Contenu
- Mettre en œuvre une bonne hygiène de sommeil
- Prenez vos médicaments préventifs contre la migraine
- Arrêtez d'abuser de vos médicaments contre la migraine
- Faites de l'exercice régulièrement
- Un mot de Verywell
Il peut être difficile de déterminer exactement ce qui fait que vos migraines deviennent chroniques. Pour de nombreuses personnes, ce n'est pas seulement un facteur, mais une interaction complexe de plusieurs éléments, qui peuvent tous être difficiles à séparer. Cela dit, la recherche montre que l'adoption de ces quatre habitudes saines peut simplement inverser vos migraines chroniques en épisodiques.
Mettre en œuvre une bonne hygiène de sommeil
Fait intéressant, la grande majorité des personnes souffrant de migraines souffrent également d'insomnie, qui est également considérée comme un facteur de risque de passer de migraines épisodiques à chroniques. En raison de ce lien étroit entre le sommeil et les migraines, des recherches sont continuellement menées sur la relation entre les deux.
Modification comportementale du sommeil
Une petite étude historique de 2007 sur des femmes souffrant de migraine chronique a montré que le trouble pouvait être inversé en migraines épisodiques en utilisant une modification comportementale du sommeil. Les chercheurs ont proposé cinq modifications comportementales, notamment:
- Se coucher à la même heure tous les soirs et prévoir huit heures de repos, par exemple 22 h. à 6 h
- Pas de télévision, de lecture, d'ordinateurs, de téléphones ou de musique au lit
- Pas de siestes
- Utilisation d'une technique de visualisation pour aider les participants à s'endormir plus rapidement
- Déplacement du dîner à quatre heures ou plus avant le coucher et limitation de l'apport hydrique dans les deux heures précédant le coucher
Les participants qui ont utilisé ces modifications comportementales ont connu moins de migraines et moins de douleur. Près de la moitié d'entre eux sont également revenus à des migraines épisodiques.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie
Une thérapie spécifique appelée thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC) est désormais considérée comme le traitement de première intention de ce trouble du sommeil. CBTI se compose généralement d'une combinaison de ces composants:
- Éducation sur une bonne hygiène du sommeil
- Techniques de relaxation
- Thérapie de restriction du sommeil
- Thérapie cognitive
Plusieurs études montrent qu'une moyenne de 70 à 80% des personnes qui subissent un CBTI ont réduit l'insomnie et déclarent mieux dormir. Environ 40 à 60 pour cent de ces patients éprouvent encore ces résultats à long terme.
Une étude de 2016 sur des adultes souffrant de migraine et d'insomnie comorbides a utilisé des instructions comportementales qui n'avaient rien à voir avec le sommeil avec certains des participants et le CBTI pour le reste. CBTI incluait les trois premières modifications comportementales du sommeil mentionnées ci-dessus (heure du coucher cohérente / huit heures de sommeil, pas d'activités au lit, pas de sieste), ainsi que des restrictions de sommeil et des instructions pour sortir du lit et faire une activité silencieuse s'ils ne pouvaient pas endormez-vous dans les 30 minutes.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont subi une CBTI avaient des résultats nettement meilleurs, signalant des périodes plus longues de sommeil réparateur, ainsi qu'une réduction des maux de tête de près de moitié lors du suivi de six semaines. Ces résultats ont continué à s'améliorer même après le traitement.
Le traitement d'un trouble du sommeil sous-jacent peut faire toute la différence dans la fréquence et la gravité de vos migraines.
Parlez à votre médecin du diagnostic et envisagez de trouver un spécialiste du sommeil qui utilise le CBTI. Même la mise en œuvre de modifications comportementales du sommeil par vous-même et l'amélioration de votre hygiène de sommeil peuvent avoir un impact significatif.
Prenez vos médicaments préventifs contre la migraine
Les médicaments préventifs contre la migraine jouent un rôle important dans le traitement. Environ 50 à 75% des patients qui les utilisent voient le nombre de leurs migraines réduit de moitié.
Il existe plusieurs options qui se sont avérées efficaces, notamment:
- Anticonvulsivants: Topamax (topiramate) et Depakote (valproate)
- Antidépresseurs: Elavil (amitriptyline) et Effexor (venlafaxine)
- Bêta-bloquants: Lopressor (métoprolol), Inderal (propranolol) et timolol
D'autres options qui ont moins de preuves mais qui sont probablement efficaces comprennent:
- Bloqueurs de canaux calciques: Calan (vérapamil) et Novo-Flunarizine (flunarizine)
- Antagonistes du peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP): Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm) et Emgality (galcanezumab-gnlm)
- Autres bêta-bloquants: Ténormin (aténolol) et Corgard (nadolol)
- Neurontin (gabapentine), un anticonvulsivant
- Botox (onabotulinumtoxine A), mais uniquement pour la migraine chronique
Trouver le bon médicament préventif peut être délicat, soit en raison d'effets secondaires intolérables, soit en raison de contre-indications médicales. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types différents avant de trouver celui qui vous convient le mieux.
