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Regardons les choses en face, les muscles tendus contribuent probablement grandement à vos douleurs au cou et / ou au dos. Ils peuvent même être entièrement la cause de votre problème à long terme. Si vous avez vu un physiothérapeute pour votre colonne vertébrale, il y a de fortes chances qu'elle vous ait donné des exercices pour le dos.Mais que se passe-t-il si vous souffrez d'une blessure grave au dos ou si votre ancienne blessure est en train de s'aggraver? Devriez-vous vous étirer? Devriez-vous faire des exercices pour les blessures au dos?
Activités à éviter
En général, vous ne devez pas étirer une zone enflammée.
Pendant la phase aiguë d'une blessure au dos (environ les 24 à 48 premières heures), vos tissus sont vulnérables aux contraintes qui leur sont imposées. S'étirer à ce moment peut endommager davantage votre dos.
La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis recommande d'arrêter l'activité physique normale pendant les premiers jours après une blessure au bas du dos pour aider à réduire l'enflure associée à l'inflammation et à réduire la douleur. Pendant ce temps, vous pouvez appliquer de la glace et / ou de la chaleur sur la zone douloureuse, ainsi que prendre des analgésiques en vente libre tels que Advil, Tylenol ou quelque chose de similaire.
Mais vous n'avez pas besoin de rester debout très longtemps. Le repos au lit n'est plus recommandé comme moyen de guérir une blessure au dos. Tant que vous ne présentez pas de symptômes graves tels qu'une perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie, une faiblesse, une douleur et / ou des sensations électriques qui descendent dans une jambe ou un bras, une perte de poids ou de la fièvre, il est alors recommandé d'être actif dans des limites sans douleur. par des experts.
Si vous pensez que l'étirement d'une zone enflammée vous permet de vous sentir mieux ou si vous présentez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, parlez-en à votre médecin dès que possible.
Précautions
Même si c'est une bonne idée d'être actif pendant la phase de guérison d'une blessure, vous devrez peut-être ajuster vos niveaux d'intensité à la baisse.
Une fois que vous êtes de retour dans votre activité habituelle (qui prend généralement de quelques jours à quelques semaines après une blessure légère ou modérée), il est important de savoir comment votre corps réagit à ce que vous faites pendant la journée. N'oubliez pas que vous êtes dans une période d'activité modifiée pendant que votre dos se guérit.
L'une des attitudes les plus utiles que les personnes blessées peuvent avoir (mais aussi l'une des plus difficiles à maintenir) est d'être disposé à faire moins que vous ne le pensez. En faire trop est la cause de nombreuses nouvelles blessures au dos et au cou.
Une autre règle de base est «laissez votre douleur être votre guide». Si, pendant que vous faites un exercice ou un autre type de mouvement, vous ressentez une douleur liée à votre blessure, envisagez de réduire l'intensité ou de renoncer complètement à l'activité.