Contenu
- Une bonne hydratation
- Interventions diététiques
- Stimulation intestinale
- Conseils pour aller aux toilettes
- Hygiène de la salle de bain
Une bonne hydratation
Le processus pour avoir des selles confortables ne commence pas lorsque vous entrez dans la salle de bain. Vous souhaitez penser à mettre vos selles dans des conditions optimales pour un passage facile. Cela signifie que ce que vous mettez dans votre corps aujourd'hui a beaucoup à voir avec ce qui en sortira demain. Par conséquent, votre premier pas vers ce mouvement intestinal impressionnant est de vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau.
Il est recommandé aux hommes de boire environ 13 tasses (3 litres) d'eau par jour et aux femmes de 9 tasses (2,2 litres).
Chaque cellule de notre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Notre corps obtient l'eau dont il a besoin grâce aux liquides que nous buvons et aux aliments que nous mangeons. La plupart de l'eau que nous consommons est absorbée dans le corps par notre estomac.
Qu'est-ce que l'eau a à voir avec les selles? Si nous ne consommons pas assez d'eau, notre corps se tourne vers le gros intestin pour obtenir l'eau dont il a besoin pour toutes ses cellules. Il tire l'eau des selles en formation, ce qui peut conduire à des selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
Interventions diététiques
Afin d'avoir un voyage confortable et satisfaisant à la salle de bain, vous voulez être sûr de manger les bons aliments. Cela comprend beaucoup de légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments ne sont pas seulement bons pour votre santé globale, mais jouent également un rôle important dans le fonctionnement normal de votre système digestif.
Fibre alimentaire
Les selles normales ont beaucoup à voir avec les fibres. La fibre est la partie de la nourriture végétale que nous ne pouvons pas digérer. Ainsi, il constitue le cadre des selles que nous passons lors des selles.
Les légumes, les fruits et les grains entiers contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, devenant une sorte de gel et donnant ainsi aux selles une base douce. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, fournissant ainsi du volume aux selles et les gardant humides. Les deux types de fibres sont essentiels pour des selles normales bien formées.
Bactéries intestinales
Au-delà des fibres, manger des aliments sains est également essentiel pour assurer un équilibre sain de vos bactéries intestinales - et la santé de vos bactéries intestinales a beaucoup à voir avec le confort de vos selles. Vos bactéries intestinales jouent un rôle dans la vitesse des mouvements de votre gros intestin. Un équilibre malsain dans vos bactéries intestinales peut affecter la motilité intestinale. Une motilité rapide peut entraîner une diarrhée; une motilité lente peut entraîner la constipation
Le choix des aliments est donc vital. La malbouffe et les aliments gras et gras vont perturber vos bactéries intestinales et provoquer des contractions intestinales plus fortes qui pourraient entraîner une urgence de la diarrhée.
Si vous avez du mal à aller à la selle, cela aide souvent à travailler avec un diététicien certifié qui peut suggérer des interventions diététiques pour améliorer les symptômes gastro-intestinaux. Des études ont montré que les aliments probiotiques ou un régime pauvre en FODMAP peuvent, respectivement, stimuler ou réduire les bactéries intestinales pour aider à résoudre les anomalies intestinales.
Stimulation intestinale
Le meilleur moment pour aller à la selle est le moment où votre corps veut aller à la selle. Cela dit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour que l'ensemble du processus semble moins aléatoire:
Faites attention aux modèles
Au cours des prochains jours, faites attention au moment où votre corps est le plus susceptible de vous envoyer le signal qu'il est «temps de partir». Les corps ont tendance à avoir leurs propres bio-rythmes. Exploiter votre propre horloge interne aidera le processus à se dérouler beaucoup plus facilement. Pour beaucoup de gens, c'est le matin, mais ce n'est en aucun cas une règle absolue.
Aussi gênant que cela puisse être, lorsque votre corps est prêt à partir, vous devriez essayer de partir. Si vous avez tendance à être une «personne du matin», assurez-vous de vous réveiller à temps pour vous accorder du temps pour votre visite aux toilettes. Des selles optimales se produisent lorsque vous êtes sensible aux signaux internes.