Les clés pour trouver le meilleur médicament préventif pour vous sont la patience et vous assurer que vous consultez régulièrement votre médecin pour un suivi. Votre médecin devra ajuster votre dose à un niveau thérapeutique (la dose à laquelle le médicament agit réellement pour réduire vos migraines) tout en s'assurant que vous ressentez le moins d'effets secondaires.
C'est un processus délicat, alors faites de votre mieux pour ne pas abandonner pendant cette période d'ajustement. Si vous ne pouvez vraiment pas tolérer les effets secondaires, demandez à votre médecin d'essayer autre chose.
Quels médicaments préviendront mes migraines?Arrêtez d'abuser de vos médicaments contre la migraine
La surutilisation de vos analgésiques contre la migraine pour les migraines aiguës - qu'il s'agisse d'un médicament sur ordonnance comme un triptan ou d'un médicament en vente libre comme un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) - est un déclencheur courant du développement de la migraine chronique.
De plus, lorsque vous abusez des analgésiques, cela peut rendre vos médicaments préventifs contre la migraine inefficaces.
L'arrêt d'un médicament que vous avez trop utilisé peut éliminer vos maux de tête et inverser vos migraines chroniques. Mais encore une fois, ne le faites que sous la direction de votre médecin.
Avertissement important
Bien que la plupart des médicaments puissent être arrêtés immédiatement, assurez-vous de parler à votre médecin si votre médicament contient des composés de butalbital ou si vous prenez de grandes quantités d'un opioïde, car ces médicaments doivent être arrêtés progressivement sous la direction d'un médecin.
Faites de l'exercice régulièrement
Vous pouvez associer l'exercice à l'apparition d'une migraine, et cela peut certainement être un déclencheur pour certaines personnes. Cependant, c'est un fait qu'avoir un faible niveau d'activité est associé à des migraines plus fréquentes.
Des études scientifiques montrent que l'exercice aérobie peut réduire l'intensité de la douleur ressentie lors d'une migraine en modifiant la façon dont la douleur est traitée et en activant des centres de récompense dans votre cerveau. Cela peut également réduire la fréquence de vos migraines. C'est particulièrement une bonne nouvelle si vous ne pouvez pas prendre de médicaments préventifs.
Un avantage supplémentaire est que, puisque l'obésité est considérée comme un facteur de risque dans la transformation de la migraine épisodique en migraine chronique, des exercices d'aérobie réguliers peuvent aider à garder votre poids sous contrôle. En tant que traitement préventif, l'exercice est également une excellente option car il n'y a pas d'effets secondaires et il n'a pas besoin d'être trop coûteux.
Il a également été démontré que les exercices d'aérobie améliorent votre qualité de vie globale, ainsi que d'autres affections qui ont tendance à être associées à la migraine, notamment:
- Insomnie, apnée du sommeil et autres troubles du sommeil: L'exercice régulier régule votre sommeil, vous aidant à dormir plus profondément.
- Hypertension artérielle: L'exercice peut réduire votre tension artérielle et aider votre cœur à fonctionner plus efficacement.
- Dépression et / ou anxiété: La ruée vers les endorphines de bien-être que vous obtenez grâce à l'exercice stimule votre humeur et aide à la maintenir équilibrée.
Choisissez l'exercice que vous aimez
N'oubliez pas que faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport, marcher rapidement avec un ami, nager, faire du Zumba, faire du vélo, faire de la randonnée ou rejoindre une ligue sportive compétitive sont tous d'excellents choix pour les exercices d'aérobie. Choisissez une activité que vous aimez pour vous y tenir et en faire une partie de votre routine quotidienne.
Un mot de Verywell
Il est bon de prendre une position active dans votre santé migraineuse. Commencez par faire une liste, demandez à votre partenaire de vous motiver et élaborez un plan concret avec votre médecin. Grâce à ces modifications, il est possible d'inverser vos migraines. Bien que cela puisse prendre beaucoup de travail et que vous puissiez avoir des hauts et des bas, les hauts (pas de jours de migraine) en valent la peine. Vous pourriez avoir l'impression que vous avez retrouvé votre vie.