Contenu
- Arrêtez de manger principalement des aliments transformés
- Arrêter de fumer
- Arrêtez de rester assis
- Arrêtez de garder rancune
- Arrêtez de rester seul
- Arrêtez de penser que seuls les grands changements comptent
- Arrêtez de laisser la peur (ou le déni) vous empêcher d'être en bonne santé
- Arrêtez de tromper votre sommeil nocturne
- Arrêtez de stresser
- Arrêtez de vous fier (ou de blâmer) vos gènes
Mais qu'en est-il des choses que vous pourriez Arrêtez faire au nom de votre longévité?
Arrêtez de manger principalement des aliments transformés
L'un des changements alimentaires majeurs intervenus dans de nombreux pays au cours des 30 dernières années a été le passage à une consommation plus d'aliments transformés. Le traitement s'accompagne d'une augmentation de la teneur en sodium ajoutée, de plus de graisses saturées, de plus de sucre et de moins de fibres. Plus de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de cancer et de diabète.
Par exemple, les National Institutes of Health (NIH) recommandent de ne pas consommer plus de 2300 mg (moins de 2,4 g) de sodium par jour pour de nombreuses personnes âgées et d'autres personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle. Pourtant, dans une enquête menée auprès de plus de 7 000 Américains, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont constaté que les gens consomment en moyenne 3 300 mg de sodium par jour. La plupart du sel provient des restaurants et des plats cuisinés, comme les produits de boulangerie, les charcuteries et les soupes.
Faites une faveur à votre corps et essayez de manger plus souvent «propre», y compris les aliments riches en fibres (qui sont liés à une plus grande longévité) et d'autres ingrédients que vous achetez et préparez vous-même. Si vous manquez de temps (et qui ne l’est pas?), Faites cuire à l’avance en grandes quantités, ou faites des folies avec des salades prêtes à l'emploi et autres légumes frais ou surgelés tout en surveillant la teneur en sodium et en sucre sur l’étiquette.
Arrêter de fumer
Si vous fumez, vous savez combien il peut être difficile d’arrêter de fumer.
Mais voici une inspiration: le NIH affirme que le tabagisme reste la cause de décès la plus évitable. Certaines estimations suggèrent que le tabagisme peut vous priver d'une décennie de vie.
Que vous quittiez la dinde froide ou que vous éliminiez progressivement votre habitude, votre corps est étonnamment indulgent; la pression artérielle et la circulation s'améliorent peu de temps après avoir cessé de fumer, et votre risque de développer un cancer diminue chaque année par la suite. Gardez à l'esprit que les membres de votre famille bénéficieront également de votre absence de tabac, car ils ne seront plus exposés à une fumée secondaire dangereuse. . Vous aurez l'air plus jeune aussi.
Arrêtez de rester assis
Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, tenez compte de ceci: vous n’avez peut-être pas besoin de respecter les recommandations mondiales minimales de 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, pour prolonger votre vie.
Une étude publiée en 2011 dans The Lancet, examinant les habitudes d'activité de plus de 416 000 hommes et femmes à Taïwan, a constaté que faire seulement 15 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour aidait les sujets à vivre trois années supplémentaires. Le gain de longévité est passé à quatre ans de vie plus longue pour les personnes atteignant le seuil de 30 minutes par jour. Les résultats sont valables même pour ceux qui ont des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et pour les personnes en surpoids qui n'ont pas perdu de kilos grâce à leur activité.
La marche rapide était l'un des exercices «d'intensité modérée» cités dans la recherche taïwanaise. Vous devrez peut-être faire un effort conscient pour l'intégrer à votre routine quotidienne, mais 15 minutes d'activité pour trois ans supplémentaires de vie sonne comme une bonne affaire de longévité.
Arrêtez de garder rancune
La colère peut être une émotion difficile à libérer, surtout si vous vous sentez justifié dans votre indignation. Peut-être que la meilleure question à vous poser est-elle: vaut-il le cortisol? Les niveaux de cette hormone du stress augmentent lorsque vous êtes stressé ou en colère, avec des effets négatifs sur votre cœur, votre métabolisme et votre système immunitaire. Un cortisol élevé a été associé à une mortalité plus élevée dans un certain nombre d'études.
Arrêtez de rester seul
Rester social peut être un bon stimulant de la longévité, principalement en vous aidant à gérer le stress et en renforçant votre système immunitaire. De bonnes relations vous gardent fort, tandis que de mauvaises relations peuvent vous laisser dans un état d'esprit négatif et vous exposer à un risque de dépression et même de crises cardiaques.
