Contenu
- Utilisez un rouleau lombaire
- Exécutez la procédure de correction excessive
- Utiliser la bande de kinésiologie
- Faites des exercices de stabilisation scapulaire
- Mettre une alarme
- Recrutez des amis pour vous donner des rappels doux
Votre physiothérapeute peut vous apprendre la bonne façon de vous asseoir ou de vous lever pour atteindre une posture optimale pour gérer votre condition. Mais il peut être difficile de maintenir posture appropriée au cours de votre journée. En travaillant ou en conduisant, de nombreuses personnes oublient de se soucier de leur posture; ils reprennent simplement leurs anciennes habitudes de s'asseoir affalés, ce qui peut entraîner une douleur continue et des limitations de mouvement.
Gardez à l'esprit qu'il existe quelques études publiées qui rapportent que la correction posturale a peu d'effet sur le niveau global de douleur au dos ou au cou. Des études montrent qu'une posture de la tête vers l'avant augmente le stress et la charge de votre cou. Si vous ressentez une douleur qui s'améliore en étant assis bien droit, il est peut-être nécessaire de faire un petit contrôle de la posture de temps en temps.
Il existe des moyens de commencer à changer de posture et de rendre ce changement durable. Tout d'abord, assurez-vous de consulter votre physiothérapeute pour découvrir la meilleure façon de vous asseoir ou de vous lever pour gérer votre condition spécifique. Ensuite, utilisez ces stratégies pour maintenir une posture appropriée.
Utilisez un rouleau lombaire
L'un des moyens les plus simples d'atteindre et de maintenir une bonne posture assise consiste à utiliser un rouleau lombaire. Ce sont des oreillers ronds bon marché qui peuvent être utilisés en position assise pour aider à maintenir la courbe vers l'avant dans le bas du dos. Cette courbe, appelée votre lordose lombaire, est essentielle pour éviter le stress des muscles du dos, des articulations et des disques.
De nombreux kinésithérapeutes proposent des rouleaux lombaires ou vous pouvez en acheter un en ligne.Votre physiothérapeute peut vous aider à en obtenir un et vous apprendre à utiliser correctement votre rouleau lombaire.
Exécutez la procédure de correction excessive
L'exercice de correction excessive est une manœuvre simple utilisée pour entraîner votre corps à trouver et à maintenir une bonne posture. L'exercice consiste à passer lentement d'une position affalée à une position posturale surcorrigée.
Une fois que votre posture est surcorrigée, un léger relâchement de la posture complètement érigée vous laissera assis dans une bonne posture. Travailler sur un exercice trop correct peut aider votre corps à ressentir une bonne posture. Vos muscles ont de la mémoire, et plus vous vous mettrez souvent dans une posture optimale, plus votre corps pourra trouver une posture optimale.
Utiliser la bande de kinésiologie
La bande de kinésiologie est un nouveau type de traitement en physiothérapie. Le ruban est un adhésif en coton flexible qui aide à faciliter les contractions musculaires et à inhiber les spasmes musculaires et la douleur.
Un moyen simple de faciliter vos muscles de soutien postural consiste à utiliser du ruban de kinésiologie. Le ruban peut être appliqué sur vos muscles trapèzes et rhomboïdes moyens pour aider à soutenir vos omoplates et votre colonne vertébrale.
La bande de kinésiologie pour le contrôle postural fournit également une légère traction douce sur vos muscles lorsque vous êtes affalé. Ce doux rappel peut suffire à vous garder assis et debout avec une excellente posture.
Faites des exercices de stabilisation scapulaire
Votre physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre posture grâce à l'exercice. En renforçant les muscles qui s'attachent à vos omoplates, vous aurez un meilleur contrôle de votre posture.
Des exercices simples comme le T couché, le I couché ou le Y couché peuvent aider à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles qui aident à maintenir une bonne posture. Vous pouvez vérifier auprès de votre physiothérapeute pour savoir comment effectuer correctement les exercices.
Mettre une alarme
Cela semble simple, mais régler une alarme pendant que vous travaillez peut aider votre corps à maintenir une posture appropriée. Combien de fois vous êtes-vous assis devant votre ordinateur avec une posture parfaite, pour vous retrouver affalé en quelques minutes?
De nombreux ordinateurs et smartphones ont une fonction d'alarme. Réglez simplement une alarme ou une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les 20 à 30 minutes. Lorsque l'alarme sonne, ajustez votre posture, appuyez sur la répétition et retournez au travail. Au fur et à mesure que vous vous améliorez à maintenir une posture appropriée, vous pouvez augmenter le temps entre les alarmes.
Recrutez des amis pour vous donner des rappels doux
Le problème avec la surveillance de votre posture est qu'il est difficile de se voir lorsque vous êtes assis. Pour remédier à cela, vous pouvez vous asseoir et travailler devant un miroir toute la journée, mais une meilleure idée est de simplement recruter des amis et des collègues pour vous rappeler doucement de vous asseoir droit chaque fois qu'ils vous voient affalé.
Un mot de Verywell
Une mauvaise position assise et debout peut être une cause de maux de dos, de douleurs au cou ou à l'épaule. En visitant votre physiothérapeute et en apprenant à atteindre et à maintenir une bonne posture, vous pouvez être sûr de résoudre rapidement vos problèmes et d'éviter de futurs épisodes de douleur.
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