Contenu
- Restez hydraté
- Allez-y doucement avec le sel (ce qui vous permet de retenir l'eau)
- Envisagez de réduire votre consommation de caféine
- Boire de l'eau supplémentaire lorsqu'il est exposé au soleil ou pendant l'exercice
- Urinez et nettoyez-vous avant et après les rapports sexuels
- Essuyez de l'avant vers l'arrière si vous êtes une femme
- Écoutez votre vessie
Restez hydraté
La plupart des personnes en bonne santé devraient boire au moins huit verres de 8 onces d'eau au cours de la journée. L'eau que vous buvez est filtrée à travers vos reins, puis s'accumule dans votre vessie jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'uriner.
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, l'urine dans la vessie peut se concentrer, ce qui peut entraîner des odeurs fortes ou irriter la vessie et vous faire aller plus souvent. L'urine concentrée peut provoquer des brûlures lorsque vous urinez et augmenter votre risque d'infections de la vessie ou de calculs rénaux.
Les personnes sujettes aux infections ou aux calculs rénaux peuvent bénéficier de 10 à 12 verres d'eau par jour. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux; dans ce cas, boire trop d'eau peut ne pas être conseillé.
Allez-y doucement avec le sel (ce qui vous permet de retenir l'eau)
Trop de sel dans votre alimentation maintient l'équilibre sel / minéraux / eau dans vos reins. Un régime riche en sodium a été associé à une pression artérielle élevée. Une hypertension artérielle non contrôlée à long terme peut entraîner des lésions rénales. Une alimentation riche en sel peut également contribuer au développement de calculs rénaux. En fait, beaucoup de gens pensent que les calculs de calcium sont le résultat d'une consommation excessive de calcium.
Prêter attention aux étiquettes de sodium sur les aliments transformés et réduire la consommation de soupes et de légumes en conserve, de charcuteries, de hot-dogs et de saucisses peut vous aider à réduire votre risque de développer des calculs rénaux à base de calcium.
Selon le CDC, les Américains devraient consommer moins de 2300 milligrammes (mg) de sodium par jour. La moyenne est beaucoup plus élevée, de nombreuses personnes en consommant plus de 3400 mg par jour. La plupart de ce sel est caché dans des aliments tels que les soupes en conserve, les viandes transformées, les hot-dogs, les chips et les céréales.
Envisagez de réduire votre consommation de caféine
Boire des boissons contenant de la caféine peut irriter votre vessie et servir de diurétique (augmenter votre besoin d'uriner en produisant plus d'urine). Plus vous buvez de caféine, plus vous devrez peut-être uriner.
Trop de caféine peut également entraîner une déshydratation, ce qui peut augmenter le risque de calculs rénaux, d'infections de la vessie et d'autres problèmes. Il existe des preuves que les femmes atteintes de cystite interstitielle, également connue sous le nom d'IC, devraient éviter la caféine.
Boire de l'eau supplémentaire lorsqu'il est exposé au soleil ou pendant l'exercice
Vous perdez de l'eau à cause de la transpiration lors des journées chaudes et ensoleillées et lorsque vous faites des activités aérobiques. En conséquence, vous avez besoin de plus d'eau que vous n'en auriez normalement si vous êtes sédentaire.
Urinez et nettoyez-vous avant et après les rapports sexuels
Les bactéries peuvent remonter dans les voies urinaires pendant les rapports sexuels, augmentant ainsi le risque d'infections des voies urinaires.
Il a été démontré qu'uriner peu de temps après un rapport sexuel et s'essuyer vous-même réduisait le risque de développer une infection.
Les infections des voies urinaires surviennent plus souvent chez les femmes après un rapport sexuel chez les femmes parce qu'elles ont des urètres plus courts que les hommes. Cela permet aux bactéries de pénétrer facilement dans les voies urinaires (mais toutes les femmes ne sont pas infectées).
Bien que rares, les hommes peuvent également contracter des infections des voies urinaires et transmettre des agents pathogènes aux femmes. L'aine est une source majeure de bactéries, les hommes doivent donc nettoyer leur région de l'aine dans le cadre d'une bonne hygiène personnelle.
Essuyez de l'avant vers l'arrière si vous êtes une femme
L'anus et le rectum contiennent beaucoup de bactéries. L'essuyage de l'avant vers l'arrière garantit que vous ne mettez pas les bactéries en contact avec le vagin, ce qui entraîne des infections des voies urinaires.
Écoutez votre vessie
Votre vessie est faite de muscles qui se dilatent quand elle se remplit et se contracte quand il est temps de se vider. Il est préférable de ne pas attendre trop longtemps pour uriner, ce qui, avec le temps, peut étirer votre vessie.Les problèmes futurs pourraient inclure une vidange incomplète, des infections récurrentes et l'urine voyageant jusqu'aux reins.