Contenu
- Ne sautez pas de repas
- Évitez les aliments sucrés et transformés
- Focus sur les protéines
- N'achetez pas d'aliments alléchants
- Exercice régulier
- Demandez si vous avez faim
- Prenez un sensibilisateur à l'insuline
Les femmes atteintes de SOPK ont un taux élevé de trouble de l'hyperphagie boulimique. Les personnes obèses sont particulièrement sujettes à un niveau élevé de fringales, par rapport aux femmes atteintes de SOPK qui sont maigres ou en surpoids.
Le traitement de style de vie pour les personnes obèses et atteintes du SOPK est un régime amaigrissant, qui devient encore plus difficile lorsque vous avez des fringales. Voici sept conseils pour éviter les fringales:
Ne sautez pas de repas
Lorsque vous avez faim, vous êtes beaucoup plus susceptible de vouloir des aliments sucrés. En effet, plus vous restez longtemps sans nourriture, plus votre glycémie diminue. Les aliments sucrés pénètrent rapidement dans la circulation sanguine pour augmenter la glycémie, de sorte que votre corps et votre cerveau vous disent qu'ils sont particulièrement attrayants. Pour réguler au mieux votre glycémie, mangez toutes les trois à cinq heures.
Évitez les aliments sucrés et transformés
Les aliments transformés ou sucrés (produits de boulangerie, bonbons, bagels, boissons aromatisées) pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et augmentent la glycémie, les laissant chuter peu de temps après. C’est alors que les envies peuvent survenir. En revanche, les aliments à grains entiers tels que le quinoa, l'avoine et le riz brun mettent plus de temps à se décomposer, ce qui entraîne une régulation plus lente et plus contrôlée de la glycémie.
Focus sur les protéines
Si vous avez constamment des envies de nourriture, ne pas avoir assez de protéines à vos repas pourrait être le problème. Les aliments protéinés n'augmentent pas les niveaux d'insuline au même degré que les aliments glucidiques. Avoir suffisamment de protéines aux repas peut aider à stabiliser la glycémie.
Essayez d'expérimenter vos choix alimentaires pour voir quelle combinaison d'aliments vous satisfait le plus et aide à minimiser les fringales. Par exemple, le matin, au lieu de votre bol standard de flocons d'avoine ou de céréales, choisissez un repas plus protéiné comme des œufs ou un smoothie protéiné. Si vous avez besoin de plus de conseils, envisagez une consultation avec un nutritionniste diététiste agréé.
N'achetez pas d'aliments alléchants
Pensez-vous que malgré tous vos efforts, les aliments alléchants arrivent à la maison après l'épicerie? Si vous savez que vous ne pouvez pas avoir de nourriture alléchante à la maison car elle disparaîtra peu de temps après son entrée dans votre maison, ne l’achetez pas. Lorsque vous faites vos courses, évitez les allées où se trouvent de la nourriture tentante et ne faites pas de courses lorsque vous avez faim. La livraison ou la livraison de produits d'épicerie peut également aider à éviter les aliments tentants.
Exercice régulier
L'activité physique est un moyen efficace de gérer le stress et pour certaines personnes, le stress est un facteur majeur de fringales. Faire des activités qui favorisent la pleine conscience comme la marche ou le yoga peut vous aider à vous mettre à l'écoute de vos émotions et à prévenir les fringales.
Demandez si vous avez faim
Avant de manger des aliments alléchants, arrêtez-vous et posez-vous cette seule question: ai-je faim? Si la réponse est non, il y a de fortes chances que votre envie de nourriture soit due à une raison émotionnelle. Le manger ne vous calmera, vous apaisera ou vous détournera que temporairement de ce que vous ressentez vraiment. Au lieu de cela, asseyez-vous avec vos sentiments, aussi inconfortables soient-ils, pour voir ce qui vous affecte vraiment.
Prenez un sensibilisateur à l'insuline
Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que vous ressentez toujours des envies fortes et fréquentes, il se peut que vous soyez résistant à l'insuline. Cela signifie que votre corps ne régule pas votre glycémie aussi bien qu’il le devrait. Parlez à votre médecin de la prise d'un médicament sensibilisant à l'insuline tel que la metformine.
Discutez également avec votre médecin pour savoir si le complément alimentaire inositol peut être bénéfique. Dans certaines études, il a également été démontré que l’inositol abaisse l’insuline et améliore les taux de glucose chez les femmes atteintes de SOPK et pourrait être une bonne alternative à la gestion des fringales chez celles qui ne tolèrent pas les effets secondaires de la metformine.