Contenu
- Passe une bonne nuit
- Faites des pauses fréquentes
- Consommez de la caféine
- Alternez vos activités
- Obtenez de l'air frais et léger
- Faire une sieste
- Prendre une collation
- Faites de l'exercice et soyez actif
- Gardez l'environnement au frais
- Les médicaments en dernier recours
Passe une bonne nuit
La meilleure défense contre la somnolence pendant la journée est de bien dormir. Le fait de ne pas dormir suffisamment est la cause la plus fréquente de somnolence. Cette restriction de sommeil augmentera votre désir de dormir et pourrait vous amener à vous endormir aux mauvais moments.
Si vous avez un trouble du sommeil sous-jacent qui vous empêche de dormir suffisamment, consultez votre médecin. Sinon, vous ne pourrez peut-être pas être aussi éveillé et alerte que vous le devriez.
Faites des pauses fréquentes
Une attention et une concentration prolongées et soutenues peuvent vous fatiguer. En fait, la qualité de votre travail risque d'en souffrir et vous serez enclin à faire des erreurs.
Pour contrer ces tendances, il est conseillé de faire de fréquentes pauses pendant le travail. Ces interruptions permettront un retour à une concentration soutenue. Une pause peut être particulièrement importante lorsque vous vous sentez somnolent après le déjeuner.
Consommez de la caféine
La caféine est un moyen très efficace et peu coûteux de stimuler la vigilance, c'est un stimulant naturel. Après l'eau, les boissons contenant de la caféine sont l'un des liquides les plus consommés dans le monde. Le café, le thé, le chocolat chaud et les sodas sont des options populaires. La caféine peut également être trouvée dans certains aliments, comme le chocolat.
Une consommation excessive de caféine peut rarement avoir des conséquences indésirables, telles qu'une accélération du rythme cardiaque, de la nervosité ou un mal de tête de sevrage.
Alternez vos activités
Si vous avez du mal à rester éveillé, vous trouverez peut-être utile d'alterner vos activités. Diviser des projets plus importants en tâches plus petites et y travailler en bref, des rafales planifiées peuvent vous permettre d'être plus productif.
Une concentration soutenue peut être éprouvante. En déplaçant votre concentration, vous pouvez être plus attentif aux nouvelles tâches que vous entreprenez.
Obtenez de l'air frais et léger
Les conditions naturelles peuvent avoir un effet bénéfique important sur notre capacité à rester éveillé. Pour les personnes souffrant de troubles du rythme circadien ou de troubles affectifs saisonniers (TAS), une exposition à la lumière naturelle correctement programmée, ou même l'utilisation d'une boîte à lumière, peut considérablement aider.
Pour tous les autres, le rythme circadien de notre corps repose sur l’exposition à des conditions naturelles, surtout à la lumière. Il peut donc être utile de sortir pour prendre l’air frais pendant les périodes de somnolence.
Faire une sieste
Si vous luttez contre une somnolence excessive, le simple soulagement procuré par une sieste peut recharger vos batteries. Des études ont montré que les siestes sont utiles pour améliorer l'apprentissage et la mémoire. De nombreuses sociétés intègrent un repos à midi dans leurs activités quotidiennes.
Des siestes plus courtes de 15 à 20 minutes sont généralement préférées. Des siestes plus longues (qui durent plusieurs heures) suggèrent que vous ne dormez pas suffisamment la nuit ou que vous pourriez avoir un trouble du sommeil.
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La plupart des gens mangent et boivent assez fréquemment tout au long de la journée, et des collations au bon moment peuvent être utiles pour rester éveillé. Vous feriez bien de choisir des tarifs plus légers et de limiter les portions.
Les aliments contenant des sucres et de la caféine peuvent vous donner un coup de pouce nécessaire. Cependant, soyez conscient des calories supplémentaires, car elles peuvent vous envahir au fil du temps et entraîner une prise de poids.
Faites de l'exercice et soyez actif
Dans la plupart des cas, vous ne vous sentirez probablement somnolent que lorsque vous vous engagez dans des activités sédentaires. S'asseoir dans une salle de conférence, conduire sur de longues distances ou travailler dans votre cabine peut vous rendre somnolent. Vous devriez rarement vous retrouver à somnoler en vous promenant, en nettoyant la maison ou en faisant des courses, à moins que vous ne souffriez de narcolepsie.
Faire une pause dans les activités sédentaires en faisant de l'exercice ou en faisant d'autres activités stimulantes aidera à soulager la somnolence. Lorsque vous reviendrez à votre tâche précédente, votre réflexion sera plus claire et vous vous sentirez, espérons-le, moins somnolent.
Gardez l'environnement au frais
Si vous vous êtes déjà retrouvé à somnoler dans une pièce un peu trop chaude, vous reconnaissez certainement les avantages de garder les choses un peu fraîches. Notre environnement peut avoir un impact significatif sur notre sommeil et notre capacité à maintenir l'état de veille.
En baissant la température (à un niveau raisonnable, peut-être 68 F ou même quelques degrés de moins), cela vous aidera à rester alerte.
Les médicaments en dernier recours
La dernière option devrait être l'utilisation de médicaments sur ordonnance appelés stimulants. Ces médicaments peuvent inclure le Ritalin, le Provigil et le Nuvigil. Ils agissent via divers mécanismes du cerveau pour favoriser l'attention et la vigilance. Ils peuvent cependant créer une dépendance et sont rarement utilisés pour traiter la somnolence diurne excessive.
Dans certains troubles du sommeil, tels que la narcolepsie ou l'apnée sévère du sommeil, ils peuvent être indiqués, ainsi que dans d'autres conditions telles que la fatigue associée à la sclérose en plaques. Si vous souhaitez utiliser ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin.