Contenu
- Jambe droite levée avec une attelle sur
- La jambe droite se soulève sans attelle
- Ajoutez de la résistance à votre reflex tout en protégeant votre genou
- Élévation de la jambe droite avec une résistance totale
Le principal objectif après une chirurgie du genou est de vous aider à reprendre vos activités et vos fonctions normales.Après la chirurgie, les muscles de votre jambe seront probablement faibles et votre physiothérapeute vous prescrira des exercices pour vous aider à améliorer la force de vos hanches, de vos quadriceps, de vos ischio-jambiers et de vos mollets.
Les augmentations de jambes droites sont un excellent moyen d'améliorer la force de vos quadriceps et des muscles de vos hanches. Un protocole de rééducation du LCA typique comprendra probablement des élévations de jambes droites sur le dos, le côté et le ventre pour aider à cibler les muscles qui soutiennent votre genou et vous aident à marcher normalement.
Après votre chirurgie du genou, vous devez protéger votre genou des forces externes qui peuvent placer des niveaux élevés de stress à travers l'articulation de votre genou. Les forces de cisaillement, comme celles qui tirent anormalement votre tibia vers l'avant ou sur le côté, peuvent perturber vos ligaments du genou pendant qu'ils guérissent après la chirurgie. Cette perturbation peut provoquer une nouvelle blessure de vos ligaments et retarder votre récupération. Dans le pire des cas, une nouvelle blessure aux ligaments du genou peut vous obliger à subir à nouveau une chirurgie du genou pour réparer les dommages.
Alors, comment vous protégez-vous contre les forces indésirables traversant l'articulation de votre genou lorsque vous effectuez des exercices d'élévation des jambes droites? Existe-t-il un moyen d'augmenter la quantité de poids que vous utilisez lors des levées de jambes droites tout en vous protégeant contre les forces de cisaillement qui pourraient blesser vos ligaments de genou en voie de guérison?
Dans cet article étape par étape, vous découvrirez la manière appropriée d'augmenter la résistance à vos exercices d'élévation de la jambe droite tout en protégeant vos ligaments de guérison contre un stress indésirable qui pourrait blesser à nouveau votre genou.
Avant de commencer cette progression d'exercice, veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour votre condition spécifique.
Jambe droite levée avec une attelle sur
Avant de commencer à faire progresser votre élévation de la jambe droite, vous devriez être en mesure d'effectuer l'exercice tout en portant une attelle sur votre jambe. Après la chirurgie, votre médecin peut vous demander de porter une attelle pour protéger votre genou en voie de guérison.
L'augmentation de la jambe droite immédiatement après la chirurgie peut être rendue plus sûre avec l'utilisation de votre genouillère. Plusieurs fois après une chirurgie du LCA ou de libération latérale, votre chirurgien vous demandera de porter une attelle sur votre genou pour le protéger contre une flexion excessive ou un redressement. Votre attelle aide également à protéger votre genou des forces latérales à travers l'articulation de votre genou.
Pour effectuer cette levée initiale de jambe droite, gardez votre orthèse, allongez-vous sur le sol, pliez votre genou non affecté et gardez votre genou chirurgical droit. Essayez de contracter vos quadriceps en redressant complètement votre genou et soulevez lentement votre jambe du sol.
Vous devez lever votre jambe d'environ 12 pouces, la maintenir dans cette position pendant une ou deux secondes, puis abaisser lentement votre jambe. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Pour renforcer vos muscles de la hanche, vous pouvez effectuer cette élévation de jambe droite sur le côté ou sur le ventre. Assurez-vous simplement de garder votre appareil orthopédique pour protéger votre genou, de garder le muscle quadriceps contracté et de soulever et abaisser lentement votre jambe de 10 à 15 répétitions.
La jambe droite se soulève sans attelle
Une fois que vous pouvez effectuer quelques séries de 10 à 15 répétitions d'élévations de jambes droites avec votre attelle, vous pouvez défier davantage les muscles de vos genoux en effectuant une augmentation de la jambe droite sans attelle. Vous devez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de faire l'exercice sans votre orthèse, car une force importante à travers l'articulation de votre genou peut perturber les ligaments à mesure qu'ils guérissent.
La jambe droite se soulève sans votre orthèse se fait comme celles avec votre orthèse. Allongez-vous sur le dos, pliez un genou, serrez vos quadriceps et soulevez votre jambe de 12 pouces. Répétez 10 à 15 fois.
Pour effectuer les levées de jambe droites de votre côté, renforçant ainsi vos muscles fessiers moyens de votre hanche, allongez-vous sur le côté avec votre jambe chirurgicale sur le dessus. Pliez le bas du genou pour plus de stabilité. Serrez vos muscles quadriceps et soulevez votre jambe d'environ 12 pouces. Assurez-vous de garder votre genou droit et aligné avec vos hanches et votre corps. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Une erreur courante lors de l'élévation de la jambe droite de votre côté est de permettre à votre jambe de glisser vers l'avant tout en la soulevant. Assurez-vous de le garder aligné avec votre corps tout en soulevant et en abaissant votre jambe.
Lorsque vous effectuez des levées de jambes droites sur le ventre, allongez-vous simplement face contre terre, serrez vos quadriceps et soulevez votre jambe de 5 à 10 pouces sans trop cambrer le dos. Assurez-vous de ne pas rouler ou tordre le dos d'un côté. Soulevez et abaissez lentement votre jambe pendant 10 à 15 répétitions.
Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer deux à trois séries de levées de jambes droites sans poids et sans genouillère, il est temps de défier davantage les muscles de vos jambes en ajoutant du poids.
Ajoutez de la résistance à votre reflex tout en protégeant votre genou
L'ajout de poids de manchette à vos levées de jambe droites peut aider à stimuler davantage les muscles de vos jambes et peut aider à faire progresser votre programme de renforcement après votre chirurgie du genou. L'ajout de résistance doit être effectué en toute sécurité pour éviter que les forces de cisaillement ne sollicitent excessivement vos ligaments du genou pendant leur guérison.
Pour ajouter du poids en toute sécurité à vos jambes droites, utilisez d'abord un poids de manchette d'une livre et enroulez-le autour de votre cuisse juste au-dessus de votre rotule. Cela aide à ajouter une certaine résistance sans mettre trop de pression sur l'articulation de votre genou.
La quantité de résistance sera légère et peut ne pas être trop difficile car le couple (rappelez-vous la physique) sur votre jambe sera minimisé par le placement du poids, et donc un bras de levier court.
Avec le poids au-dessus de votre rotule, effectuez vos exercices d'élévation de la jambe droite comme avant. Effectuez 10 à 15 répétitions et augmentez jusqu'à deux à trois séries.
Vous pouvez augmenter la quantité de poids que vous utilisez de deux manières: utilisez un poids de brassard plus lourd au-dessus de votre genou pour effectuer l'exercice, ou commencez à faire glisser votre poids de brassard vers une zone sous votre rotule.
Lorsque vous utilisez un poids de brassard sous votre rotule, vous exercerez une certaine tension à travers votre tibia, ce qui pourrait stresser votre LCA ou d'autres ligaments de guérison, alors assurez-vous de parler à votre physiothérapeute avant de faire glisser le poids du brassard vers le bas de votre jambe.
Lorsque vous pouvez effectuer deux à trois séries de 10 à 15 répétitions des exercices, vous êtes prêt à passer à la progression finale des levées de jambes droites.
Élévation de la jambe droite avec une résistance totale
Pour effectuer des exercices SLR avec une résistance totale, placez votre brassard d'une livre autour de votre cheville. Cela peut exercer une pression importante sur l'articulation de votre genou, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer.
Effectuez vos exercices SLR de 10 à 15 répétitions sur le dos, le côté et le ventre. Pour augmenter la résistance, utilisez simplement un poids de brassard plus lourd autour de votre cheville lorsque vous faites les exercices.
Un mot de Verywell
Après une chirurgie du genou, les élévations de jambes droites peuvent être un excellent moyen de renforcer les muscles de vos hanches et de vos jambes. Les exercices pourraient exercer une pression importante sur vos ligaments et tendons du genou en voie de guérison. En commençant à utiliser votre genouillère, puis en augmentant la quantité de résistance en modifiant le placement du poids du brassard, vous pouvez être sûr que vous mettez au défi les muscles de vos jambes tout en gardant vos ligaments du genou à l'abri des dommages.