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Les ballonnements sont une distension (saillie) de l'abdomen, souvent accompagnée d'une sensation inconfortable de plénitude ou de tiraillement. Bien que cela puisse faire paraître votre estomac plus gros que la normale et vos vêtements serrés autour de votre taille, les ballonnements ne sont pas causés par un excès de graisse abdominale. Le plus souvent, il survient après un repas copieux, mais est également associé à une intolérance au gluten, à l'accumulation de gaz digestifs ou, si vous avez vos règles, à l'accumulation de liquide pendant vos règles. La prévention ou le soulagement efficace du ballonnement du ventre dépend de sa cause. Elle peut souvent être évitée par des mesures telles que la modification des habitudes alimentaires ou la prise de médicaments pour prévenir ou soulager les gaz.Qu'est-ce que les ballonnements?
Les ballonnements sont une distension de l'abdomen qui peut donner à votre ventre une apparence et une sensation plus large que la normale. Elle n'est pas causée par un excès de graisse, mais plutôt par une suralimentation, une accumulation de gaz ou un excès de liquide qui se produit pendant la menstruation.
Les causes
Le plus souvent, les ballonnements sont liés aux habitudes alimentaires ou à certains aliments et boissons qui provoquent l'accumulation de gaz dans le système digestif - parmi eux, le dioxyde de carbone, l'oxygène, l'azote, l'hydrogène et parfois le méthane ou le soufre (qui est responsable du désagréable odeur lorsque du gaz est libéré).
Les causes de ballonnements liées aux aliments comprennent:
- Manger trop: Le tissu de l'estomac est extensible: si vous en mettez plus qu'il ne peut facilement en accommoder, il s'étirera suffisamment pour faire saillie.
- Manger trop vite: Consommer de la nourriture sans faire de pause ne donne pas à votre ventre et à votre cerveau le temps de reconnaître les signes de satiété. Au moment où votre corps se rattrape, 15 ou 20 minutes après avoir mangé, vous pouvez avoir l'impression d'avoir avalé deux ou trois repas au lieu d'un.
- Aliments riches en fibres: Les grains entiers et autres aliments riches en fibres peuvent provoquer des ballonnements, surtout si vous n'êtes pas habitué à les manger.
- Constipation. Les selles sauvegardées dans les intestins peuvent provoquer une distension du bas-ventre.
- Avaler de l'air: Lorsque vous mâchez de la gomme ou buvez des boissons gazeuses, vous consommez essentiellement de l'air. Il en va de même pour boire avec une paille.
- En buvant: L'alcool de tout type peut provoquer des poches temporaires en irritant la muqueuse de l'estomac. Les boissons gazeuses (bière, champagne, cocktails mélangés à des sodas) peuvent être particulièrement problématiques. Les personnes qui abusent de l'alcool peuvent développer une maladie appelée gastrite-inflammation alcoolique qui a tendance à s'embraser après une frénésie, provoquant des ballonnements et d'autres symptômes.
- Intolérance au lactose: Les personnes intolérantes au lactose n'ont pas de lactase, l'enzyme nécessaire pour digérer le sucre dans les produits laitiers, et par conséquent éprouvent des nausées et des ballonnements dans les 30 minutes à 2 heures après avoir consommé des aliments tels que le lait ou le fromage.
- Gluten: Certaines personnes sensibles au gluten (une protéine présente dans le blé et d'autres céréales) ou atteintes de la maladie cœliaque peuvent ressentir des gaz et des ballonnements après avoir mangé des aliments contenant du gluten.
- Syndrome du côlon irritable (SCI): Certains aliments, tels que les édulcorants artificiels, certains fruits et légumes et / ou les produits laitiers, peuvent produire des gaz inconfortables et de l'inconfort chez certaines personnes.
Les fluctuations hormonales qui se produisent pendant la menstruation peuvent affecter les niveaux de liquide dans le corps. Les ballonnements sont fréquents pendant les règles d'une personne et constituent un symptôme clé du syndrome prémenstruel.
Symptômes
Le symptôme le plus évident des ballonnements est visuel: votre estomac paraîtra "ressortir" et paraître arrondi et la peau de votre région abdominale peut sembler étirée et tendue. Les ballonnements du ventre peuvent même interférer avec la façon dont vos vêtements s'adaptent à la taille, parfois dans la mesure où vous souhaitez desserrer votre ceinture, déboutonner le bouton du haut de votre pantalon ou se changer en sweat.
