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Vous êtes trop assis. Non sérieusement. Le simple fait que vous lisiez cet article indique que vous êtes apte à trouver ce que vous voulez sur Internet et que, par conséquent, vous êtes susceptible d'être une personne qui utilise souvent un ordinateur et que, par conséquent, vous êtes souvent assise.De nombreuses études ont maintenant corrélé le temps que les gens sont assis (regarder la télévision, travailler, utiliser un ordinateur, conduire, manger) à un risque fortement accru de maladies cardiovasculaires. De plus, le temps assis est fortement corrélé au syndrome métabolique, au diabète, à l'obésité, à l'hypertension, à l'augmentation des triglycérides et à la réduction du cholestérol HDL («bon»), voire au cancer. Pire encore, une grande méta-analyse publiée en 2015 indique que même la participation à un exercice régulier n'atténue pas les effets négatifs d'une assise prolongée.
Certains chercheurs ont conclu que l'impact d'une position assise prolongée sur le risque cardiovasculaire est presque l'équivalent du tabagisme.
Les avantages de ne pas s'asseoir
Si l'exercice régulier est bon pour vous, ce que vous faites pendant les heures où vous ne faites pas d'exercice est également important.
Une étude australienne publiée en juillet 2015 a rendu compte de 700 sujets qui portaient des moniteurs d'activité qui collectaient des données sur la posture et l'activité (c.-à-d. Temps debout ou assis). Ils ont constaté que plus les gens passaient de temps assis, plus leur IMC, leur taux de glucose, leur tour de taille, leur taux de triglycérides étaient élevés et plus leur taux de cholestérol HDL était élevé. À l'inverse, plus les gens passaient debout longtemps, plus ces mêmes mesures étaient favorables.
Les auteurs suggèrent, à partir de ces preuves, qu'une «réallocation» du temps assis au temps debout (ou marche) peut réduire considérablement les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.
De nombreuses autres études ont mis en corrélation un temps assis prolongé avec un risque cardiovasculaire accru. Dans certaines études, l'augmentation du risque était présente même si les sujets, en plus de s'asseoir beaucoup, faisaient de l'exercice régulièrement. En d'autres termes, l'exercice régulier semble atténuer, mais pas éliminer, l'excès de risque attribuable à une position assise prolongée et régulière.
De nombreuses autres études ont mis en corrélation un temps assis prolongé avec un risque cardiovasculaire accru. Dans certaines études, l'augmentation du risque était présente même si les sujets, en plus de s'asseoir beaucoup, faisaient de l'exercice régulièrement. En d'autres termes, l'exercice régulier semble atténuer, mais pas éliminer, l'excès de risque attribuable à une position assise prolongée et régulière.
Parce que de nombreuses études au cours des dernières années ont donné des résultats similaires, divers organismes professionnels à travers le monde mettent à jour leurs directives pour souligner l'importance de minimiser le temps que nous passons assis et de maximiser le temps que nous passons debout ou (mieux encore) à marcher.
Pourquoi s'asseoir mal?
Pourquoi rester assis peut-il être mauvais pour nous? Assis (ou couché) réduit certainement le stress sur le système cardiovasculaire et permet au cœur et aux vaisseaux sanguins de «se détendre». (C'est l'une des raisons pour lesquelles l'alitement est utile pour se remettre de certaines conditions médicales.) En revanche, la position debout fait travailler plus fort le cœur et le système circulatoire, simplement pour maintenir une pression artérielle normale. Le niveau de base réduit de travail cardiovasculaire associé à une position assise prolongée peut donc produire un déconditionnement cardiaque relatif. Plus de temps passé debout, en revanche, conduira à une amélioration du tonus cardiovasculaire et musculaire. Tout cela a du sens.
En revanche, les données collectées à ce jour ne montrent en réalité qu'unassociation entre la position assise et le risque cardiovasculaire et ne démontrent pas de relation causale définie. De plus, à quelques exceptions près, les études disponibles à ce jour reposent sur des informations autodéclarées et d'autres types de collecte de données non objectifs. Il est difficile de tirer des conclusions définitives à partir de ces données.
Maintenant que la conscience de tout le monde a été augmentée, des études sont en cours pour utiliser des données objectives (provenant de capteurs portables) pour évaluer de manière prospective la relation entre la posture, l'activité et les résultats, et plus important encore, si les résultats cardiovasculaires peuvent être améliorés en réduisant la position assise / debout d'une personne. ratio. Dans quelques années, nous devrions le savoir avec certitude.
Conclusion
Bien que nous ne puissions pas encore prouver que cela conduit à des maladies cardiovasculaires, il y a de bonnes raisons d'éviter une position assise prolongée. Premièrement, les données disponibles à ce jour, bien que non concluantes, semblent très cohérentes d'une étude à l'autre. Il est certainement suffisamment convaincant d'avoir amené des experts médicaux à modifier les directives d'activité. Deuxièmement, il n'y a rien à perdre à convertir le temps de séance en temps de repos; c'est une chose assez sûre et facile à faire pour nous. Troisièmement, à tout le moins, en restant assis moins, vous brûlerez plus de calories.
Il est donc logique de réduire votre temps assis et de le réattribuer à la position debout ou à la marche. Même si vous n’avez pas les moyens de vous offrir un bureau debout, vous pouvez vous tenir debout ou marcher en passant des appels téléphoniques ou en déjeunant, écouter une partie du jeu tout en vous promenant ou garer votre voiture au bout du terrain. L'utilisation d'un moniteur d'activité pour définir des objectifs de pas quotidiens peut également être utile pour vous rappeler de vous déplacer régulièrement.
Ensuite, au moment où les données deviendront enfin définitives concernant les dangers de la position assise, vous aurez pris un très bon départ.
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