeil. La fatigue affecte votre capacité à penser et sa présence implacable peut faire changer rapidement les émotions.
Voici 10 conseils pour lutter contre la fatigue. Discutez avec votre médecin et assurez-vous que tous ces problèmes ont été résolus.
Traiter la douleur arthritique et d'autres symptômes
La douleur chronique seule peut causer de la fatigue. La douleur peut également entraîner une dépression et des changements d'humeur qui peuvent aggraver la fatigue. Pour contrôler la fatigue, il est important de bien gérer la douleur. Discutez avec votre médecin des techniques médicamenteuses et non médicamenteuses pour une gestion efficace de la douleur.
Des niveaux supérieurs à la normale de cytokines - messagers chimiques impliqués dans l'inflammation - ont été trouvés dans le sang des personnes souffrant de fatigue. Il est important de contrôler l'inflammation et de surveiller l'inflammation active.
Soyez conscient des effets secondaires des médicaments
Bien qu'il soit nécessaire pour la plupart des patients atteints d'arthrite de prendre des médicaments pour traiter la douleur et d'autres symptômes, la somnolence est un effet secondaire courant de bon nombre de ces médicaments. Les analgésiques, certains AINS, les ARMM et les antidépresseurs tricycliques font partie des médicaments qui classent la somnolence comme un effet secondaire connu. Si les médicaments font partie d'un régime quotidien, la somnolence peut s'ajouter à la fatigue déjà présente.
Être testé pour l'anémie
On l'appelait autrefois «anémie de maladie chronique», mais plus récemment, on l'appelle «anémie d'inflammation». Avec l'anémie, la taille et le nombre de globules rouges sont affectés, par conséquent, il y a trop peu de fer pour se lier à l'oxygène dans les globules rouges, ce qui entraîne une diminution de la production d'énergie. Faites tester votre sang pour l'anémie. Le cas échéant, discutez des solutions avec votre médecin. Également être testé pour toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient être liées à la fatigue.
Exercice régulier
Des séances modérées et régulières d'exercices aérobiques, 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, vous aideront à augmenter votre niveau d'énergie. Faire trop d'exercice est contre-productif pour votre objectif d'augmentation de l'énergie et de diminution de la fatigue. Gardez-le à un niveau modéré. Discutez d'un programme d'exercice modéré avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Mangez le petit déjeuner tous les jours
Votre mère a probablement insisté là-dessus lorsque vous étiez un petit enfant. Devinez ce que-maman avait raison. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, votre glycémie est basse. Manger un bon petit déjeuner peut servir de booster d'énergie. Sauter le petit-déjeuner draine votre énergie, ce qui contribue au problème de fatigue. Il est important de manger de façon nutritive à chaque repas, mais concentrez-vous sur le petit-déjeuner pour bien commencer la journée.
Apprenez à contrôler le stress
Lorsqu'une personne est soumise à un stress excessif, la respiration devient plus superficielle, ce qui limite l'oxygène disponible pour le corps. Commencez à respirer profondément pour conjurer consciemment les effets du stress. Prenez 5 ou 10 respirations profondes lorsque vous vous sentez stressé et fatigué. Les exercices de respiration et la méditation sont des techniques que vous pouvez pratiquer à tout moment; les pratiquer vous fournira les outils dont vous avez besoin pour réagir au stress et à la fatigue.
Boire une quantité suffisante d'eau
La déshydratation peut amener une personne à se sentir très fatiguée ou fatiguée. Boire beaucoup d'eau chaque jour devrait faire partie de votre routine. Cela semble si simple, mais l'hydratation doit être prise au sérieux.
Développer de bonnes habitudes de sommeil
Il existe des conseils de sommeil bien connus, et vous devriez les suivre - allez au lit à la même heure chaque nuit, levez-vous à la même heure chaque jour, établissez un rituel pour que votre corps reconnaisse qu'il est temps de dormir (c.-à-d. bain avant le coucher, lire avant le coucher). Si vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous voudrez peut-être discuter des somnifères avec votre médecin.
Protégez vos articulations
La protection des articulations peut réduire le stress sur les articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s'ils sont suivis, aideront à économiser l'énergie. Utilisez également un équipement adaptatif pour protéger les articulations. Une bonne mécanique corporelle peut également aider à réduire la fatigue.
Rythme, planification, hiérarchisation
Pour contrôler la fatigue, il est important d'équilibrer l'activité et le repos, mais qu'en est-il des moments où vous devez faire quelque chose? Concevez un plan sur la façon d'accomplir certaines tâches. Planifiez tout ce qui doit être fait. Donnez la priorité à la liste et à ce qui doit être fait en premier. Suivez votre rythme lorsque vous parcourez votre liste de priorités. L'astuce consiste à être organisé et à gérer les tâches par tranches gérables. N'oubliez pas de prévoir du temps pour vous-même. Le temps pour quelque chose que vous aimez est le seul critère - cela peut être n'importe quoi. Prenez juste une demi-heure ou une heure par jour pour vous-même et récoltez les bienfaits.