Rester connecté peut être difficile si vous vous sentez déprimé, si vous avez perdu un proche ou si vous vivez loin de votre famille élargie et de vos amis. Il existe des moyens de réengager et de rencontrer de nouvelles personnes même si vous êtes dans une nouvelle ville, notamment en faisant du bénévolat et en contactant d'autres personnes ayant des intérêts similaires par le biais de réseaux tels que des groupes d'entreprises et des clubs de lecture.
Arrêtez de penser que seuls les grands changements comptent
Des changements radicaux et radicaux dans le mode de vie peuvent être inspirants, mais ils peuvent aussi être trop intimidants - et donc de courte durée - pour les mortels ordinaires. La prochaine fois que vous décidez de manger plus sainement ou de faire plus d'exercice, essayez de viser bas! Essayez de ne choisir qu'un seul petit changement à la fois, comme vous lever 10 minutes plus tôt le matin pour vous préparer un déjeuner sain pour le travail, au lieu d'une cure de jouvence majeure. Comme le montrent les conseils d'exercices ci-dessus, même de courtes poussées d'activité chaque jour peuvent avoir de grands avantages pour votre durée de vie.
De petits changements peuvent voler sous votre propre radar, ajoutant de gros avantages au fil du temps sans causer de stress dans votre monde occupé. La cohérence est plus importante qu'un grand geste à court terme. En outre, regarder ce qui fonctionne déjà dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous sentir énergique et motivé pour peaufiner un peu plus dans une direction saine.
Arrêtez de laisser la peur (ou le déni) vous empêcher d'être en bonne santé
De tous les traits de personnalité qui pourraient affecter votre longévité, la conscience est toujours un élément important, peut-être le plus important. Pourquoi? Eh bien, les gens consciencieux ont tendance à adopter des comportements sains comme bien manger, faire de l’exercice et suivre les conseils de leur médecin, tout en évitant les comportements à risque comme fumer et conduire trop vite.
Cependant, ne confondez pas être consciencieux ou diligent avec être névrosé à propos de votre santé, un trait qui peut être lié à des émotions négatives comme l'anxiété, la colère et la dépression. Un exemple simplifié pourrait être qu’une personne névrosée craint d’avoir un cancer et, craignant le pire, ne va pas voir son médecin. En revanche, une personne consciencieuse peut toujours s'inquiéter, mais elle est dépistée ou testée, apprend la maladie et est traitée en temps opportun.
Arrêtez de tromper votre sommeil nocturne
La quantité de sommeil que vous obtenez peut affecter votre durée de vie, et pas seulement parce qu'un conducteur somnolent court le risque d'un accident de voiture. Dans les études épidémiologiques, dormir trop peu (moins de six heures) ou beaucoup plus (plus de neuf heures) a Il a été démontré que les gens courent un plus grand risque de décès.
La qualité de vie est également en jeu: une bonne nuit de sommeil peut vous aider à éviter le stress, la dépression et les maladies cardiaques.
Vous pouvez apprendre à vous endormir plus rapidement et prendre des mesures qui peuvent vous aider, comme garder votre chambre sombre et sans distraction et avoir la température du côté frais. Les exercices de méditation peuvent préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil, et une machine à bruit bon marché peut aider à détendre les sons. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.
Arrêtez de stresser
Tout comme la colère, le stress fait des ravages sur votre corps et peut en fait raccourcir votre vie. En essayant de réduire le stress, vous pouvez améliorer votre santé à long terme et votre qualité de vie entre-temps.
Tenir un journal ou écrire dans un journal, méditer (une pratique aux multiples bienfaits pour la longévité) et apprendre à se détendre sont de merveilleux moyens de se déstresser. Travailler en quelques minutes de méditation par jour, même à votre bureau, peut donner à votre cerveau les mini-vacances d'anxiété et de tension dont il a besoin.
Arrêtez de vous fier (ou de blâmer) vos gènes
Le fait que des parents, des grands-parents ou d'autres membres de la famille vivent jusqu'à 90 ans et au-delà peut suggérer que vous aussi, mais ne vous fiez pas trop à cette histoire familiale. Des études menées sur des jumeaux en Scandinavie suggèrent que la génétique peut être responsable d'environ un tiers seulement de votre potentiel de longévité.
C'est, bien sûr, une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui n'ont pas cette ascendance exceptionnelle. Des facteurs environnementaux et de style de vie comme le régime alimentaire, la quantité d'exercice que vous faites (ce que les chercheurs appellent des facteurs de risque modifiables), le fait que vous soyez exposé à des toxines sur le lieu de travail, le niveau de stress que vous ressentez, votre conscience des tests médicaux et des dépistages et même la force de vos relations sociales jouent tous un rôle énorme dans la vitesse à laquelle vous vieillissez et la durée de votre vie. En outre, pourquoi vous concentrer sur la génétique que vous ne pouvez pas contrôler alors que les facteurs peuvent bénéficier de votre attention?