Contenu
- Modifications du sommeil chez les personnes âgées
- Pourquoi les personnes âgées dorment moins
- Que faire pour améliorer votre sommeil
Modifications du sommeil chez les personnes âgées
Pour plusieurs raisons, les personnes âgées ont du mal à s'endormir et à rester endormies. En vieillissant, nous pouvons remarquer certains des éléments suivants:
- Prendre plus de temps pour s'endormir
- Le sommeil est moins profond
- Se réveiller trois ou quatre fois par nuit
- Fréquents voyages nocturnes aux toilettes
- Le sommeil n'est pas aussi reposant ou satisfaisant
- Une tendance à s'endormir en début de soirée et à se réveiller tôt le matin
Pourquoi les personnes âgées dorment moins
En vieillissant, notre corps change. Ces changements ont un impact sur la durée et la qualité de notre sommeil. Selon votre situation, un ou plusieurs de ces facteurs peuvent s'appliquer:
Les hormones: En vieillissant, notre corps sécrète moins de deux hormones du sommeil importantes: la mélatonine et l'hormone de croissance.
- La mélatonine est importante parce que les changements du niveau de cette hormone contrôlent notre cycle de sommeil. Avec moins de mélatonine, de nombreuses personnes âgées se sentent somnolentes en début de soirée et se réveillent tôt le matin. Ils peuvent également avoir plus de difficulté à s'endormir.
- L'hormone de croissance est ce qui fait dormir les enfants si profondément. En vieillissant, notre corps sécrète moins de cette hormone et le sommeil profond devient plus difficile.
- La ménopause provoque de nombreux changements hormonaux chez les femmes, entraînant parfois des sueurs nocturnes et d'autres symptômes qui interfèrent avec le sommeil.
Conditions de santé: Les conditions de santé peuvent interférer avec le sommeil. En vieillissant, nous sommes plus susceptibles de développer une maladie chronique. Ces maladies entraînent des changements dans notre corps qui interfèrent avec le sommeil normal. En gérant bien votre état de santé, vous pouvez minimiser cet effet. Voici des exemples de la façon dont certaines maladies interfèrent avec le sommeil:
- Certains problèmes de santé (comme l'arthrite) provoquent de la douleur, ce qui rend difficile l'endormissement.
- D'autres conditions (comme le diabète ou une hypertrophie de la prostate) peuvent vous amener à utiliser fréquemment la salle de bain pendant la nuit, ce qui interrompt le sommeil profond.
- Les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et d'autres affections cardiovasculaires peuvent provoquer un réveil soudain en raison de difficultés respiratoires ou de modifications de la fréquence cardiaque.
- La maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et les maladies mentales peuvent provoquer une anxiété qui interfère avec le sommeil.
Changements de style de vie: En vieillissant, nos routines quotidiennes changent. Ces changements peuvent affecter notre sommeil. En augmentant l'exercice et le temps passé à l'extérieur et en diminuant la sieste, vous améliorerez à la fois la durée et la qualité de votre sommeil:
- Les personnes âgées font moins d'exercice. Assurez-vous de parler à votre médecin et faites une bonne quantité d'exercice quotidien.
- La lumière du soleil aide votre corps à produire de la mélatonine, qui régule votre cycle de sommeil. Essayez d'obtenir au moins deux heures d'exposition à une lumière vive chaque jour. S'il vous est difficile de sortir, envisagez d'utiliser une lumière à spectre complet à l'intérieur.
- Bien que la sieste puisse être formidable, si vous faites une sieste plus de 20 minutes par jour, vous risquez d'interférer avec votre sommeil.
- L'alcool, la caféine et la nicotine Ces trois coupables feront des ravages sur votre sommeil. Si vous rencontrez des problèmes, réduisez votre consommation et assurez-vous de ne pas en utiliser dans les trois heures suivant le coucher.
- En vieillissant, il est plus probable que nous prenions un ou plusieurs médicaments. Ces médicaments peuvent souvent interférer avec le sommeil. Votre médecin pourra peut-être changer votre médicament pour un médicament qui ne vous fera pas perdre le sommeil, ou peut-être changer l'heure de la journée à laquelle vous prenez ce médicament. Certains médicaments courants connus pour interférer avec le sommeil comprennent certains médicaments contre l'hypertension, les antidépresseurs, les stéroïdes, certains décongestionnants et les bronchodilatateurs.
Que faire pour améliorer votre sommeil
La bonne nouvelle est que vous pouvez généralement améliorer considérablement votre sommeil en identifiant la cause sous-jacente et en apportant des changements. Si votre manque de sommeil est dû à une maladie ou à des médicaments, parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament ou de l'heure de la journée à laquelle vous le prenez. Suivez les conseils de sommeil ci-dessus et assurez-vous de faire de l'exercice et de faire du soleil tous les jours.
Si votre sommeil ne s'améliore pas, vous pourriez avoir un trouble du sommeil. Les problèmes de santé qui empêchent une personne de s'endormir ou de rester endormi comprennent l'apnée du sommeil et l'insomnie. Un médecin peut aider à traiter ces conditions.
Essayez de modifier vos habitudes de sommeil et de style de vie. Si cela ne vous aide pas, parlez-en à votre médecin. Quoi que vous fassiez, n’acceptez pas d’être fatigué dans le cadre du vieillissement.