Contenu
- Comment la lumière aide
- Thérapie par la lumière
- Des caissons lumineux
- Thérapie par la lumière du matin
- Travailler dans votre journée
- Température corporelle, car la lumière du soleil peut vous réchauffer
- Production matinale de cortisol, l'hormone du stress
- Augmentation du niveau de l'hormone sérotonine, qui est importante pour dormir
Comment la lumière aide
La lumière est le principal contrôle de notre cycle jour-nuit, influençant tout, de la température corporelle au métabolisme en passant par le sommeil. Sans cela, notre corps fonctionnera selon un modèle déterminé par notre génétique (appelé tau).
Votre tau peut ne pas correspondre exactement au cycle de 24 jours-nuit qui régit le fonctionnement de notre société et, avec le temps, l'écart quotidien peut s'additionner.
Les êtres humains ont aussi des tendances naturelles qui déterminent quand ils veulent surtout dormir, environ 10% des gens étant des noctambules.
Comme le savent tous ceux qui ont fait du travail par quarts, lorsque le moment du sommeil va à l'encontre de vos obligations sociales (comme le travail, l'école et la vie de famille), cela peut être une lutte.
Si vous vous endormez et que vous vous réveillez tard, vous pouvez avoir un syndrome de retard de phase de sommeil. À l'inverse, s'endormir et se réveiller trop tôt peut être dû à un syndrome de phase de sommeil avancé. Chacune de ces conditions peut être aidée par une exposition à la lumière correctement programmée et l'utilisation thérapeutique de la mélatonine.
L'exposition à la lumière peut également être utile chez les personnes qui souffrent de difficultés à dormir en raison de l'insomnie en aidant à régulariser les schémas de sommeil et d'éveil.
Thérapie par la lumière
La luminothérapie, également appelée photothérapie, a été étudiée en relation avec de nombreuses conditions médicales, notamment:
- Insomnie
- Troubles du rythme circadien
- Dimentia et maladie d'Alzheimer
- maladie de Parkinson
- Dépression
- Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- Trouble affectif saisonnier (TAS)
L'impact de la lumière sur la physiologie est scientifiquement bien établi. Le type et le moment de l'exposition à la lumière sont cependant importants, et toute lumière n'est pas considérée comme égale. La lumière artificielle n'a pas le même effet que la lumière du soleil non filtrée.
Des caissons lumineux
Il existe un marché croissant pour les boîtiers lumineux artificiels qui imitent la lumière du soleil. Beaucoup d'entre eux fournissent une intensité de lumière d'environ 10 000 lux ou moins. A titre de comparaison, l'intensité lumineuse du soleil est de 100 000 lux.
Ceux-ci peuvent être efficaces, mais ils sont chers. Alors que les lightbox peuvent coûter jusqu'à plusieurs centaines de dollars, la lumière du soleil est une excellente alternative gratuite. Si vous ne voulez pas dépenser de l'argent, il est assez facile de sortir.
Si, cependant, vous travaillez la nuit, que vous êtes debout avant l'aube, ou que vous ne pouvez pas accéder ou tolérer la lumière du soleil pour une raison quelconque, une lightbox peut être une alternative viable. Parlez à votre médecin de la façon de l'utiliser correctement pour aider à réguler votre cycle veille-sommeil.
Thérapie par la lumière du matin
Pour la plupart des gens, l'exposition au soleil est plus bénéfique si elle survient le matin juste après le réveil, généralement dans la première heure après avoir rampé hors du lit.
Il est préférable de passer entre 30 et 45 minutes à exposer directement vos yeux au soleil. Ne portez pas de pare-soleil ou de lunettes de soleil. La lumière du soleil filtrée à travers une vitre peut ne pas avoir le même effet.
Si vous êtes préoccupé par les effets sur votre peau, vous pouvez porter un écran solaire. En règle générale, cependant, la lumière du soleil est un peu moins intense le matin, ce qui signifie qu'elle présente moins de risques d'endommager votre peau. Utilisez votre meilleur jugement pour déterminer le niveau de protection nécessaire pour vous.
Aspects importants de l'exposition à la lumière
- Moins d'une heure après le réveil
- 30 à 45 minutes
- Pas de lunettes de soleil, visières
- Lumière directe, pas à travers le verre
- L'utilisation de la crème solaire n'est pas un problème
Travailler dans votre journée
Une excellente façon de s'exposer au soleil le matin est de faire une promenade, car vous faites également de l'activité physique.
Sinon, vous pouvez vous asseoir sur la terrasse en lisant le journal du matin ou en prenant votre petit-déjeuner, à condition que la lumière frappe directement vos yeux.
Et si la journée était couverte de nuages? Même filtrée à travers les nuages ou la pluie, la lumière du soleil continuera à avoir son effet.
Garder un horaire régulier, avec une heure de réveil constante associée à une exposition au soleil dans le cadre d'une promenade matinale, est une combinaison extrêmement utile.
Ces scénarios sont idéaux et ne rentreront pas dans la vie de tout le monde, tous les jours, toute l'année. Recherchez des moyens pratiques d'intégrer systématiquement la luminothérapie à votre routine.
Par exemple, si les matins tranquilles sur la terrasse ne sont pas une option, vous pouvez obtenir une plus petite exposition au soleil en ouvrant les fenêtres, lorsque le temps le permet, pendant que vous vous préparez pour l'école ou le travail, ou en conduisant.
Un mot de Verywell
Une bonne chose à propos de la luminothérapie est qu'elle peut être un traitement efficace qui ne nécessite pas d'ordonnance, de rendez-vous ou, si vous utilisez le soleil, une quote-part.
Si vous avez du mal à bien dormir la nuit, en particulier en cas d'insomnie ou de trouble du rythme circadien, essayez de vous exposer régulièrement au soleil du matin. Vous constaterez peut-être que votre sommeil et votre fonction diurne s'améliorent considérablement, ce qui peut avoir un impact positif important sur votre vie.
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