Contenu
- Le lien thyroïdien
- Un traitement optimal de l'hypothyroïdie est essentiel
- D'autres hormones jouent un rôle clé
- Combien et quand vous mangez compte
- Bases requises
- Aliments et suppléments pour perdre du poids
- Saboter la perte de poids
- Mouvement, exercice et entraînements
- Médicaments diététiques
Le lien thyroïdien
Le mécanisme par lequel une thyroïde sous-active entraîne une prise de poids - ou une incapacité à perdre du poids - n'est pas bien compris, mais il doit en partie à plusieurs facteurs clés:
- Métabolisme un peu plus lent
- Diminution de l'énergie, entraînant moins de mouvement et d'exercice
- Changements dans la façon dont votre corps traite, stocke et brûle les graisses et le glucose
- Tendance à retenir le liquide dans les tissus
Pour certaines personnes, une maladie thyroïdienne est la raison des efforts infructueux de perte de poids. Et nous savons maintenant que, selon les chercheurs, même de légères modifications de la fonction thyroïdienne sont liées à une prise de poids.
Si vous êtes un patient thyroïdien frustré par vos efforts pour perdre du poids, jetez un œil à certaines des approches que vous pourriez trouver utiles pour surmonter ces facteurs - et mettez-vous sur la bonne voie pour une alimentation saine et une perte de poids réussie.
Un traitement optimal de l'hypothyroïdie est essentiel
À certains égards, quel que soit le régime ou l'approche d'exercice que vous suivez, vous pouvez trouver difficile, voire impossible, de perdre du poids si vous avez une hypothyroïdie non diagnostiquée et non traitée, ou sous-traitée.
Pour certains patients thyroïdiens, il ne suffit pas d'obtenir un traitement thyroïdien qui vous place dans la «plage de référence». Vous découvrirez peut-être que vous ne perdez pas de poids tant que votre traitement de substitution hormonale thyroïdienne n'est pas optimisé. Alors, première étape, associez-vous à un praticien compétent et obtenez un traitement thyroïdien optimal.
D'autres hormones jouent un rôle clé
Certains patients thyroïdiens subissent d'autres changements hormonaux qui peuvent entraver une perte de poids réussie. Par exemple:
- Les patients thyroïdiens aux prises avec un régime alimentaire devraient en apprendre davantage sur l'impact des hormones leptine et ghréline sur la perte de poids.
- La résistance à l'insuline, également appelée syndrome métabolique ou pré-diabète, est un facteur qui peut affecter votre capacité à perdre du poids.
- Votre santé surrénalienne, et en particulier votre production d'hormone cortisol, peut avoir un impact sur les efforts de perte de poids.
Combien et quand vous mangez compte
Combien, ou combien peu, vous mangez et quand vous mangez sont deux facteurs importants qui peuvent affecter la perte de poids réussie pour les personnes à la diète thyroïdienne. De nouvelles études montrent que changer votre horaire de repas et la durée des pauses entre les repas peut aider à améliorer votre métabolisme et à favoriser la perte de poids.
Et alors que nous savons tous que les calories doivent souvent être coupées pour une perte de poids réussie, elles peuvent être trop réduites et ralentir le métabolisme à un point tel qu'un effort de perte de poids est saboté. Découvrez si vous mangez suffisamment de calories pour perdre du poids.
Bases requises
Quel que soit le régime ou le programme d'exercice que vous suivez, vous devez intégrer deux exigences de base à votre plan de perte de poids:
- Dormez suffisamment. Des études montrent que c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du poids.
- Buvez suffisamment d'eau. Une consommation d'eau et une hydratation suffisantes sont liées à des efforts de perte de poids plus efficaces.
Aliments et suppléments pour perdre du poids
Pour toute personne essayant de perdre du poids - en particulier les patients thyroïdiens qui peuvent avoir une digestion un peu plus lente - qui souffrent plus fréquemment de constipation, les fibres peuvent avoir des avantages significatifs en matière de perte de poids. En particulier, incorporer plus d'aliments riches en fibres dans le régime alimentaire peut faire partie d'une approche réussie de perte de poids.
Certains autres aliments et suppléments qui peuvent aider, mais qui n'ont pas nécessairement été largement étudiés en ce qui concerne leur impact sur les régimes thyroïdiens, comprennent:
- Graines de chia
- Cannelle
- Huile de noix de coco
- Pamplemousse
- Acide linoléique conjugué (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Thé vert
Saboter la perte de poids
Il est important de connaître le rôle des goitrogènes chez les patients thyroïdiens qui tentent de perdre du poids. Les goitrogènes sont des légumes crucifères sains, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli. Lorsqu'ils sont surconsommés, cependant, en particulier crus, ils ont la capacité de ralentir la thyroïde. Vous pouvez manger ces légumes avec modération, cuits à la vapeur ou cuits, mais en faire trop peut aller à l'encontre de vos efforts pour perdre du poids.
Vous souhaitez également en savoir plus sur les craintes potentielles d'en faire trop avec des aliments à base de soja. Non seulement le soja est un goitrogène, mais le soja peut également bloquer l'absorption par l'organisme de l'hormone thyroïdienne.
1:137 faits essentiels sur les goitrogènes et l'alimentation
Mouvement, exercice et entraînements
Le mouvement - que ce soit le sport, l'exercice ou d'autres formes d'activité physique - est une partie importante de tout programme de perte de poids réussi et est particulièrement important pour les patients thyroïdiens.
Commencez par apprendre comment le mouvement joue un rôle dans la stimulation d'un métabolisme lent. Le mouvement peut également aider à réduire la rétention d'eau et les ballonnements et vous faire sentir plus énergique. Vous ne savez pas par où commencer? Découvrez cet entraînement aquatique adapté à la thyroïde.
Médicaments diététiques
Il n'y a pas vraiment de médicaments d'ordonnance vraiment efficaces pour perdre du poids sur le marché à l'heure actuelle. Mais les médicaments disponibles peuvent présenter certains dangers pour les patients thyroïdiens. Saxenda est un médicament amaigrissant qui peut augmenter le risque d'un type rare de cancer de la thyroïde appelé cancer médullaire de la thyroïde. La phentermine est un stimulant qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Si vous êtes tenté d'essayer le médicament Alli / Xenical (le nom générique est Orlistat), vous voudrez également savoir comment il interagit avec les médicaments thyroïdiens.
Un mot de Verywell
Si vous sentez que vous avez tout fait correctement et que vous êtes frustré par le refus de la balance de bouger, il est temps de dépanner votre régime alimentaire et votre programme de perte de poids. Voici quelques ressources pour vous aider:
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