N'évitez pas les toilettes publiques
Ne laissez pas l'embarras nuire à votre santé. Les toilettes publiques sont là pour une raison - parce que l'élimination fait partie de la vie de chacun. Oui, il y a des odeurs et des bruits, mais personne ne vous jugera en tant que personne parce que vous êtes allé à la selle. Attendre votre retour à la maison pour évacuer peut entraîner des hémorroïdes et éventuellement des problèmes chroniques de constipation.
Stimuler les mouvements intestinaux
Si vous savez que c'est "cette heure-là", vous pouvez faire quelques gestes pour faire bouger vos intestins:
- Mangez un repas copieux, de préférence avec des graisses saines. Les repas copieux et les graisses alimentaires peuvent aider à stimuler le réflexe gastrocolique de votre corps - un réflexe dans lequel manger déclenche le mouvement dans votre système digestif.
- Buvez du liquide chaud. Bien qu'il n'y ait pas de réponse définitive quant à la raison pour laquelle c'est le cas, boire une tasse de café chaud, du thé ou simplement de l'eau chaude avec du citron peut également déclencher ce réflexe gastrocolique.
- Exercice. L'acte même de marcher ou de faire des redressements assis force comprime et étend les intestins d'une manière qui favorise la motilité intestinale.
Conseils pour aller aux toilettes
On pourrait penser que nous n'aurions pas besoin d'instructions pour quelque chose que tout le monde fait à peu près tous les jours, mais il existe quelques conseils pour améliorer la selle.
Ne vous fatiguez pas
Ne vous sentez pas obligé de travailler vos selles. Asseyez-vous, détendez-vous, respirez profondément. Votre corps sait ce qu'il doit faire. Ne vous sentez pas obligé de pousser et de forcer pour faire sortir les selles. Tout ce qui réussit généralement, c'est que vous expulsez du tissu anal et risquez le développement d'hémorroïdes.
Un effort prolongé provoque des hémorroïdes, car des selles dures et une pression intra-abdominale accrue favorisent le gonflement des veines rectales. La diarrhée explosive peut faire de même.
Sachez quand vous avez terminé
De nombreuses personnes pensent qu'elles doivent continuer jusqu'à ce qu'elles soient vides. Cette stratégie peut se retourner contre vous (excusez le jeu de mots!). Ce qui doit sortir, c'est la partie qui a été stockée, prête à l'emploi, dans votre rectum, la dernière partie de votre gros intestin.Le «Saint Graal» des selles est un tabouret souple mais ferme en forme de banane.
Si vous avez réussi à passer une telle selle et que votre corps commence à se calmer en termes de pulsions, vous pouvez vous considérer comme fait. Encourager davantage de selles à sortir signifie que vous libérez des selles plus molles et aqueuses qui sont censées rester plus longtemps à l'intérieur de vous afin d'être mieux raffermies pour les selles de demain.
Pensez à vous accroupir
Certaines personnes croient que l'utilisation d'une position accroupie aide à faciliter le processus de défécation. Certes, nous avons évolué en tant qu'espèce sans le luxe des cuvettes de toilettes. Vous pouvez essayer de soutenir vos pieds avec de gros livres. Alternativement, il existe des produits qui transforment vos toilettes habituelles en toilettes accroupies.
Hygiène de la salle de bain
Ne négligez pas l'hygiène de base une fois que vous avez terminé vos selles:
Soyez doux avec vos fesses. Afin d'éviter toute irritation et infection, assurez-vous de bien nettoyer la zone entourant votre anus. Essuyez doucement de l'avant vers l'arrière, en passant au nouveau papier si nécessaire, jusqu'à ce qu'il soit propre. Ne frottez pas durement. Les lingettes jetables sont une option confortable si vous êtes sujet aux irritations.
Lavez-vous soigneusement les mains. Utilisez beaucoup d'eau et de savon, et continuez à vous laver jusqu'à ce que vous ayez fini de vous chanter deux fois la chanson "Happy Birthday".