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L'étirement de rotation interne de l'épaule de la serviette est un excellent exercice pour améliorer la façon dont votre épaule ou votre coiffe des rotateurs se déplace. Cela peut être un étirement efficace pour une épaule gelée et dans le cadre de votre protocole de chirurgie de la coiffe des rotateurs post-opératoire. Si vous ressentez une tension autour de votre épaule, votre PT peut vous montrer comment faire l'étirement de rotation interne.L'épaule est une articulation sphérique complexe qui vous permet de déplacer votre bras dans de nombreuses directions différentes. La tension de l'épaule peut causer des douleurs à l'épaule et peut limiter votre capacité à atteindre des objets ou à effectuer des tâches de base telles que se peigner les cheveux ou tendre la main derrière le dos pour mettre une ceinture.
La tension de l'épaule peut être causée par de nombreux problèmes différents. Si vous vous êtes blessé à l'épaule, les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs peuvent devenir tendus. Si vous avez subi une chirurgie de l'épaule, comme une réparation de la coiffe des rotateurs, les muscles devront peut-être être étirés dans le cadre de votre programme de physiothérapie. Les fractures au bras peuvent également provoquer une sensation d'oppression dans l'épaule, surtout si vous deviez porter une écharpe pour protéger votre épaule pendant qu'elle guérissait.
Une condition appelée épaule gelée peut également provoquer une oppression autour de l'articulation. Cette affection douloureuse entraîne une perte progressive de l'amplitude des mouvements autour de l'épaule. Cela peut prendre plusieurs mois d'étirements pour rétablir la mobilité normale de l'épaule si vous avez une épaule gelée.
Parfois, votre épaule peut devenir tendue pour des raisons inconnues; il s'arrête simplement de bouger dans certaines directions et peut devoir être étiré pour aider à rétablir une mobilité normale.
L'étirement de rotation de la serviette est un excellent exercice pour aider à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de votre épaule. Il s'agit en fait d'une combinaison de trois mouvements autour de l'épaule: rotation interne, adduction (rapprocher l'épaule du corps) et extension.
Vous pouvez utiliser l'étirement de rotation après une blessure pour retrouver la mobilité, ou cet étirement peut être fait pour aider à maintenir la mobilité que vous avez et éventuellement prévenir les problèmes d'épaule. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que cet exercice vous convient.
Comment effectuer l'étirement de rotation de l'épaule de la serviette
- Procurez-vous une longue serviette, comme une serviette de bain ou de plage. Vous pouvez également utiliser une longue sangle ou votre ceinture.
- Tenez la serviette dans une main et placez-la sur votre épaule et dans votre dos. Si vous étirez votre épaule droite, la serviette doit être placée sur votre épaule gauche et tenue dans votre main gauche.
- Tendez la main derrière votre dos avec votre autre main et saisissez la serviette.
- Tirez doucement la serviette vers le haut et laissez votre main derrière le dos se déplacer sur et dans votre dos. Un léger étirement doit être ressenti à l'avant ou sur le côté de votre épaule.
- Une fois que vous sentez un étirement dans votre épaule, maintenez la position pendant deux ou trois secondes, puis relâchez lentement l'étirement. Répétez 10 fois, en essayant de remonter votre bras un peu plus loin à chaque fois. Assurez-vous de vous déplacer lentement et d'éviter les mouvements brusques ou saccadés.
N'oubliez pas que vous devriez ressentir une légère sensation d'étirement ou de traction autour de l'articulation de votre épaule pendant l'étirement de rotation interne. Cela ne devrait pas causer de douleur. Si vous ressentez une douleur persistante dans votre épaule après l'étirement, consultez votre médecin.
Un mot de Verywell
L'étirement de rotation des épaules est un excellent étirement qui peut aider à améliorer la mobilité de vos épaules. Elle peut être pratiquée à peu près n'importe où et c'est une méthode sûre et efficace pour vous aider à retrouver un mouvement normal de l'articulation de l'épaule et des muscles de la coiffe des rotateurs après une blessure. Consultez votre physiothérapeute pour apprendre la bonne façon de faire l'étirement et pour que vos épaules et vos muscles de la coiffe des rotateurs fonctionnent bien.