Selon la cause, les ballonnements peuvent être accompagnés d'inconfort, de grognements d'estomac ou de grondements, de nausées ou de gaz (flatulences et / ou rots).
Les ballonnements abdominaux persisteront jusqu'à ce que la nourriture dans un estomac trop plein soit digérée ou que le gaz accumulé soit expulsé.
La prévention
Le moyen le plus efficace de gérer les ballonnements est de modifier son régime alimentaire et son mode de vie. Si vous pouvez identifier la nourriture ou le comportement alimentaire qui cause le ballonnement du ventre, vous pouvez les éviter et prévenir efficacement les ballonnements.
- Ne mange pas trop. Ne pas surdimensionner les portions: Gardez les portions de repas et de collations modérées. Mieux vaut avoir des secondes que de se gaver.
- Mangez lentement et savourez chaque bouchéeAvaler votre nourriture vous empêchera de savoir quand vous êtes rassasié jusqu'à ce qu'il soit trop tard et peut également introduire de l'air dans votre corps.
- Évitez les aliments qui vous rendent gazeux. Cela peut inclure des aliments frits gras, des substituts de sucre et tout ingrédient auquel vous êtes allergique ou sensible.
- Ajouter la fibre lentementLes aliments sains et riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié (ce qui les rend utiles si vous essayez de perdre du poids), mais ils peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements si vous n'êtes pas habitué à les manger. Ajoutez-les lentement à votre alimentation.
- Évitez les boissons gazeuses. Les bulles dans les boissons gazeuses sont du gaz, c'est pourquoi vous pouvez vous sentir gonflé après les avoir bu.
Traitement
Lorsque, malgré tous vos efforts pour éviter les ballonnements, vous en ressentez de toute façon, il existe des médicaments en vente libre qui peuvent calmer le gonflement et soulager l'inconfort.
- Antiacides, tels que Mylanta II, Maalox II et Di-Gel, contiennent de la siméthicone, qui adhère aux bulles dans l'estomac afin que le gaz soit plus facilement éjecté.
- Comprimés de charbon actif peut soulager les gaz dans le côlon.
- Lactaid, Lactrase et Dairy Ease contiennent de la lactase, qui peut aider à prévenir les gaz chez les personnes intolérantes au lactose.
- Pepto-Bismol (sous-salicylate de bismuth) peut aider à réduire les ballonnements causés par des maux d'estomac.
- Beano ou Gas-Zyme 3x sont des produits en vente libre qui contiennent une enzyme appelée alpha-galactosidas qui décompose les glucides complexes des aliments gazeux en sucres plus digestibles avant qu'ils n'atteignent le côlon. Cela permet d'éviter les gaz avant qu'ils ne commencent.
- Probiotiques sont de «bonnes» bactéries qui aident à maintenir la santé du microbiome dans le système digestif. Ils peuvent être trouvés dans des aliments tels que le yogourt ainsi que dans les suppléments en vente libre.
- Mouvement et massage. Un exercice doux (une promenade autour du pâté de maisons, par exemple, ou un cours de yoga) peut aider à faire bouger les gaz du système digestif. Certains types de massage peuvent également être bénéfiques.
Quand consulter un médecin
Les ballonnements sont rarement le signe d'un problème médical grave. Cependant, des ballonnements chroniques qui ne répondent pas aux changements d'habitudes alimentaires ou aux traitements en vente libre sont parfois associés à certaines maladies et affections.
Les ballonnements accompagnés de douleurs abdominales, de selles sanglantes, de diarrhée persistante ou de vomissements sont particulièrement préoccupants et peuvent être le signe d'un certain nombre de maladies et d'affections graves, notamment le cancer du côlon, l'occlusion intestinale, la maladie cœliaque et le syndrome du côlon irritable ( IBS).
Si vous remarquez que vous êtes souvent ou constamment gonflé ou que vous devenez gonflé après avoir mangé certains aliments, en particulier ceux qui contiennent du blé ou des produits laitiers, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il leur sera utile de noter quand vous êtes le plus susceptible de souffrir de ballonnements et dans quelles circonstances.
Un mot de Verywell
Les ballonnements n'ont rien d'amusant, surtout si cela signifie que vos vêtements ne sont pas inconfortables, que votre ventre dépasse ou que vous avez des symptômes embarrassants ou ennuyeux tels que des flatulences.C'est rarement quelque chose à craindre, et bon nombre des changements de style de vie qui peuvent aider à traiter ou à prévenir les ballonnements sont ceux qui amélioreront probablement votre santé et votre bien-être en général et qui valent donc la peine d'être faits.