Contenu
- Pourquoi l'exercice de l'eau est-il meilleur que l'exercice de la terre?
- L'exercice de l'eau aide-t-il les patients souffrant d'arthrose?
- Marche sur l'eau: est-ce bon pour vous?
Selon l'Université Johns Hopkins, une bonne plage de température pour la plupart des exercices en piscine est de 82 F à 86 F. Les piscines thérapeutiques, généralement chauffées de 92 F à 98 F, sont appropriées pour un exercice doux d'amplitude de mouvement.
Pourquoi l'exercice de l'eau est-il meilleur que l'exercice de la terre?
La flottabilité de l'eau supporte le poids du corps. Dans l'eau jusqu'à la taille, vous portez environ 50% de votre poids. Dans l'eau de la poitrine, vous soustrayez encore 25% de votre poids corporel. Pour les patients souffrant d'arthrose qui ont du mal à se tenir debout et à marcher sur des articulations portantes, comme la hanche et le genou, il y a moins de stress sur les articulations dans l'eau. Un programme d'exercices effectué dans l'eau est toujours un entraînement efficace - l'eau offre 12 fois la résistance de l'air. Marcher dans l'eau permet au patient arthritique de développer et de renforcer ses muscles. Les exercices qui sont douloureux sur terre sont beaucoup moins douloureux dans l'eau pour les personnes souffrant d'arthrite.
L'exercice de l'eau aide-t-il les patients souffrant d'arthrose?
Les personnes souffrant d'arthrose du genou et d'arthrose de la hanche qui pratiquent des exercices dans de l'eau chaude en tirent certains avantages. Selon une revue Cochrane publiée le 17 octobre 2007, les chercheurs ont évalué 6 essais portant sur 800 patients souffrant d'arthrose. Quatre des 6 études incluaient des patients souffrant d'arthrose du genou ou de la hanche. Une étude avait des patients souffrant uniquement d'arthrose de la hanche et l'autre n'avait que des patients souffrant d'arthrose du genou. Dans les études, les patients ont fait de l'exercice dans l'eau pendant différentes durées et différentes séances. D'autres patients ont fait de l'exercice sur terre ou pas du tout. La plupart des patients ont été évalués après 3 mois.
Les chercheurs ont conclu que chez les personnes souffrant d'arthrose de la hanche ou du genou, la douleur peut diminuer d'un point de plus sur une échelle allant de 0 à 20 avec un exercice aquatique, et la fonction peut s'améliorer de 3 points sur une échelle de 0 à 68. Une amélioration légère à modérée a été observée pour la fonction et la qualité de vie, avec un effet mineur sur le niveau de douleur.
Aucun effet n'a été observé sur la capacité de marche ou la raideur immédiatement après un exercice aquatique. Les chercheurs pensent que les exercices aquatiques ont des effets bénéfiques à court terme sur l'arthrose de la hanche et du genou. Aucun effet à long terme n'a encore été déterminé. Des études à plus long terme sont nécessaires.
Marche sur l'eau: est-ce bon pour vous?
Avant d'essayer tout type d'exercice, discutez-en avec votre médecin. Bien que les exercices aquatiques semblent être une bonne chose, assurez-vous que pour vous, les avantages l'emportent sur les risques (comme une utilisation excessive des articulations endommagées).
La plupart des patients atteints d'arthrite ont tellement de mal à suivre un programme d'exercice parce que l'exercice peut exacerber la douleur à court terme. À long terme, l'exercice peut effectivement réduire la douleur en renforçant les muscles qui entourent les articulations. Il est difficile de savoir combien d'exercice est approprié avant de passer à trop d'exercice ou à en faire trop.
La marche sur l'eau devient populaire. La marche sur l'eau est considérée comme facile pour les articulations, selon la Fondation de l'arthrite. Vous pouvez marcher dans l'extrémité peu profonde de la piscine ou marcher dans l'extrémité profonde avec une ceinture de flottaison. Vous pouvez marcher en arrière et sur le côté, ainsi que vers l'avant dans la piscine, pour tonifier différents muscles. S'asseoir au bord de la piscine et faire des coups de pied ou des squats améliore également votre entraînement aquatique.
Si vous êtes intéressé par les exercices aquatiques et que votre médecin vous donne le feu vert, pensez à travailler avec un physiothérapeute pour obtenir des conseils et des conseils, du moins au début.