Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
Avantages pour la santé
L'acide malique se trouve dans les fruits et légumes et est produit naturellement dans le corps lorsque les glucides sont convertis en énergie. Bien que certaines recherches suggèrent que les suppléments d'acide malique peuvent aider les personnes atteintes de certaines conditions, des essais cliniques de haute qualité sont nécessaires.
Il existe des preuves que les suppléments d'acide malique peuvent offrir ces avantages:
Avantages pour les soins de la peau
Lorsqu'il est appliqué sur la peau, on dit que l'acide malique réduit les signes du vieillissement, élimine les cellules mortes de la peau, aide au traitement de l'acné et favorise l'hydratation de la peau.
Un certain nombre de premières études publiées dans les années 1990 et au début des années 2000 indiquent que l'acide malique peut être bénéfique lorsqu'il est appliqué sur la peau. Lors d'essais sur des animaux et des cellules humaines, les auteurs des études ont constaté que l'acide malique pouvait aider à augmenter la production de collagène et à inverser les signes du vieillissement cutané induits par le soleil.
Des recherches plus récentes sur l'acide malique appliqué localement comprennent une petite étude publiée dans leJournal des médicaments en dermatologie en 2013. Pour l'étude, les chercheurs ont assigné des personnes atteintes de mélasma (un trouble courant marqué par des plaques de peau anormalement foncée) à un régime de soins de la peau qui comprenait l'utilisation topique de vitamine C et d'acide malique. À un suivi moyen de 26 mois, le régime s'est avéré être un traitement efficace à court terme pour le mélasma.
Performance physique
L'acide malique est également utilisé pour améliorer les performances sportives lorsqu'il est pris sous forme de supplément. Il est parfois associé à des suppléments de créatine afin d'améliorer l'absorption de la créatine par l'organisme. Les partisans affirment que l'acide malique peut favoriser la production d'énergie, augmenter l'endurance à l'exercice et aider à combattre la fatigue musculaire.
Pour une étude publiée dans Acta Physiologica Hungarica en 2015, les chercheurs ont étudié l'efficacité d'un supplément de créatine-malate chez les sprinters et les coureurs de fond. Après six semaines de supplémentation combinée à un entraînement physique, il y a eu une augmentation significative de la performance physique des sprinteurs, mesurée par la puissance de pointe, travail total, composition corporelle et niveaux élevés d'hormone de croissance. Chez les coureurs de fond, il y a eu une augmentation significative de la distance parcourue.
Calculs rénaux
L'acide malique est un précurseur du citrate, une substance censée empêcher le calcium de se lier à d'autres substances dans l'urine qui forment des calculs rénaux. Le citrate peut également empêcher les cristaux de grossir en les empêchant de coller ensemble.
Selon une étude préliminaire de laboratoire publiée en 2014, la consommation d'acide malique peut augmenter le pH de l'urine et les niveaux de citrate, rendant la formation de calculs moins probable. Les auteurs de l'étude ont conclu que la supplémentation en acide malique peut être utile pour le traitement conservateur des calculs rénaux calciques.
Dans une revue de 2016, les scientifiques ont suggéré qu'étant donné la teneur élevée en acide malique des poires, les recherches futures devraient explorer si un régime alimentaire complété de poires et pauvre en viande et en sodium peut réduire la formation de calculs.
La fibromyalgie
Une étude pilote publiée dans le Journal de rhumatologie en 1995, on a constaté que la prise d'acide malique en association avec du magnésium aidait à soulager la douleur et la sensibilité chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Pour l'étude, les chercheurs ont affecté 24 personnes atteintes de fibromyalgie à un traitement avec un placebo ou une combinaison d'acide malique et de magnésium. Après six mois, les patients traités par l'association acide malique / magnésium ont montré une amélioration significative de la douleur et de la sensibilité. Cependant, il y a un manque de recherche plus récente sur l'efficacité de l'acide malique comme traitement de la fibromyalgie.
