Contenu
- Boire plus d'eau
- Faites une petite sieste
- Exercice régulier
- Prioriser le temps seul
- Évitez le sucre
- Mangez vos vitamines
Voici six stratégies qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique à la fois sur le moment et sur le long terme.
Boire plus d'eau
Même une déshydratation légère peut augmenter la fatigue et l'humeur et rendre la concentration difficile, selon les recherches.
Bien que la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour dépend de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre poids, votre niveau d'activité et le climat dans lequel vous vivez, l'Institut de médecine recommande aux femmes de consommer en moyenne 2,7 litres d'eau totale provenant de toutes les boissons et aliments chaque jour, tandis que les hommes devraient consommer en moyenne 3,7 litres par jour.
En règle générale, la majeure partie de votre consommation d'eau doit provenir de boissons non sucrées; environ 20% peuvent provenir des aliments que vous mangez.
Faites une petite sieste
Se sentir à court d'énergie est probablement un signe que vous avez besoin de plus de sommeil. Et bien que vous ne puissiez pas changer vos habitudes de sommeil du jour au lendemain, trouver du temps pour vous reposer pendant la journée peut faire des merveilles pour votre niveau d'énergie.
La recherche montre que même une sieste de 10 minutes est suffisante pour augmenter l'énergie et les performances cognitives sans entraîner la sensation de groggy que vous pourriez ressentir en vous réveillant après une longue sieste ou une nuit de sommeil.
Une étude a révélé que la sieste était encore plus efficace que la caféine pour stimuler la mémoire verbale, la motricité et l'apprentissage perceptif.
Exercice régulier
Faire de l'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous sentez épuisé, mais une fois que vous avez enfilé vos baskets et que vous êtes sorti, vous vous sentirez probablement plus alerte.
Des études montrent que la quantité d'activité physique que les gens déclarent chaque semaine est directement liée à la fréquence à laquelle ils se sentent énergiques.
Pour les plus grands avantages pour la santé, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée, 75 à 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente d'activités. chaque semaine.
Prioriser le temps seul
Passer du temps à socialiser en groupe peut vous rendre heureux sur le moment, mais les activités extraverties sont susceptibles de causer de la fatigue après coup, selon les recherches.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas donner la priorité aux relations dans votre vie. Mais si vous sentez que vous avez besoin de réinitialiser, il peut être préférable de vous engager dans un temps en solo. Envisagez de créer un rituel quotidien dans lequel vous vous accordez 20 à 30 minutes pour vous détendre. Prenez un livre, écoutez de la musique, méditez, prenez une tasse de thé ou essayez une nouvelle pose de yoga.
Évitez le sucre
Prendre une collation sucrée lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce peut sembler une solution miracle, mais l'énergie sera de courte durée. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les gens avaient plus d'énergie et moins de fatigue immédiatement après une collation sucrée, mais avaient encore moins d'énergie une heure plus tard. Ceux qui marchaient quand ils étaient étourdis avaient plutôt augmenté leur énergie sans le crash.
Mangez vos vitamines
Si vous vous sentez constamment fatigué ou pauvre en énergie, votre alimentation peut manquer de certains nutriments essentiels pour vous sentir énergique. La vitamine D, la vitamine B12 et le fer manquent souvent chez les personnes à faible énergie. Assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments par le biais de sources alimentaires ou de suppléments. Si vous ne savez pas sur quoi vous concentrer, votre médecin peut demander des tests pour déterminer les niveaux de ces vitamines et d'autres dans votre sang.
Un mot de Verywell
Trouver des options naturelles pour vous apporter plus d'énergie tout au long de la journée peut améliorer votre qualité de vie. Si vous êtes chroniquement épuisé et que rien ne semble vous aider, parlez-en à un professionnel de la santé. Se sentir toujours fatigué peut être le signe d'une maladie ou d'un problème de santé mentale.