Contenu
- Pourquoi voyager peut causer de la constipation
- Boire beaucoup d'eau
- Écoutez votre corps
- Essayez de respecter le calendrier
- Prenez le temps des repas
- Mangez un bon petit déjeuner
- Boire quelque chose de chaud
- Mangez beaucoup de fibres
- Passez à la malbouffe
- Bouge ton corps
- Restez détendu
- Parlez à votre médecin
La constipation est généralement définie comme une expérience de moins de trois selles en une semaine. Mais la constipation peut également être décrite comme des selles petites, dures et difficiles à évacuer, ainsi que le besoin de forcer pendant une selle. Si vous ne traitez pas régulièrement la constipation, vous constaterez peut-être que lorsque vous voyagez, vous éprouvez de la difficulté à faire des efforts pour évacuer les selles dures, ainsi que la sensation inconfortable d'une évacuation incomplète.
Pourquoi voyager peut causer de la constipation
Il existe une variété de facteurs qui peuvent changer la vitesse du fonctionnement de votre système digestif, vous faisant devenir constipé. Ceux-ci incluent:
- Changer de votre routine habituelle
- Changer de votre routine habituelle
- Changements dans la taille et le moment de vos repas
- Modifications de votre horloge biologique interne
- Manque d'hydratation
- Changements dans les aliments que vous mangez
- Augmentation du temps passé assis
- Votre système digestif est affecté par les stress liés aux voyages
- L'incapacité à répondre aux envies d'aller à la selle en raison du manque d'accès immédiat aux toilettes
- Changements corporels liés au décalage horaire liés à l'expérience de changement de fuseau horaire
Voyons maintenant certaines choses que vous pouvez faire pour que les choses avancent bien dans votre tube digestif pendant que vous avancez dans vos voyages.
FaireBoire beaucoup d'eau
Allez quand vous ressentez l'envie
Respectez un horaire normal
Asseyez-vous pour les repas
Commencez la matinée avec une boisson chaude
Boire trop de caféine
Asseyez-vous pendant de longues périodes
Sautez des repas ou faites le plein de malbouffe
Ignorez les signaux de votre corps
Boire beaucoup d'eau
L'un des principaux facteurs de constipation est l'état de déshydratation: lorsque nous ne donnons pas suffisamment de liquides à notre corps, notre corps compense en puisant de l'eau dans les matières fécales qui se trouvent dans nos intestins. Cela peut contribuer à des selles dures et difficiles à évacuer. Et pour une raison étrange, la présence de selles plus dures semble rendre nos intestins moins susceptibles de vouloir aller à la selle. Ainsi, il est absolument essentiel que vous fassiez un effort très concerté pour boire beaucoup de liquides en voyage.
Essayez d'éviter les boissons contenant de l'alcool ainsi que celles contenant de la caféine, comme le café, le thé et les colas, car tous peuvent être déshydratants.
Le lait a aussi la réputation d'être constipant. Vos meilleurs choix sont l'eau ordinaire, les jus de fruits et les soupes claires. Lorsque vous voyagez à l'extérieur du pays, vous devez toujours boire de l'eau en bouteille afin d'éviter la diarrhée redoutée des voyageurs.
Lorsque vous volez, il est important de garder à l'esprit que les réglementations TSA ne vous permettent pas d'apporter des liquides à la sécurité de l'aéroport. Cependant, une fois que vous avez passé la sécurité, vous pouvez acheter une grande bouteille d'eau qui peut vous garder hydraté tout au long de votre vol.
Écoutez votre corps
Si votre corps vous indique qu'il est prêt à aller à la selle, faites de votre mieux pour vous rendre aux toilettes dès que possible. Ignorer l'envie peut contribuer au développement de la constipation, car le matériau des selles deviendra plus dur car il reste dans votre rectum. Plus le tabouret est dur, plus il est difficile de passer.
Certaines personnes ont de la difficulté à utiliser les toilettes publiques pour aller à la selle. Cependant, lorsque vous voyagez, vous n'aurez peut-être pas le luxe d'attendre d'être dans une salle de bain privée. Pour vous sentir plus à l'aise dans une installation publique, vous pouvez écouter de la musique avec des écouteurs ou lire un magazine pour vous aider à vous détendre.
Essayez de ne pas forcer. Si vous constatez que le fait de s'asseoir sur les toilettes ne produit pas de selles dans les cinq à dix minutes, il est préférable de se lever et d'attendre un moment dans le futur où, espérons-le, votre corps vous donnera des indications plus solides de préparation à l'évacuation.
Essayez de respecter le calendrier
Bien qu'il n'y ait aucune preuve ferme que votre corps a des biorythmes distincts, nous semblons avoir des horloges internes qui influencent des choses comme lorsque nous avons faim, somnolence et besoin de bouger nos intestins. Garder votre corps aussi près de l'horaire que lorsque vous êtes à la maison peut aider vos intestins à se déplacer de manière prévisible.
Au mieux de vos capacités, essayez de respecter votre horaire de repas régulier et l'heure du coucher, car ces deux éléments aideront votre système digestif à respecter l'horaire.
Si vous constatez un schéma régulier de vos selles lorsque vous êtes à la maison, faites de votre mieux pour respecter cet horaire lorsque vous voyagez. Dans la mesure du possible, essayez de vous assurer que vous avez le temps de profiter d'une visite détendue aux toilettes au moment optimal.
