Contenu
Ces dernières années, un probiotique appelé Lactobacillus gasseri a gagné beaucoup de popularité et d'attention. Également appelés «bactéries bénéfiques» ou «bonnes bactéries», les probiotiques se trouvent naturellement dans le corps humain et dans certains aliments. Lorsqu'il est pris sous forme de complément alimentaire, Lactobacillus gasseri est censé réduire l'inflammation et offrir d'autres avantages pour la santé.Lactobacillus gasseri est une souche du genre Lactobacillus, une famille de bactéries naturellement présentes dans les voies digestive et urinaire. On pense que les bactéries aident le corps en supprimant les bactéries nocives, ce qui, à son tour, améliore la fonction immunitaire et facilite la digestion.
Lactobacillus gasseri n'est qu'une des nombreuses bactéries probiotiques, qui comprennent également Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, etStreptococcus thermophilus.
Comment choisir le bon probiotiqueAvantages pour la santé
Les probiotiques sont généralement considérés comme bénéfiques pour la santé digestive. Ils aident également à maintenir une flore vaginale «saine» et à perdre du poids.
Pour sa part, Lactobacillus gasseri est censé offrir des avantages spécifiques pour la santé, seuls ou en combinaison avec d'autres bactéries probiotiques. Ceux-ci comprennent la prévention de la vaginose bactérienne et des ulcères gastro-duodénaux ainsi que le contrôle de la colite ulcéreuse, du syndrome du côlon irritable (SCI) et des douleurs endométriales.
Voici un aperçu de plusieurs études examinant les prétendus avantages de Lactobacillus gasseri:
Perte de poids
Un certain nombre d'essais cliniques et d'études sur les animaux ont suggéré que Lactobacillus gasseri peut aider à réduire la graisse abdominale et favoriser la perte de poids.
Parmi eux, une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Nutrition dans lequel 210 adultes obèses ont reçu soit du lait enrichi en Lactobacillus gasseri ou un lait placebo. Après 12 semaines, le Lactobacillus Le groupe a connu une réduction de 8,5 de la graisse abdominale par rapport au groupe placebo.
Malgré les résultats prometteurs, les mêmes conclusions n'ont pas été tirées dans d'autres études.
Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal coréen de médecine familiale, 62 adultes obèses ayant suivi un cours de 12 semaines Lactobacillus gasseri n'a subi aucun changement de poids significatif par rapport aux adultes ayant reçu un placebo.
Bien que les sous-types bactériens utilisés dans chaque étude puissent expliquer les différences, des recherches supplémentaires seront probablement nécessaires pour déterminer le rôle exact Lactobacillus gasseri joue dans la perte de poids et quels autres facteurs peuvent contribuer, peut-être plus significativement.
Santé vaginale
Lactobacillus Les souches sont connues pour favoriser la santé vaginale en supprimant les bactéries et les champignons nocifs. Cependant, la consommation de probiotiques sous forme d'aliments ou de suppléments peut ne pas être suffisante pour éviter des infections vaginales plus résistantes.
Selon une étude de 2015 publiée dans Maladies infectieuses BMC, Lactobacillus gasseri est beaucoup plus efficace pour réduire la récurrence de la vaginose bactérienne lorsqu'elle est prise par suppositoire que par voie orale.
De même, l'affirmation selon laquelle les probiotiques oraux peuvent prévenir les infections à levures n'est pas toujours vraie. Cela est particulièrement vrai après une antibiothérapie lorsque le risque de candidose vaginale est élevé. Tandis que Lactobacillus les suppositoires se sont avérés bénéfiques dans le traitement des infections à levures, les aliments riches en probiotiques et les suppléments l'ont été moins.
D'autre part, Lactobacillus gasseri peut aider à réduire les douleurs menstruelles chez les femmes atteintes d'endométriose, suggère une petite étude publiée dans la revue Cytotechnologie en 2011.
L'étude, menée par le Food Science Institute au Japon, a impliqué 66 femmes atteintes d'endométriose qui ont reçu soit un Lactobacillus gasseri comprimé ou un placebo. Ceux qui ont fourni le probiotique ont signalé des douleurs menstruelles moins sévères après 12 semaines, bien qu'aucun changement dans les analyses de sang ou d'autres examens n'ait été noté.
Maladies intestinales
Lactobacillus fait partie des bactéries probiotiques censées soulager les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI) et le syndrome du côlon irritable (SCI).
Une revue de 2011 des études publiées dans la revue Ulcères conclu que Lactobacillus gasseri exercé des effets anti-inflammatoires dans le côlon bénéfiques pour la réduction des symptômes du SCI et de la colite ulcéreuse.
Là où il semble moins efficace, c'est dans la prévention proprement dite des infections intestinales. Pour cela, des souches probiotiques comme Lactobacillus rhamnosus et Saccharomyces boulardii sont plus capables de réduire la récidive des MICI ou du SCI lorsqu'ils sont utilisés en association avec des thérapies conventionnelles.
