Contenu
- Se préparer à un test
- Jour de l'étude
- Conseils pour réduire l'insomnie
- Que faire si un test échoue
- Un mot de Verywell
Se préparer à un test
Il est important d'avoir une consultation avec un médecin du sommeil agréé par le conseil d'administration qui peut évaluer pleinement vos symptômes, effectuer un examen physique complet et vous aider à déterminer les tests appropriés pour vous.
Dans certains cas, comme le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou l'insomnie causée par un trouble circadien, aucun test peut être nécessaire. La plupart des troubles du sommeil nécessitent un test diagnostique pour en élucider la cause.
L'une des considérations sera de savoir si un test d'apnée du sommeil à domicile (HSAT) est adéquat ou si un polysomnogramme diagnostique (PSG) formel au centre sera nécessaire. Si une apnée du sommeil légère est présente, la HSAT peut ne pas être concluante, en particulier chez les personnes plus jeunes et en bonne santé de poids normal et chez les femmes avant le début de la ménopause. Ce type de test n'est pas non plus approprié pour diagnostiquer l'apnée centrale du sommeil, la narcolepsie, les comportements liés au sommeil appelés parasomnies, les mouvements de sommeil périodiques des membres et certains autres troubles. Dans certains cas, le PSG sera effectué en cas d'échec du HSAT.
Le test doit être effectué pendant votre temps de sommeil habituel. Si vous êtes un oiseau de nuit ou travaillez de nuit, le test doit refléter ces préférences circadiennes. De nombreux centres peuvent fournir des études PSG de jour si elles sont nécessaires.
Assurez-vous de poser toutes les questions que vous avez avant le test. Il peut être utile de visualiser l'équipement de test et l'espace utilisé pour les tests en centre. Cela peut identifier des besoins spéciaux et soulager une certaine anxiété quant à ce à quoi s'attendre.
Le test d'apnée du sommeil à domicile me convient-il? Les avantages et les inconvénients de l'étudeJour de l'étude
Pour vous préparer à un test, essayez d'optimiser les conditions qui amélioreront le sommeil pendant l'étude. Pensez à vous réveiller un peu plus tôt que d'habitude. Cela renforcera le sommeil et facilitera l'endormissement cette nuit-là. Ne faites pas de sieste pendant la journée. Évitez la consommation de café, thé, soda, chocolat, boissons énergisantes et autres produits contenant de la caféine. La caféine a une demi-vie qui peut durer jusqu'à six heures, bloquant le signal de l'adénosine pour dormir, et cela peut rendre le sommeil difficile.
Soyez actif, en suivant votre programme d'exercices de routine. Mangez des repas et des collations comme vous le feriez normalement. Dîner avant de participer à une étude du sommeil en centre. Si vous consommez normalement de l'alcool le soir, discutez avec votre médecin du sommeil pour savoir si vous devez respecter cette routine. Dans la plupart des cas, vous devriez.
Passez les une à deux dernières heures de la journée à vous détendre, à préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Mettez de côté le travail. Évitez tout ce qui pourrait susciter de l'anxiété ou être dérangeant (comme lire les actualités ou les réseaux sociaux). Cela peut être un bon moment pour lire un livre ou écouter de la musique relaxante. Minimisez l'exposition à la lumière de l'écran et couchez-vous près de l'heure habituelle du coucher. Assurez-vous d'avoir une sensation de somnolence ou de somnolence avant de vous préparer à commencer le test.
Ne vous couchez pas plus tôt que d'habitude. Si quoi que ce soit, restez un peu plus tard. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement, même avec l'équipement de test appliqué.
Conseils pour réduire l'insomnie
L'insomnie est une condition qui se chevauche généralement avec d'autres troubles du sommeil qui nécessitent des tests de sommeil, y compris l'apnée du sommeil et les mouvements perturbateurs des jambes pendant le sommeil. Une fois installé dans son lit, il est courant d'avoir une conscience inhabituelle de la nécessité de s'endormir. Même les personnes qui ne souffrent normalement pas d'insomnie peuvent avoir des problèmes.Plutôt que de simplement somnoler, comme cela arrive souvent, on peut passer plus de temps initialement éveillé. Cela peut conduire à une cascade de pensées angoissantes et angoissantes. Il peut être important de réorienter cette réflexion avant qu'elle ne fasse dérailler l'expérience de test.
Essayez de vous allonger dans une position de sommeil typique. Ne vous sentez pas obligé de dormir sur le dos si ce n'est pas ainsi que vous préférez vous endormir. Faites de votre mieux pour ignorer les fils, les ceintures, la canule nasale ou tout autre équipement. Il peut parfois être utile d'engager l'esprit avec une technique de distraction.
Au besoin, envisagez l'utilisation de techniques de relaxation. Une respiration focalisée, une relaxation musculaire progressive et des images guidées peuvent être utiles. Distrayez-vous en essayant de vous rappeler les détails d'un rêve ou d'un film récent que vous avez vu. Le comptage des moutons est une méthode éprouvée, mais le compte à rebours en soustrayant à plusieurs reprises 6 à partir de 300 peut également être distrayant. Essayer de rappeler les présidents des États-Unis dans l’ordre, les noms des États commençant sur la côte nord-ouest ou les noms de vos enseignants peuvent être tout aussi stimulants sur le plan mental. Chacun de ces éléments donnera à l'esprit une concentration et détournera l'attention du besoin de s'endormir. Puis, presque comme une surprise, le sommeil vient.
Si un réveil se produit pendant la nuit, évitez de vérifier l'horloge ou de regarder un smartphone. N'allumez pas la télévision ou les lumières pour lire. Au lieu de cela, retournez-vous et essayez de vous rendormir en réengageant les techniques de relaxation. Si nécessaire, vous pouvez vous lever pour uriner, mais gardez les lumières basses.
Médicament
Si vous vous sentez particulièrement anxieux à propos du test, il peut être possible d'utiliser un somnifère. Il peut s'agir d'options en vente libre telles que la mélatonine ou celles qui contiennent de la diphenhydramine (Benadryl). Les somnifères sur ordonnance tels que le zolpidem (Ambien), l'eszopiclone (Lunesta) ou le zaleplon (Sonata) sont souvent utilisés.
Discutez de l'utilisation d'un somnifère avec votre médecin du sommeil bien avant le test; les ordonnances ne seront pas disponibles si vous attendez la nuit de l'étude. Ces médicaments ne doivent généralement pas être pris au milieu de la nuit, car les effets de la gueule de bois du matin peuvent rendre la conduite dangereuse.
Dans certains cas, il peut être important de donner la priorité au traitement de l'insomnie avec une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC) avant de procéder aux tests.
Que faire si un test échoue
De combien de données une étude du sommeil a-t-elle besoin? Étonnamment, une étude réussie peut être complétée avec seulement quelques heures de sommeil. Une veille prolongée avec des tests à domicile peut conduire à une étude faussement négative, ce qui signifie que le test ne démontre pas d'apnée du sommeil parce que trop de temps est passé à rester éveillé avec une respiration normale. Cela peut inciter à réaliser un polysomnogramme au centre.
Si les signaux sont perdus, la durée de cette interruption peut déterminer si un test doit être répété. Le PSG central peut avoir plus de succès techniquement, car le technologue du sommeil peut venir réparer un fil qui s'égare.
Dans certains cas, un test échoué doit être répété afin de parvenir à un diagnostic. L'assurance couvrira ces tests répétés. C'est un besoin rare.
Un mot de Verywell
Préparez-vous à réussir en obtenant des réponses à vos questions avant le test et mettez vos peurs et votre anxiété au repos. Suivez les conseils pour éviter l'insomnie, y compris les conseils à suivre pendant la journée de l'étude. Si vous craignez de ne pas pouvoir dormir suffisamment pour réussir le test, demandez à votre médecin du sommeil s'il est possible d'utiliser un somnifère. Sinon, utilisez les techniques de distraction pour vous détendre et vous endormir. Dans la matinée, les tests seront terminés et vous aurez bientôt les réponses dont vous avez besoin sur votre état.
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