Contenu
Décubitus dorsal décrit la position de votre corps lorsque vous êtes couché sur le dos, le visage relevé. Votre côté ventral (ventre) est tourné vers le haut, tandis que votre côté dorsal (arrière) est orienté vers le bas. Dans la définition la plus stricte, vous êtes à plat sur le dos sans inclinaison, les bras sur les côtés ou pliés à un angle de 90 degrés. Le terme est également utilisé comme modificateur pour les exercices et les étirements qui commencent par vous sur le dos, comme la torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal.Le contraire de la position couchée est couché, ce qui est la position couchée sur le ventre. Vous pouvez également voir le terme couché sur le côté pour décrire le positionnement pour la thérapie ou les exercices.
Utilisations cliniques de la position couchée
Votre physiothérapeute, entraîneur ou clinicien peut utiliser le décubitus dorsal pour décrire les positions utilisées pour la thérapie manuelle ou pour vous faire faire des exercices d'étirement et du dos qui composent votre programme d'exercices à domicile. La position couchée est également utilisée par les prestataires de soins de santé pour l'examen physique ou les interventions chirurgicales.
Si votre thérapeute ou entraîneur personnel vous donne pour la première fois des exercices de stabilisation de base, il est fort probable qu'il vous mettra en décubitus dorsal. En effet, lorsque vous êtes couché sur le dos, vos muscles ont le moins de travail à faire pour maintenir votre posture et votre position contre la force de gravité. Pour la rééducation, de nombreux exercices au lit commencent en position couchée.
Prenez soin de votre dos en position couchée
Voici quelques mesures à prendre pour soulager la lombalgie en décubitus dorsal.
Tout d'abord, vous pouvez relâcher la tension de votre dos en adoptant la position couchée, qui est une modification de la position couchée où vos genoux sont pliés et vos pieds reposent à plat sur le sol. Commencez par respirer et vous détendre, permettant à la tension de s'échapper de vos muscles.
Vous pouvez également travailler en décubitus dorsal pour activer vos muscles abdominaux profonds, qui sont essentiels pour un dos sain. Avec les muscles du tronc, il est important d'y accéder habilement avant de les utiliser pleinement. Donc, passer un peu de temps à apprendre à les enflammer peut contribuer grandement à développer un soutien lombaire. En position couchée, le bout des doigts sur le bas du ventre, inspirez profondément, puis expirez naturellement et donnez une dernière bouffée de l'air restant. À ce stade, vos doigts devraient sentir votre muscle abdominal transversal s'engager. Relâchez et répétez 10 fois.
Après vous être échauffé avec le relâchement de la tension musculaire décrit ci-dessus, ainsi que l'exercice d'activation du tronc, vous voudrez peut-être passer à l'exercice réel. Par exemple, des étirements de la hanche pour débutants peuvent vous aider à soulager votre mal de dos. Ceux-ci peuvent être effectués pour l'entretien ou pour la prévention des maux de dos.
Le yoga est une autre chose que vous pouvez faire pour votre dos en position couchée. Comme pour tout programme d'exercice, toutes les postures de yoga ne se déroulent pas avec vous allongé sur le dos, mais beaucoup de celles pour débutants et réparatrices le font.
Comment le yoga peut aider avec les maux de dosPar exemple, la torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal consiste à s'allonger sur le dos, à plier les genoux, puis à les placer doucement sur le côté. L'idée est de rester dans cette position pendant quelques instants - et de respirer - pour permettre à vos muscles abdominaux obliques ainsi qu'à vos muscles du dos de se libérer.