Infection à H. Pylori
Dans une revue des études publiées en 2014 dans PLoS One, les scientifiques ont évalué les effets des suppléments probiotiques sur l'éradication de Helicobacter pylori (H. pylori), une bactérie connue pour être la principale cause des ulcères d'estomac.
Selon la recherche actuelle, H. pylori les taux d'éradication sont systématiquement plus élevés chez les personnes à qui on prescrit des antibiotiques avec un probiotique (y compris Lactobacillus gasseri et Lactobacillus acidophilus) que ceux qui ont fourni des antibiotiques seuls.
On ne sait pas combien plus ou moins efficace Lactobacillus gasseri est d'aider à traiter H. pylori que les autres souches probiotiques.
Les effets secondaires possibles
Probiotiques comme Lactobacillus gasseri sont considérés comme sûrs avec peu de risques à court ou à long terme. Dans certains cas, Lactobacillus gasseri peut déclencher des effets secondaires tels que des gaz et des ballonnements. La plupart des cas sont bénins et ont tendance à s'améliorer à mesure que votre corps s'adapte au supplément.
Les seules personnes qui doivent éviter Lactobacillus sont ceux dont le système immunitaire est affaibli. Il s'agit notamment des personnes atteintes d'une infection à VIH avancée, des greffés d'organes et d'autres personnes prenant des médicaments immunosuppresseurs pour le cancer et d'autres conditions.
Sans un système immunitaire intact, il est possible que les bactéries probiotiques puissent proliférer. Dans des cas rares, Lactobacillus peut provoquer une infection dans les cavités du cœur et des valves cardiaques.
Si vous avez un système immunitaire affaibli ou si vous prenez des médicaments immunosuppresseurs comme la prednisone, le méthotrexate ou Sandimmune (cyclosporine), parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément probiotique.
L'utilisation de Lactobacillus chez les enfants et pendant la grossesse ou l'allaitement a été sous-étudié. Bien que cela soit généralement considéré comme sûr, parlez-en à votre pédiatre ou à votre OB / GYN pour bien comprendre les avantages et les risques (y compris si vous avez besoin d'un probiotique ou non).
Dosage et préparation
Lactobacillus gasseri les suppléments sont disponibles dans de nombreuses épiceries, pharmacies et magasins d'aliments naturels, sous forme de supplément unique ou dans le cadre d'une combinaison de probiotiques. Lactobacillus les suppositoires et les capsules vaginales sont moins couramment utilisés aux États-Unis mais peuvent souvent être trouvés en ligne.
La force de Lactobacillus produits est indiqué par le nombre d'organismes vivants par capsule ou comprimé. Lorsqu'elles sont utilisées pour promouvoir la santé digestive ou vaginale, des doses allant de 1 à 10 milliards d'unités formant colonie (UFC) par jour sont considérées comme sûres.
Lors du traitement d'une condition médicale aiguë, des doses plus élevées peuvent être nécessaires. Les exemples comprennent:
- Diarrhée induite par les antibiotiques: 10 à 100 UFC par jour en trois à quatre doses fractionnées
- Constipation: 200 à 400 CFU par jour en trois à quatre doses fractionnées
- H. pylori infection: jusqu'à 15 milliards d'UFC par jour avec une triple antibiothérapie
Ce qu'il faut chercher
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis classe les probiotiques comme Lactobacillus gasseri comme compléments alimentaires. Selon cette classification, ils ne nécessitent ni recherche clinique ni tests de qualité pour atteindre les rayons des magasins. De ce fait, la qualité peut varier d'une marque à l'autre, parfois considérablement.
Pour garantir la qualité et la sécurité, choisissez uniquement des marques qui ont été testées et certifiées par un organisme de certification indépendant comme la pharmacopée américaine (USP), ConsumerLab ou NSF International.
D'autres questions
Avez-vous vraiment besoin d'un probiotique?
Si vous n'avez aucun problème avec votre santé digestive ou vaginale, vous obtenez très probablement toutes les bactéries probiotiques dont vous avez besoin dans les aliments. Lactobacillus gasseri se trouve également dans certains aliments fermentés comme le Puba ou le carimã (un aliment de base brésilien). Vous pouvez également augmenter votre Lactobacillus ingestion en consommant des aliments fermentés, tels que le yogourt, le kéfir, le miso, le kimchi, le tempeh, le miso, les cornichons et la choucroute.
Même si vous avez du mal à rester régulier (ce qui n'est pas rare avec l'âge), vous pouvez maintenir des selles normales avec des aliments probiotiques et des fibres plutôt qu'avec des pilules. Sinon, un probiotique quotidien peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.
10 meilleurs aliments probiotiques