Contenu
- Gardez un horaire de sommeil régulier.
- La chambre doit être un endroit pour dormir.
- Prenez du temps chaque nuit pour vous détendre.
- Faites attention à l'exercice, aux repas et à l'utilisation de substances qui perturbent le sommeil.
- Faites du sommeil une priorité et s'il y a des problèmes, obtenez de l'aide.
Gardez un horaire de sommeil régulier.
Il est tentant de se coucher tard ou de dormir, mais tout comme chez les adultes, il est important de maintenir un horaire de sommeil régulier. En nous levant et en nous couchant à la même heure tous les jours, même le week-end, nous conditionnons notre corps à savoir quand dormir. Commencez par fixer votre heure de réveil en place et profitez de 15 à 30 minutes de soleil du matin (ou d'utilisation de la boîte à lumière) au réveil. Il peut être important d'utiliser un réveil pour ne pas trop dormir. Couchez-vous lorsque vous vous sentez somnolent, même si cela signifie rester debout un peu plus tard, pour éviter l'insomnie.
La chambre doit être un endroit pour dormir.
Nos vies sont remplies d'électronique stimulante, mais celles-ci devraient être retirées de la chambre à coucher. Les téléviseurs, systèmes de jeux, ordinateurs, téléphones, lecteurs de musique portables et autres gadgets ne doivent pas être utilisés dans la chambre. Le bruit et la lumière de l'écran peuvent stimuler notre cerveau et nous garder éveillés. La chambre doit être silencieuse, sombre, fraîche et confortable afin d'encourager le sommeil. Il est préférable d'utiliser l'espace uniquement pour dormir. Pensez à laisser votre téléphone se recharger dans la cuisine ou le salon pendant la nuit.
Prenez du temps chaque nuit pour vous détendre.
Passer un peu de temps à se détendre avant de se coucher peut améliorer le sommeil. Développez des rituels de sommeil calme à faire dans les 15 à 60 minutes avant le coucher. Il peut s'agir de lire, d'écouter de la musique relaxante, de regarder un film préféré ou de prendre un bon bain. Mettez les devoirs de côté. Minimisez le temps passé sur les réseaux sociaux. Évitez la lumière de l'écran (en particulier la lumière bleue) car elle peut rendre difficile la somnolence en raison d'un changement du rythme circadien. Passez ce temps avant de vous coucher à vous détendre et cela vous aidera à vous préparer mentalement au sommeil. Cela peut faciliter l'endormissement au début de la nuit.
Faites attention à l'exercice, aux repas et à l'utilisation de substances qui perturbent le sommeil.
L'exercice peut être un excellent moyen de rester en forme et d'être en bonne santé, mais il doit être évité dans les 4 heures juste avant le coucher. Sinon, cela peut vous rendre trop alerte pour vous endormir. De même, manger tard le soir peut perturber le sommeil et causer des brûlures d'estomac nocturnes. Par conséquent, le dîner ou les collations doivent avoir lieu à peu près à la même heure chaque jour et de préférence des heures avant d'aller dormir.
De plus, les adolescents devraient éviter la caféine le soir. Cela signifie ne pas consommer de boissons telles que les sodas, le thé, le café, les boissons énergisantes et les aliments contenant du chocolat. La caféine agit comme un stimulant et vous gardera éveillé. La nicotine et l'alcool peuvent également fragmenter le sommeil et en raison d'autres effets néfastes sur la santé, ils doivent être entièrement évités chez les adolescents.
Faites du sommeil une priorité et s'il y a des problèmes, obtenez de l'aide.
La chose la plus importante que vous puissiez faire est peut-être de reconnaître à quel point le sommeil est important pour votre santé. Il est facile de réduire le sommeil pour faire des choses qui nous plaisent, mais cela peut avoir des conséquences négatives importantes. Par exemple, la perte de sommeil est associée à la prise de poids. Certains troubles du sommeil peuvent également apparaître à l'adolescence, tels que l'apnée du sommeil, la narcolepsie et les troubles du rythme circadien. La plupart des adolescents devraient dormir de 8 à 9 heures pour répondre aux besoins de sommeil minimum. Les écoles peuvent parfois aider à prioriser le sommeil en prévoyant une heure de début plus tardive, et certains districts scolaires apportent ces changements.
Un mot de Verywell
Si vous avez du mal à dormir la nuit ou si vous vous sentez trop fatigué pendant la journée, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé tel que votre médecin. Les solutions peuvent vous aider à mieux dormir la nuit et à vous sentir mieux pendant la journée.
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