Prenez le temps des repas
L'une des choses que la plupart d'entre nous faisons différemment lorsque nous voyageons est de manger sur le pouce. Le problème avec cela est que notre système digestif peut ne pas enregistrer ces collations sur le pouce comme repas. Des repas plus copieux peuvent stimuler les contractions intestinales, ce qui incite à aller à la selle en temps opportun. Donc, autant que possible, asseyez-vous, ralentissez et savourez un repas complet.
Mangez un bon petit déjeuner
Pour de nombreuses personnes, les selles sont plus susceptibles de se produire le matin. Vous pouvez améliorer cet élan naturel en mangeant un petit-déjeuner copieux et en consommant de préférence des aliments contenant des graisses saines.
Les repas copieux et la consommation de graisses alimentaires peuvent tous deux déclencher la libération de certaines hormones dans votre corps qui peuvent déclencher l'envie d'aller à la selle. L'expérience d'une selle satisfaisante en début de journée peut certainement améliorer votre plaisir de voyage.
Comment se préparer à voyager avec IBSBoire quelque chose de chaud
Une autre façon d'encourager vos intestins à se vider en début de journée est de boire un liquide chaud le matin. Cette boisson chaude peut être du café, du thé ou de la soupe.
Si vous êtes un buveur de café, prenez cette tasse de café du matin. Le café contient des composés, à la fois caféinés et décaféinés, qui peuvent servir à stimuler les selles. Cependant, vous pouvez éviter de boire du café caféiné pendant le reste de la journée, car la caféine peut être déshydratante, ce qui pourrait entraîner un excès. de l'eau est extraite de vos selles et vous cause ainsi de la constipation.
Mangez beaucoup de fibres
Les fibres alimentaires sont si importantes pour garder vos intestins en mouvement. Manger des aliments riches en fibres lorsque vous voyagez peut être un peu un défi, mais avec effort et attention, vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin.
Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes et les céréales et pains à grains entiers.
Dans la mesure du possible, il peut être très utile d'emballer ces aliments pour vous-même. Les fruits, les barres protéinées riches en fibres, les mélanges montagnards, les céréales et les granolas voyagent tous bien.
Lorsque vous voyagez à l'extérieur du pays, vous devez faire attention à la consommation de légumes crus, de fruits et de salades afin d'éviter les infections bactériennes qui peuvent entraîner la diarrhée des voyageurs. Vous êtes plus sûr de ne manger que des fruits et légumes qui ont été cuits. Les fruits à la peau épaisse, que vous avez pelée vous-même, sont également une option sûre.
Passez à la malbouffe
Les gens ont tendance à manger plus de malbouffe lorsqu'ils voyagent pour deux raisons: La première est que les choix d'aliments sains et entiers sont plus limités. La seconde est que nous entrons dans une «mentalité de vacances» dans laquelle nous rationalisons qu'il est normal de «se traiter».
Le problème avec la malbouffe est qu'elle a généralement tendance à être pauvre en fibres, ce qui peut contribuer au problème de la constipation lorsque vous voyagez. Essayez d'éviter la restauration rapide, les viandes transformées, les chips et les produits de boulangerie. Recherchez plutôt des salades, des options de grains entiers comme la farine d'avoine et les viandes maigres. Le yogourt est un choix particulièrement judicieux car il contient des probiotiques qui sont généralement considérés comme bons pour le fonctionnement de votre système digestif.
Bouge ton corps
Voyager demande souvent beaucoup de temps assis, que ce soit dans la voiture, dans les trains, dans les aéroports ou dans les avions. Bouger votre corps peut également aider votre système digestif à continuer à bouger.
En attendant votre avion, vous pouvez parcourir le périmètre de l'aéroport. Si vous voyagez en voiture, essayez de planifier des arrêts sur la route afin de pouvoir étirer votre corps et peut-être faire un peu de marche. Pendant votre absence, profitez des piscines et des salles de sport de l'hôtel pour faire de l'exercice.
Restez détendu
Bien que le but des vacances soit généralement de se détendre et de rompre avec les routines ordinaires, le voyage en soi peut être stressant. Essayez de suivre la règle selon laquelle «le voyage fait partie des vacances». Soyez prêt pour les retards, la circulation et autres tracas. Assurez-vous d'apporter des choses qui vous amuseront - du matériel de lecture, des livres sur bande, de la musique et des applications de jeux pour smartphone.
Il peut également être utile d'utiliser des exercices de relaxation tels que des techniques de respiration profonde, des postures de yoga, la méditation et la relaxation musculaire pour compenser les facteurs de stress impliqués dans les voyages. Garder votre corps dans un état de relaxation, plutôt que de subir tous les changements corporels associés à la réponse au stress, aidera à maintenir votre système digestif en état de fonctionner comme il se doit.
Parlez à votre médecin
Si vous constatez généralement que le voyage vous cause de la constipation, parlez-en à votre médecin avant de partir. Votre médecin peut vous recommander d'utiliser un laxatif avant de partir en voyage à titre préventif, ou peut-être vous recommandera-t-il un produit que vous pouvez emporter avec vous en cas de constipation.
Dans tous les cas, il sera rassurant de choisir un produit en fonction des recommandations de votre médecin, plutôt que de vous retrouver avec des options limitées parce que vous êtes dans une destination étrange ou éloignée.
Pourquoi vous êtes constipé et comment vous pouvez le traiter à la maison