Contenu
- Sélectionnez des positions en fonction du confort et évitez les positions qui causent de la douleur
- Exercices pour la sciatique basée sur la sténose
- Exercices de renforcement
- Exercices de flexibilité
Bien que la recherche n'ait pas encore abouti à un ensemble définitif d'exercices du dos pour soulager les symptômes de la sciatique dus à la sténose, de nombreuses personnes - y compris les professionnels de la santé traditionnels - empruntent quand même cette voie. Si vous envisagez une approche d'exercice, la première chose à garder à l'esprit est que les symptômes ont tendance à s'aggraver lorsque vous vous cambrez le dos. À l'inverse, ils ont tendance à s'améliorer lorsque vous fléchissez votre colonne vertébrale. Ceci est connu sous le nom de biais de flexion.
Sélectionnez des positions en fonction du confort et évitez les positions qui causent de la douleur
Même à la lumière de ces informations utiles, il est généralement judicieux de sélectionner des positions (et donc des exercices) en fonction du confort. Évitez les positions qui causent de la douleur, même si elles sont connues pour soulager les symptômes de votre diagnostic particulier. Et bien sûr, consultez votre physiothérapeute ou votre médecin pour vous assurer que vous avez sélectionné les bons exercices et que vous les faites correctement.
J'ai parlé avec le Dr Naomi Betesh, physiatre et acupuncteur qui se spécialise dans la gestion de la douleur au Union County Orthopaedic Group dans le New Jersey au sujet des programmes d'exercice de la sciatique en général et également de la sélection des exercices lorsque les symptômes de la sciatique sont le résultat d'une sténose de la colonne vertébrale. Elle m'a informé que dans le passé, une grande partie de l'éducation que les médecins et les physiothérapeutes recevaient était centrée sur cette idée de biais de flexion vs extension.
Betish dit qu'avec une telle approche, le type d'exercices dans votre programme dépend en grande partie de votre blessure. J'ajouterais que le mouvement de la colonne vertébrale qui a tendance à aggraver vos symptômes informe également le choix de l'exercice. Mais les choses peuvent changer. «Plus récemment, il a été suggéré que chaque patient devrait être traité en fonction de la position ne causant pas de douleur», explique Betesh.
Pourtant, l'un des principaux objectifs de l'utilisation de l'exercice pour gérer les symptômes de la sciatique liés à la sténose est d'améliorer l'extension de la colonne vertébrale (c.-à-d. Cambrer le dos), explique Jill Murphy, directrice de MotionWorks Physical Therapy à Neenah, WI. Travailler sur votre flexibilité est également un must, continue Murphy. «Le développement de la flexibilité des membres inférieurs peut compenser la perte graduelle de l'extension de la colonne vertébrale qui est généralement due à des changements sténotiques», m'informe-t-elle. (De manière générale, le terme «membre inférieur» désigne (les articulations de la hanche, du genou et de la cheville et vos pieds).
Le Dr Judith Glaser, physiatre et acupuncteur médical chez Restorative Medicine à New Hyde Park, New York, ajoute que le renforcement des muscles, ainsi que le développement du contrôle dynamique de votre corps (c'est-à-dire le contrôle de votre corps pendant que vous le bougez) sont des objectifs clés de l'exercice. programmes qui ciblent les symptômes de sciatique liés à la sténose.
Exercices pour la sciatique basée sur la sténose
Alors, quels exercices devriez-vous faire? Existe-t-il un ensemble commun que les médecins et les physiothérapeutes donnent à leurs patients atteints de sciatique liée à une sténose? La réponse courte est probable - non. «Si vous demandez à 20 physiothérapeutes ce qu'ils font pour les lombalgies, vous entendrez probablement parler de 20 programmes différents», commente Betesh. Mais d'après mon expérience, il y a des croisements entre les recommandations des thérapeutes. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de Glaser, Murphy et d'autres. Gardez à l'esprit que ce ne sont pas les seuls exercices qui peuvent aider à soulager les symptômes.
Exercices de renforcement
- Contreventement abdominal.
- Inclinaison pelvienne, ce qui peut aider à développer les muscles d'extension du dos et de la hanche. Glaser dit que les inclinaisons pelviennes aident également à soutenir la posture droite du corps.
- Chien d'oiseau, qui peut aider à contrer la faiblesse des muscles du dos en raison de la tendance à la flexion de la colonne vertébrale commune chez les personnes atteintes de sténose.
Exercices de flexibilité
- Étirement des ischio-jambiers
- Étirement des flancs
- Étirement des fléchisseurs de la hanche
- Mouvements d'inclinaison pelviens doux avec un accent sur la mobilité plutôt que sur le renforcement.
Betesh suggère certaines poses de yoga pour la sciatique liée à la sténose, y compris les inclinaisons pelviennes, le chien orienté vers le bas et autres. Elle dit que pour un programme à domicile, s'en tenir à des mouvements simples peut augmenter la probabilité de les exécuter sans blessure.