Bouche sèche
L'utilisation d'un spray d'acide malique oral à un pour cent a été explorée comme traitement de la bouche sèche. Une étude publiée dans Dépression et anxiété, par exemple, ont évalué un spray d'acide malique à un pour cent par rapport à un placebo chez les personnes ayant la bouche sèche résultant de l'utilisation d'antidépresseurs. débits de salive.
Les effets secondaires possibles
En raison d'un manque de recherche, on sait peu de choses sur la sécurité de l'utilisation à long terme ou régulière de suppléments d'acide malique. Cependant, on craint que la prise d'acide malique puisse déclencher certains effets secondaires tels que maux de tête, diarrhée, nausées et réactions allergiques.
Bien que l'acide malique soit généralement considéré comme sûr lorsqu'il est appliqué sur la peau dans la quantité recommandée, certaines personnes peuvent ressentir une irritation, des démangeaisons, des rougeurs et d'autres effets secondaires. C'est une bonne idée de tester de nouveaux produits.
De plus, les acides alpha-hydroxy sont connus pour augmenter la sensibilité de votre peau au soleil. Par conséquent, il est important d'utiliser un écran solaire en combinaison avec des produits de soin de la peau contenant tout type d'acide alpha-hydroxy.
Gardez à l'esprit que l'acide malique ne doit pas être utilisé comme substitut aux soins standard. L'auto-traitement d'une affection et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Dosage et préparation
Il n'y a pas de dose standard d'acide malique recommandée. Diverses doses ont été utilisées avec des adultes dans des études visant à étudier le traitement de différentes conditions.
Par exemple, pour la fibromyalgie, un produit appelé Super Malic (acide malique 1200 mg et hydroxyde de magnésium 300 mg) a été pris deux fois par jour pendant six mois.
Pour l'acné, une crème contenant de l'acide malique et du glycolate d'arginine a été appliquée deux fois par jour pendant 60 jours. Et enfin, pour la bouche sèche, un spray buccal contenant 1% d'acide malique, 10% de xylitol et 0,05% de fluorure a été utilisé jusqu'à huit fois par jour pendant deux semaines.
La dose appropriée pour vous peut dépendre de la façon dont vous utilisez le supplément, de votre âge, de votre sexe et de vos antécédents médicaux. Parlez à votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Ce qu'il faut chercher
L'acide malique se trouve naturellement dans les fruits, notamment les abricots, les mûres, les myrtilles, les cerises, les raisins, les pêches, les poires et les prunes. L'acide malique se trouve également dans certains agrumes.
Dans les aliments, l'acide malique peut être utilisé pour acidifier ou aromatiser les aliments ou empêcher la décoloration des aliments. Il peut également être utilisé avec d'autres ingrédients dans les cosmétiques.
L'utilisation d'acide malique dans le cadre de votre routine de soins de la peau peut aider à résoudre des problèmes tels que la pigmentation, l'acné ou le vieillissement cutané. Mais gardez à l'esprit que c'est une bonne idée de faire un test de patch lors de l'utilisation de nouveaux produits et d'éviter le contour des yeux.
Si vous choisissez de prendre un supplément d'acide malique, les National Institutes of Health (NIH) offrent des conseils aux consommateurs. L'organisation recommande que vous recherchiez une étiquette sur le supplément sur le produit. Cette étiquette contiendra des informations vitales, y compris la quantité d'ingrédients actifs par portion et d'autres ingrédients ajoutés.
Enfin, l'organisation vous suggère de rechercher un produit qui contient un sceau d'approbation d'une organisation tierce qui fournit des tests de qualité. Ces organisations comprennent U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com et NSF International. Un sceau d'approbation de l'une de ces organisations ne garantit pas la sécurité ou l'efficacité du produit, mais il fournit l'assurance que le produit a été correctement fabriqué, contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette et ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants.