Contenu
Quand avez-vous passé une bonne nuit de sommeil pour la dernière fois? Si vous avez une MPOC, vous ne vous en souvenez peut-être pas. En obtenant assez qualité le sommeil est important pour nous tous, il est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques comme la MPOC, car un corps bien reposé vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour accomplir les activités de la vie quotidienne et respirer plus efficacement. Cela améliore également votre humeur et votre santé globale.Alors, comment obtenir une bonne nuit de sommeil lorsque vous souffrez de symptômes de MPOC pendant la nuit?
Faire
- Passez en revue vos médicaments avec votre professionnel de la santé. Les effets secondaires des médicaments peuvent vous empêcher de dormir la nuit et si vous devez modifier votre médication, vous ne devriez le faire que sous les soins d'un fournisseur de soins de santé agréé.
- Parlez à votre professionnel de la santé de l'utilisation de l'oxygénothérapie la nuit. Certaines personnes atteintes de MPOC trouvent que cela les aide à dormir plus profondément. N'oubliez pas que l'oxygène étant un médicament, vous ne devez l'utiliser que sous la surveillance de votre professionnel de la santé.
- Discutez avec votre professionnel de la santé de la ventilation à pression positive non invasive (NIPPV) comme la CPAP si vous souffrez d'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil. Il a été démontré que la CPAP pendant le sommeil améliore les niveaux de saturation en oxygène le jour et la nuit et peut vous aider à mieux dormir.
- Discutez des somnifères sécuritaires avec votre fournisseur de soins de santé. En raison du risque de dépression respiratoire pendant le sommeil, vous devriez réfléchir à deux fois avant de prendre tout ce qui interfère avec votre respiration. Votre fournisseur de soins de santé peut examiner cela avec vous et vous prescrire le meilleur médicament pour vos besoins individuels.
- Pratiquez des techniques de méditation ou de relaxation au coucher. Important pour la santé physique et émotionnelle, les pratiquer tout en essayant de vous endormir vous aidera à vous détendre et à lâcher prise.
- Rechercher un traitement pour les infections pulmonaires sous-jacentes qui peuvent affecter votre respiration pendant le sommeil. Les infections respiratoires non traitées peuvent avoir des effets négatifs sur votre respiration, votre sommeil et votre santé.
- Gardez la pièce dans laquelle vous dormez confortable, calme, sombre et fraîche. Cela fait partie d'un programme d'hygiène du sommeil solide qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
- N'utilisez votre lit que pour dormir et faire l'amour. Si vous ne vous endormez pas dans les 15 à 20 minutes, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fatigué.
- Pratiquer la physiothérapie thoracique et les techniques de dégagement des voies respiratoires tout au long de la journée et avant le coucher pour éliminer l'accumulation de sécrétions dans vos voies respiratoires. Le dégagement de vos voies respiratoires facilitera la respiration afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin.
Ne pas
- Faites des siestes pendant la journée, même si vous vous sentez fatigué. Bien que cela puisse être tentant, faire une sieste de chat peut interférer avec votre capacité à passer une nuit de sommeil normale.
- Boire des boissons contenant de la caféine ou, si vous devez prendre votre dose de caféine, faites-le tôt dans la journée pour que cela n'affecte pas votre sommeil.N'oubliez pas que la caféine est un stimulant qui vous gardera branché pour le son et incapable de dormir.
- Faites de l'exercice trop près de l'heure du coucher.Cela peut empêcher votre corps de s'éteindre pendant la nuit et vous empêcher de vous endormir. (Mais faites de l'exercice en général, car c'est bon pour vous.)
- Dormez à plat si vous constatez que cela augmente votre essoufflement. Installez-vous sur plusieurs oreillers ou placez un bloc sous les montants du lit à la tête du lit pour vous aider à vous mettre dans une position plus confortable pour dormir.